Jak zhubnout za týden Lyashkov: integrovaný přístup k řešení problému doma

Tvarovaná postava - každá žena sen. Nicméně, ne všechny z něžného pohlaví se může pochlubit ideální proporce. Příroda nám dala jinou fyziologii: Single Ladies, aby zůstali ve formě, nedávejte málo k žádné úsilí, druhý štíhlá postava - skutečně obrovským projektem, který vyžaduje každodenní trénink.

Pokud však rezignovat na všechno po ruce a nechat věci jít, výsledek nebude trvat dlouho, aby se: pokleslé břicho a tuk na Lyashkov nepravděpodobnou přidat odvolání.

Lyashko - problematika ženské postavy

Extra hmotnosti u žen, zpravidla nejprve uložen v břišní oblasti a Lyashko. To je vzhledem k zvláštnosti ženské fyziologie, muži jen zřídka mastných vklady hromadí v této oblasti. Kromě toho, že Lyashko nejvíce náchylné ke vzniku celulitidy. A tento jev, jak víte, krása je také nepřidává.

Existuje spousta tipů, jak zhubnout za týden Lyashko. Ale buďme rozumný: neexistují žádné zázraky, a extra hmotnost, láskyplně nashromážděné za mnoho let, nezmizí po dobu jednoho týdne (pokud samozřejmě nejste chystá najmout služby z plastického chirurga). Kromě toho, úbytek na váze v Lyashkov je poměrně pomalý, protože tuk v této oblasti jde velmi neochotně. Nejsprávnější rozhodnutí - aby se zabránilo vzniku tohoto problému, spíše než k boji proti němu.

Ale co v případě, že noha je stále ještě daleko k dokonalosti? V tomto článku se podíváme na všechny účinné způsoby, jak se vypořádat s tukové usazeniny na Lyashko, které mohou být prováděny buď samostatně doma nebo pomocí masérů a kosmetiček.

Jak zhubnout v Lyashkov doma?

Před popisem všechny způsoby, jak se vypořádat s nadváhou, bych chtěl připomenout tři jednoduchá pravidla nezbytné pro dosažení nejlepších výsledků:

• systematické - zasedání by mělo být pravidelné, v opačném případě je výsledek bude mít tendenci k nule;
• Přiměřenost - nespěchejte do extrémů, výpočtu zatížení, s přihlédnutím ke stavu jeho zdraví;
• integrovaný přístup - používat všechny dostupné metody a nástroje.

změna stravy

První a nejdůležitější cesta k úspěchu - dobře vyvážená strava. Pravidla zdravé výživy jsou si vědomi, snad všechno. Hlavní věc - naučit se jimi řídit.

Takže pokud jste vážně rozhodl bojovat vklady tuků v Lyashko, v první řadě by měly být vyloučeny z jídelníčku následující produkty:

• nakládaná zelenina, protože zpoždění vody v těle;
• nealkoholické nápoje a pivo;
• pečivo a cukrářské výrobky;
• polotovary;
• tučné maso a uzené.

Sedět na tuhé stravy se nedoporučuje, protože v tomto případě bude těleso zkušenosti stresu a začnou hromadit tuk na prvním místě v lyashek a hýždí. Je lepší vstoupit do jídelníčku více než low-mléčné výrobky, ovoce a zeleninu, libové drůbeží, celozrnných výrobků, ryb a potravin, které mají mít malé frakční úsekům 5-6 krát denně.

Aby bylo možné zhubnout rychle Lyashko, můžete snížit celkový kalorický denní příjem až 1200-1500 kcal, nebo jednou týdně zařídit půst den. A nezapomeňte pít vodu. Průměrná denní rychlost pro dospělého je 8-10 sklenic čisté bez vody sycené oxidem uhličitým. Nicméně, není třeba vypít všechny denní dodávky vody v jednom sezení - to si jen vytvořit další zátěž na ledviny. Voda jíst malých jídel po celý den.

Výhody tělesné aktivity

Aby bylo možné zhubnout rychle Lyashkov potřebují správné výživy v kombinaci s fyzickou námahou. Koneckonců, i když, a to díky stravě opustí extra váhu, kůži a svaly budou stále ochablé.

Nabízíme vám malou sadu poměrně jednoduché, ale velmi účinné cvičení. 20-30 minut výcviku den - ao týden později si všimnete zlepšení a hubnout Lyashko.

Cvičení "Squat":

1. Dejte si nohy na šířku ramen, paty přitisknuté k podlaze, záda rovně.
2. Ohýbat kolena v úhlu (90 stupňů) a pobyt v této poloze během několika sekund.
3. Zaujmout startovní pozici.
4. Postavte se s nohama šířku ramen od sebe, záda rovně.
5. Ohněte v úhlu (90 stupňů) a aniž byste museli vstávat, odbočit vlevo bydlení. Těžiště na levé noze.
6. Vrátit do výchozí polohy.
7. Nyní se obrátit na pravého těla, těžiště na pravé noze.

