Cvičení pro dokonalou pasu a stiskněte

Každá dívka chce mít štíhlý pas a Defined stiskněte. Téměř všechny nadváhy okamžitě projeví na bocích a na břiše. Když vidí na neideální pase a okamžitě začít zoufalé způsoby, jak se vypořádat s hmotností co musíme udělat v tomto případě? Nejprve je nutné rozvíjet nejvíce vyváženou stravu, nebo požádat někoho o pomoc, a bude rozvíjet své pravidelné stravy, což je nejlepší set bílkovin a sacharidů.

Nezapomeňte, že nepravidelné, bezohledné čerpání média nevede k takovému výsledku, který očekáváte, že tělo po cvičení budou bolet špatně, ale požadovaný efekt nebude patrný. Často se nezastaví trénink i při silné bolesti a zmáčknout poslední šťávy z těla, vede k tomu, že druhý den jsme se nemohli dostat z postele, protože naše svaly bolí z přetížení. Vzhledem k velké zátěži dáváme velkou odpočinout svaly a zapomenout na všechny druhy opatření, která jsou v souladu s velkým tisku, že negativně ovlivňuje všechny předchozí školení.

V přestávce mezi třídami pro lepší výsledek se doporučuje provést masáž s medem a smetanou od celulitidy. Když se chereduesh cvičení s masáží, pak sposobstvuesh rychlejší regeneraci svalů a zmírnit únavu, stejně jako to pomáhá odstranit tuk krví.

Pokud si váží sen mít silný žaludek napumpovaly, první věc, kterou musíte čerpadlo břišní svaly jsou umístěny ve spodní části těchto svalů je náš žaludek nejvíce sexy a jsou také zodpovědní do jisté míry i pro dítě v době těhotenství.

Když začnete své vzdělání, pak v první řadě je třeba komplexně čerpadla všech břišních svalů, spíše rovné, příčném a laterální.

rectus

Nyní zjistit, jaké cvičení potřebují k přímému svalu - můžete lehnout na zem a zvedněte trup z podlahy, ujistěte se, svírají úhel 90 stupňů. Toto cvičení 20krát. Zde je další vynikající cvičení pro rectus, dostanete na kolena a horní části těla co nejrovnější prostoru, pak se pomalu opřel o třicet cm, i nadále brát v počáteční pozici, ruce při plnění musí být přešel na hrudi. Toto cvičení se provádí na patnáct nebo dvacet krát.

obliques

Startovní pozice - sedí na podlaze a vaše nohy jsou pod hýždě, pak horní část těla s hýžděmi pohybovat doleva a doprava stranu, sedni, hodinky, že během provádění nohy jsou do původní polohy, a ruce nejsou udržovány na podlahu, takže je mnohem nižší účinnost cvičení. Toto cvičení opakujte asi padesátkrát. Další cvičení pro boční svaly - si sednout na zem a nohy vystavit dopředu a drží dohromady, pak se zvedl je nad podlahou ve vzdálenosti 10-15 cm, a v tomto okamžiku budete čerpat všechny druhy tvarů ve vzduchu. Dalším dobře hodí pro postranní svaly obvyklých kliky.

příčný sval

Příčný sval pumpovat mnohem těžší, protože se liší od ostatních a málokdy trénovat s každodenním životem. Startovní pozice - ležíte na zádech, ruce umístěné pod hlavou, jako by se brát zátylku hlavu do dlaní, ramen, s hlavou vzít a hlava na levou nohu, a že noha v průběhu cvičení je ohnutá v koleni, což také táhnoucí se až k hlavě a ramena. Toto cvičení 10-15 krát, a pak se přesunout na pravou stranu.

Nezapomeňte, že při práci na lisu, je důležité nebýt líný a pravidelně věnovat pozornost této části těla, který kombinuje to s masáží a správné výživy, pak získáte štíhlý tenký pas a čerpá sexy bříško.