che.ungurury.ru

Co jíst po tréninku? Výživa po cvičení na hubnutí: příklady menu

Výživa po cvičení je důležité zejména pro ty, kteří jsou vážně zapojených do sportu. Správná strava zvyšuje účinek tréninku. Nesprávné menu, naopak oslabit ho a snížit účinnost.

Můžu jíst po tréninku?

Po tréninku si musíte mít. Proto je nutné dodržovat určitá pravidla:

Co jíst po tréninku?

  • Když se čerpá svalové definice, nemůžete jíst mléko. Vysoké procento inzulínu bezprostředně škodlivé pro úlevu.
  • Máte-li hodně tuku, pak po škole, jíst 1 čistý protein. Postava ve standardních potřeb formuláře příčníků svalové tkáně. Za tímto účelem jsme zavedli stravy 40% bílkovin a 60% sacharidů stravy.
  • Po dobu 3 h. Před třídy žaludku by neměla být plná. Tato potřeba tréninkového lehkostí. Sacharidy s indexem vysokoglikemicheskim nápojem na konci tréninku jako zdroj energie. Jejich cílem - zvýšit hladinu inzulínu. Hormonální obsahuje užitečné vlastnosti. V případě, že tělo nedostává potřebné množství inzulínu se po škole začíná destruktivní proces katabolismu.
  • Odhadovaný počet sacharidů jídla 60 - 100 gr.K nutné sacharidů potraviny patří med, těstoviny, banány, cereálie, chléb, otruby, ovocné šťávy.
  • Po výkonových tříd sacharidy nejdou do tělesného tuku vrstvy, přibližně 6 hodin.
  • Je kvalita a množství sacharidů potraviny po dobu 24 hodin. Ihned po tréninku doporučuje použít koktejl proteinů z BCAA obsahující protein nebo nahradit výherce část. Vzhledem k těmto zvýšení 3násobnému syntézy proteinu ve svalové tkáni. Protein složení ovlivňuje množství sekrece inzulínu a obnovuje sval.
  • Během 2 hodin. Po škole neberou kofeinové výrobky: čokolády, čaje, kávy. V opačném případě kofein se předešlo možnému vzniku inzulínu, takže je obtížné trefit glykogenu v játrech a svalech. Je-li výcvik naplánováno na večer, občerstvení 2 hodiny před ním. Po třídy, se část protein v komplexu 30 t. Může být nahrazen v nepřítomnosti 20 ° C. kasein protein. Aditiva bílkovin nahradit 200 ° C. bez tuku jogurt.

Jak se po cvičení nemůže jíst?




Co jíst po tréninku?

Musíte jíst okamžitě po škole, v prvních 20 minutách. Máte-li zakázat sami jíst po dobu 2 hodin, pak ztratil význam výcviku. K dispozici bude testování tukové tkáně, ale ten pocit zvýšení pevnosti, štíhlou postavu a rychlému metabolismu nestane. V prvních 20 min. po tréninku anabolický okno se zobrazí v lidském těle. Během tohoto období, se proteiny a sacharidy, ale v každém případě, a to ani tuk pischuchtoby 1 kalorie narazí na tuk. Jedl třeba opravit svalové tkáně, stejně jako zvýšení tělesné hmotnosti. To je velmi důležitý bod. Pokud nechcete jíst po cvičení, to je riziko, vžít srdce.

Výživa po cvičení na hubnutí

Vyvážit rovnováhu v těle a může ztratit pouze hmotnost v případě, že počet kalorií vynaložených překročí spotřebované potravy. Ale jejich počet by měl být kratnoneobhodimoy energie na normální tělesné zdraví. Je-li nedostatek hmotnosti kalorií, bude hubnutí rovná krátkodobém horizontu. To je případ s modely. Oni téměř nejedla, ale tukové buňky nemohou opustit kvůli nedostatku svalového metabolismu a zpomalit tok. Na nárůst svalové měl strávit dostatek kalorií, i když nejste v tréninku. Jídla před třídy a po záviset na faktorech, jako jsou:

  • Délka přípravy
  • Zátěžové třídy - aerobik nebo silový trénink

Považovány za nejproduktivnější hodiny ráno, když jste něco snědl. Podíl glykogenu v těle je nízká v časných ranních hodinách, takže památky tělesného tuku. Mají tělo a bude brát energii pro zatížení. Ale my děvčata často trpí vegetativní - cévní dystonie. Závrať, tmavé oči a stav blízký mdlobám. Co může být trénink. Ale čím více a lépe budete trénovat, tím lepší stav těla. Budete cítit mnohem silnější, postupně přechází závratě, srdeční rytmus je čím dál lepší.

Co jíst po tréninku?

pokud výcvik se uskuteční v průběhu dne, pak se 1,5 hodiny jíst komplexních sacharidů. Jako je například: ovesné vločky, rýže obilovin a těstoviny z tvrdé pšenice. Vždy pomoci ovoce, jako banány. Dvojice ovoce dodá sílu pro další studium. Výcvik existuje termín „druhý dech“. V průběhu zasedání, vždy bude, získává na síle.

Někteří lidé se domnívají, že po cvičení nemůže ihned jíst. Nicméně, tam jsou lidé přicházející touto cestou. Kupodivu, ale dělají zhubnout. Spíše tento proces závisí na vlastnostech celého organismu. Nebojte se jíst, energie těchto cvičení je nutností. Máte-li dosáhnout hubnutí, cvičení na vyčerpání a nemají konzumovat potraviny, jste ohrožena vyčerpáním a slabostí s nevolností. Nejezděte sami do extrému - možná to je hlavní pravidlo.

Viz také:

Vstoupit míru zaměstnanosti se postupně, pomalu. All organizovat, analyzovat vaše tělo. Napsat plán, držet se ho. Je také vhodné, aby si deník vašeho tréninku, který několik dní, hodin, vypálit produktů, jejichž používání dne. Takto si můžete přinést sami na zdravou výživu vzorce, který spojuje s efektivním zaměstnání. Učte se a poslouchat své tělo. Nesleduji módu, jestliže se místo simulátoru v tělocvičně, stejně jako balet. Jakákoli činnost, ať už je aerobní nebo silový trénink, by měly radost z tohoto procesu.

Každá dívka má tendenci zhubnout, vyrovnat se s tréninkového procesu. Výživa hraje možná klíčovou roli. To zahrnuje ovoce, červené ryby, černý chléb, šťávy, vařené maso a zdravé zelené saláty. Díky němu, tělo se stává fit, štíhlý, normální spánek. Raději trávit více času ve vzduchu než na počítači.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2021 che.ungurury.ru