Cvičení „Plie s rotací“:

Cvičení „útoků“:

1. Vezměte výchozí pozici: nohy k sobě, záda rovně.
2. Vrhl vpřed na jeho levé nohy.
3. Vrátit do výchozí polohy.
4. Udělat útok na pravou nohu.
5. Vraťte se zpět do výchozí polohy.

Cvičení "Sumo Squat":

V tomto cvičení budete potřebovat nějakou nadmořské výšce (krok, například):

1. Výchozí poloha: levou nohu ve zvýšené poloze, vpravo - na podlaze. Držení těla - přímka.
2. Provádíme v pozici krčil.
3. Narovnat tělo, zvedněte pravou nohu co nejvíce.
4. Vrátíme se do výchozí polohy.

Poslední cvičení a squat „Plie“ zahrnovat vnitřní stehna.

Pro zvýšení účinku těchto cvičení lze provádět s činkami, jak je vidět na fotografii. Provádíme každého cvičení na 10 sad. Když se toto zatížení zvládnout snadno, počet přístupů je třeba postupně zvyšovat.

Kromě výše uvedeného komplexu na hubnutí v Lyashkov důležitých tzv kardio cvičení, a to:

• chůzi;
• jogging;
• plavání;
• skákání přes švihadlo.

Viz také:

• Jak odstranit celulitidu z lyashek doma?
• Medová masáž celulitidy doma
• Pohár masáž doma

Obličej a zeštíhlující masáž lyashek

Samozřejmě, že k dosažení ideální proporce chtějí v co nejkratším možném čase. Jak je možné zhubnout rychle Lyashko, aniž by došlo k poškození vašeho zdraví? Kromě vyvážené stravy a cvičení, aby se ke svému cíli pomoci následující procedury: masáže, regenerační zábaly, vodní zasedání.

Masáže (nebo lymfodrenáž jar)

Pravidelné masáže výrazně zlepší stav vašeho lyashek a hýždě, a výsledek bude patrný během jednoho týdne. Lymfatický masáž odstraňuje přebytečnou tekutinu z tělesného tuku, a baňkování - snižuje množství tuku a odstraňuje celulitidu. Relace je lepší využít služeb profesionálního maséra. Pokud se rozhodnete udělat, baňkování masáž doma, místo skleněných lahví lepší, aby se latex, které jsou mnohem jednodušší a bezpečnější.

Technika masáže doma:

1. Osprchovat s drhnout.
2. Kladen na Lyashko a hýždě žádný olej na masáž.
3. Vyzvednout láhev, lehce zmáčknout ji a aplikovat na kůži.
4. Začne pomalé jízdy od Lyashkov zdola nahoru bez přerušení (tak, aby nedošlo ke vzniku modřin tvořena vakuu).
5. Po zákroku, platí krém proti celulitidě.

Jedna relace při každém Lyashkov by měl trvat déle než 7-8 minuty. Kromě toho je možné masírovat pod koleny, na vnitřní straně stehna a třísla. Cup Masáž je kontraindikována v případě, že žena má křečové žíly nebo kožních onemocnění.

Zábaly na hubnutí v Lyashkov

Zábaly může být provedeno s lehkostí, a to i doma. V boji proti celulitidě a nadváhy je osvědčený modrý jíl. Také kosmetička doporučuje používat pro tyto účely Laminaria prášek, kakaový prášek a oblíbeného produktu, jako je med.

balicí postup doma:

1. Bezprostředně před balení je vhodné navštívit lázně, saunu, či dokonce osprchovat, protože póry na kůži by měly být dobře otevřené.
2. Kůže je nejprve nutné čistit křoviny.
3. Pak naneste směs zabalit na Lyashko a zabalte své potraviny nebo kosmetické film. Délka léčby je obvykle 20-30 minut.
4. Po zákroku by měl osprchovat a dát na kůži výživný krém.

vodní procedury

Hubnutí Lyashkov dobře obyčejná ruská sauna. Během pobytu v lázni několikrát, intenzita pocení a spolu s přebytečné tekutiny z těla toxiny a kožních buněk se nasytí kyslíkem a živinami. Účinnými nabídek vodná lázeň navíc také zahrnovat vodní masáž na hubnutí (nebo masáže), vodou aerobiku. Všechny tyto postupy nejen pomůže zbavit extra centimetrů až Lyashko, ale i dokonale odráží na stavu vaší pokožky, dá náboj živosti a energie.

Viz také:

• Jak odstranit celulitidu z lyashek doma?
• Jak odstranit tuk z lyashek?
• Jak zhubnout ve svých rukou? Cvičení pro hubnutí rukou

Podívali jsme se na několik způsobů, jak se zbavit přebytečného tuku, ale aby se zhubnout rychle Lyashko, budete potřebovat všechny tyto metody používat složité - to bude váš vzorec krásy!