Cvičení pro perfektní hýždě

Hýždě a stehna jsou považovány za jeden z nejvíce problematických oblastí, přebytečný tuk na ně otrávit životy mnoha žen. tělesná cvičení vám v několika měsících pravidelného cvičení, aby své stehna a hýždě ve výborném stavu. Pro dosažení nejlepších výsledků, cvičení se doporučuje dělat na denní bázi. A po několika měsících neustálého vzdělávání si všimnete výrazné zlepšení.

Polumostik

Výchozí poloha - ruce blízko těla ležící na zemi s rukama pevně přitlačí na stehnech. Kolena, zvednout, a vedle zastávky byly lisované na podlahu, pak zvedněte boky nahoru, opíraje se o hlavy a nohou. Rukama v bok jsou uzavřeny. Co nejvíce namáhaných hýžďové svaly, pak dal boky na zem a protáhnout nohy. Opakujte 10-15 krát. Toto cvičení je velmi dobře vyvinuté svaly na hýždích.

Pokud jste zcela zvládli toto cvičení, můžete ji komplikovat. Výchozí poloha - ležící na podlaze, nohy na opěradlo židle, ruce jsou uzamčeny v bocích nebo dolní části zad, dlaněmi dolů. Zvedněte boky, maximální napínal hýždě spočívající na hlavě a paty, ruce drží pevně na zem. Držet po dobu 10 sekund v této poloze, pak se vraťte do výchozí polohy. Do cvičení 10-15 krát.

házení nohy

Výchozí poloha - ležet na pravém boku, stejné ruky v lokti je ohnutá v pravém úhlu, palm podívá dolů a levá ruka je zaměřen na podlaze v oblasti pasu. S napětím Rise boky z podlahy, čerpat z jeho rukou. Je důležité, aby se ujistil, že ramena a hrudník byly umístěny na stejném řádku. Poté, co se vrátil do výchozí polohy. Proveďte cvik 10-12 krát přesunout na levou stranu a opakujte s druhou storony.Dannoe cvičení výrazně pomůže zhubnout v problémové oblasti.

kobylka

Startovní pozice - ležel na břiše, ruce jsou směrovány podél těla, s hlavou zdviženou up a bradu dívá na podlahu. Zvedl ruce, ale pozor, aby vaše lokty jsou rovné, prsty v pěst, pravá noha bez ohýbání kolena, rovněž stoupá. Při zvedání se nadechnout. Po odpadnutí ruce a nohy dolů a výdech. To samé, ale na druhou nohu. Nezapomeňte, že brada spočívá na podlaze. Uvědomil přístupy osm až deset na každou nohu. Dělat toto cvičení je už dost času, snaží se zvednout obě nohy k sobě. Toto cvičení podporuje tónovaný glutes a zádové svaly.

Cvičení s nosnými rameny

Startovní pozice - sedí na podlaze s nohama snížené, zpět se narovnal, hlavu rovně. Otočit ostře doleva a spoléhat se na zemi s rukama, mírně ohnuté v loktech, a spolu s ním učinil nůžky nohy a poslal je. Půjčit výchozí polohy. To samé se pouze na pravé straně. Toto cvičení opakujte šestkrát až desetkrát na obou stranách. Za prvé, takový postup může být obtížné pro začátečníky, takže to pomalu. To vám pomůže pružné hýždě a stehna.

mávání stop

Výchozí poloha - stojíte vedle křesla. Postavte se do vaší levé straně, a jeho levá ruka spočívá na židli, takže je snadnější provést toto cvičení. Machno a snaha pravá noha zpátky dopředu, pak doleva, pak dal nohu na patě na okraji židle. Pokuste se kopat nohama vykonávat nejrozšířenější a odvážně. Po opakování desetkrát, přechod na cvičení na druhé noze. Toto cvičení účinně pomáhá zbavit se přebytečného tuku na bocích.

viz také: Jak to udělat mrtvý tah?