che.ungurury.ru

Nespavost

Příčiny a příznaky nespavosti


Co je nespavost?

Nespavost - poruchy spánku, což v životě určitě čelil téměř každý. Tento pojem zahrnuje i nedostatek spánku, nespavost, nebo ne zcela, potíže s usínáním, spát krátce nebo přetrvávající brzké probuzení neschopnosti znovu usnout.

Příčiny nespavosti

nespavost

Příčiny nespavosti může být veliké množství, jako schopnost spánku je ovlivněn vnějších i vnitřních faktorů.

Mezi vnější příčiny nespavosti - nepříznivou situaci kolem osoby se snaží spát. Může zabránit to všechno: neznámé místo, nepohodlnou postel (příliš měkké, nebo naopak příliš tvrdá), hluk, pohyb kolem příliš vysokou nebo příliš nízkou teplotu v místnosti. Velmi ovlivnit spánek stresující situace, s nimiž člověk neustále čelí doma, tak v práci. Zabránit spánku a nemoci doprovázené silnými bolestmi, časté nutkání na toaletu, obtíže s dýcháním, svědění kůže a tak dále. Úzkost, obavy a deprese Mohou také způsobit nespavost.

příznaky nespavost

Nespavost může mít za chronické, trvalé a velmi vzácné, několikrát do roka. Pokud si obvykle nemají obtěžovat problémy se spánkem, ale v určitém okamžiku je nemožné spát kvůli stresu, můžete se pokusit problém vyřešit. Ale jestli nespavost trvala delší dobu nebo epizody vyskytují častěji, je-li nespavost je způsobena depresí nebo strachu, člověk by se měl poradit s lékařem.

- Nalezené chyby v textu? Vyberte jej a několik dalších slov, stiskněte Ctrl + Enter
- Se vám nelíbí článek, nebo kvalitu předložených informací? - napište nám!

léčbu nespavosti

léčbu nespavosti


Člověk se může pokusit vyřešit své vlastní problémy s usínáním. Nejprve se ujistěte, jestli jedete správný způsob života. Někdy se stává příčinou nespavosti a vrátit se režim v přirozeném průběhu, může trvat i několik týdnů.

Co nedělat jasně - takže je pít alkohol ve večerních hodinách. Samozřejmě, možná zjistíte, že alkohol má uklidňující účinek a pomáhá spánek. Ale tento mýtus souvisí s sedativní účinky alkoholu na těle: člověk usne na krátkou dobu, a pak se probudí a už nemůže spát. To je vzhledem k účinkům alkoholu na fáze hlubokého spánku. Stimulující, povzbuzující účinek nikotinu a má tak obnovit zdravý spánek, budete muset vzdát cigaret.

Není žádným tajemstvím, že kofein - jeden z nejúčinnějších způsobů, jak osvěžující. On zůstane v těle po celý den. Proto, pokud máte podezření, že je káva zabraňuje v noci spát, vyhoďte ho a kofeinové výrobky (cola, čokoláda, čaj).

Spánku může ovlivnit také léky, které užíváte. Například některé kašel prostředky se prodávají v lékárnách bez zvláštního předpisu, mají na těle má stejný účinek jako kávy. Proto, pokud máte problémy s usínáním, ujistěte se, zeptejte se svého lékárníka, jak tento lék bude mít vliv na váš spánek.

Přejídání v noci může také narušit spánek, protože nepříjemný pocit v žaludku vás obtěžovat v noci. K uspokojení svůj hlad, omezit občerstvení: sušenky s mlékem a medem, mátou nebo jiné bylinné čaje a tak dále.

Parní ošetření by mělo být provedeno za pár hodin před spaním. Svaly se uvolní, a chcete rychle usnout. Ale těsně před spaním lepší zdržet se koupat, protože horká voda bude mít vliv na vaše tělo jako stimulant, dává vitalitu a energii.

Během dne, což je užitečné dělat fyzické cvičení, protože fyzická aktivita zmírnit napětí, dát živostí ráno a zlepšení procesu spánku. Ale těsně před spaním není nutné dělat cvičení, protože stimuluje nervový systém a narušit spánek.

Připravte si místo na spaní: to by mělo být tma a ticho. Máte-li spát zabránit hlučné sousedy - koupit špunty do uší. Nicméně, někteří lidé jsou mnohem lépe spát v klidné relaxační hudbou. Postel by neměla být příliš tvrdá ani příliš měkká. Optimálně - získat pevné pohodlné ortopedické matrace.

Vzdát z dlouhého spánku v odpoledních hodinách, protože to jen přispívá k nespavosti.

Před spaním je vhodné trochu číst - to uvolňuje a způsobuje ospalost. Ale obvyklé pokusy počítat ovečky - není nejlepší způsob na spaní: chcete jen soustředit pozornost na úkol a nebude moci plně relaxovat. Je lepší, aby sen, představit sami sebe v nějakém příjemném místě - v lese, na pláži nebo na horách.

Před spaním, vyzkoušet co nejvíce abstrahovat od každodenních myšlenek, počítání nákladů, přemýšlet o pracovních plánech či vzpomínek na nepříjemné okamžiky. To způsobí, stres a to vám vadí, takže je obtížné spát.

Při chronické nespavosti, lékař vám může doporučit, abyste lékovou terapii, ale na spaní by měla být přijata pouze v extrémních případech. Hypnotika obvykle nemají léčit nespavost, ale pouze potlačují vědomí člověka a jejich dlouhodobé užívání může být návykové. Pokud je nespavost způsobena nervové poruchy či jiné nemoci - lékař zvolit vhodnou léčbu.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2021 che.ungurury.ru