Akrobacie: druh komplexy v hodinách tělesné výchovy v tělocvičně

Cvičení - slib krásný a tónovaný tělo. Avšak i ti, kteří se nesnaží zlepšit postavu, vím, že akrobatické cviky pomáhají udržovat vitalitu. Je pouze nutné zvolit správnou sadu regenerační cvičení.

Podstatou akrobatických cvičení

Akrobacie - sada gymnastických cviků, trénuje svaly a předpokládá dobrou úsek. Komplex je součástí akrobatických cvičení:

• profesionální sportovní výcvik gymnasté a další sportovci (např hokejistů plavci);
• povinná školní standard hodin tělesné výchovy ve školách;
• programy, které souvisí se ztrátou hmotnosti;
• komplexní regenerační cvičení.

Existuje několik druhů akrobatických cvičení:

• single;
• pár;
• skupina.

Viz také:

• Jak vyrobit tenký pás?
• páteř cvičení

Pokud budeme mluvit o profesionálním sportu a tělesné výchovy, forma je vybrána v souladu s úkoly, které stojí trenér (učitel) a sportovec. Pokud jde o akrobacii jako součást programu hubnutí nebo regenerační komplex, v tomto případě, to vše závisí na vašich preferencích. Povaha a účinnost tréninku zároveň se nemění.

Akrobatické cvičení v hodinách tělesné výchovy

Fyzická příprava studentů - důležitá součást vzdělávacího standardu. Proto set tělesných cvičení ve třídě musí být striktně v souladu s normami a požadavky. Důležitou podmínkou výuky akrobacie - mít dobrý inventář. Neméně důležitá je i kontrola a pojištění. Vezměme si techniku ​​provádění akrobatických cvičení v hodinách tělesné výchovy.

• Skupiny. Hlavním úkolem - skupiny tělo ve stoje nebo vleže s rovnými rukou a nohou.

1. Lokty přitlačí na těle, vytáhněte kolena na úroveň ramenního pletence.
2. Rukama uchopit kotník.
3. Zaoblený páteř, hlavu dát na hrudníku a kolena mírně plemeno.

• Roll. A používá se jako samostatná cvičení a jako propojení mezi mnoha dalšími.

1. Nohy šířku ramen od sebe, předklánět.
2. Hands zatažené sestoupit.
3. Bez ohýbání nohy, chytit rukama za kolena.
4. Vrátí ponožky s koncernem za opěrkou hlavy.

K dispozici je také boční válec.

1. Odvodíme tělo z rovnováhy v póze s vaší šířce chodidla ramen, ramena se dotýká podlahy.
2. Dále kontakt s podporou předloktí.
3. Máme přijmout startovní pozici.

V tomto případě je nutná pojištění na straně, ze kterého je válec vyrobený.

• Přední a zadní vyletí. Tělesná výchova třídy se děti učí 2. typu flip-flop.

1. Squat a důraz je kladen na ruce.
2. Odrazili and roll přes hlavu zpět.

V tomto případě je bubnové se provádí z výchozí polohy v pevném dosednutí. K dispozici je také způsob, jak omílání, ohýbání těla v pase.

1. Klademe nohy tak, aby odpovídaly šířce ramen.
2. Děláme dopředu ohýbání.
3. Sedněte si s rovnýma nohama.
4. Nechceme se vrátit zpět přes záda.
5. Vrátíme se do výchozí polohy.

• Stát nebo omezený bilance. Se provádí, když jsou nohy ve vertikální důrazu. Referenční bod tak slouží jako ramena (ramen nožů, hlava).
• Bridge.

1. Počáteční pozice - ležící na zádech.
2. Nohy kladen na plné nohy, ohýbání v kolenou.
3. My narovnat ruce za hlavu a zvedněte trup.
4. Vrátíme se do výchozí polohy.

sada cviků pro studenty nižších tříd nezahrnují žabky tam a zpět most. Postupně se starší třídy v akrobatické práci složitější. Proto existuje rozdíl u mužů (např stojanu s nosnými rameny) a dívek (např můstek).

Akrobatické cvičení v posilovně

V tělocvičně v posledních několika letech je zde komplikace akrobatických prvků. Ale tyto dodatečné cvičení „jsou postaveny“ na základních prvcích. Pokud jde o posilovně tonikum, kromě všech známých školní předměty se zahrnují následující.

spolknout

1. Výchozí poloha - klečí.
2. Zvedáme jednu nohu narovnal.
3. Ohnout hlavu a vytáhnout úroveň (tento prvek je přidán najednou a po úspěšném dokončení předchozích kroků).

košík

1. Výchozí poloha - leží na břiše.
2. Nohy ohnout v kolenou, chodidla, narovnat a vytáhnout hlavu.
3. Sevře rukama mimo nohy a vytáhl do hlavy.

provázek

1. Startovní poloha - nohy šířku ramen od sebe.
2. Ruce pohybují dolů podél těla.
3. Pomalu se začínají tlačit nohu v přímém kolen.
4. Položte si ruce na lokty na podlaze, snížení trupu tak nízké, jak je to možné.
5. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

boční mezičasy

1. Dát si nohy v kroku.
2. Ruce pohybují dolů podél těla, omotal kolem nohou.
3. Noha směrem dopředu, cíl s jednou rukou, zatímco stál za - druhý.
4. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Když jsou svaly již připravené, noha, která stojí v přední části těla, může být uveden na nízké lavici - pak úsek bude ještě lepší.

Viz také:

• sportovní aerobik
• Druhy lyžování
• extrémní sporty

Akrobatické cviky jsou velmi užitečné pro zdraví každého. Nejenže podporují vitalitu, ale také přispět k dobré protáhnout a posílit svaly. Z tohoto důvodu je nutné nejen k aktivní účasti na výuce tělesné výchovy ve škole, ale také nezapomeňte uvést celou řadu akrobatických kaskadérských kousků v jeho každodenní cvičení.