Jak se staví lisu po dobu 1 týdne rychle a správně? Za kolik si můžete skutečně napumpovat tisku?

Krásná štíhlá těla pro mnoho cíl, k němuž se pohybují s obdivuhodnou houževnatostí. V této snaze o ideálních proporcí klíčovou roli ploché břicho a kubickou lisu. Ale mnozí lidé nejsou spokojeni s vyhlídkou na dlouhou dobu, aby se zapojily do potu. A protože existuje mnoho lidí, kteří se chtějí naučit, jak napumpovat lisu po dobu 1 týdne. Je to pravda?

Vlastnosti čerpací média

Press - je břišní svaly, které distribuují zátěž z páteře a odpovědné za podporu vnitřních orgánů. Skládá se z několika svalů groups- každá plní svou funkci v těle. Direct, zejména, je rozdělen na horní a dolní úseky (horní a nižší abs) A definuje práci pánve a dolní části zad. Komplikované vleky horní část tělesa plechovky a dno - noha výtahy.

Šikmé (interní a externí) pomáhají tělu otáčet, sklánět a ohýbat. Proto je pro jejich vzdělávacím potřebám asymetrické drtí, kroucení, odbočka vlevo a vpravo, a kopat nohama.

Příčný sval nachází pod povrchem břicha a je zodpovědný za jeho letadla. Chcete-li jej nafouknout co musíte udělat, výtahy a pánev nohou.

Jak stahovat tisku?

K dispozici je 5 pravidla správného vyrovnávací tisku.

1. Kvalita, ne kvantita. Mnohem důležitější je není počet přístupů provedených a užitečnost každém opakování.
2. Racionální přístup k tréninku. Musíte čerpat všechny oblasti tisku.
3. Změnit pořadí cvičení. Předpokládá se, že nejúčinnější je první cvičení v komplexu, takže pořadí o potřebě změnit.
4. Studie biomechaniky cvičení. Pro dobře napsané sady, co potřebujete vědět, jaké kroky má jednu nebo další várku.
5. Správné zisk. Pro začátečníky vzděláním bez vážení, a zkušený - s ním.

Za kolik můžete napumpovat tisku?

Nejpopulárnější otázka řešena fitness instruktor - jak rychle napumpovat tisku. Avšak jednoznačná odpověď na tuto otázku zní ne. Koneckonců, výsledek tréninku závisí na mnoha faktorech:

• genetická predispozice k nadváze;
• přítomnost onemocnění způsobující svalovou slabost;
• age. V průběhu let se množství svalové tkáně je snížena - u žen po 40 ° C, například při 1,5 kg za rok;
• zanedbávání fyzickou podobu. V případě, že beztvarost tisku způsobené ochablých svalů a obnovení tón nebude tak těžké, jak v případě, že svaly jsou již zarostlé Zhirkov.

Ale v průměru, aby oslavili první výsledky by měly být podrobeny týden každodenní trénink s plným nasazením.

Cvičení pro čerpání médií

Základní cvičení, komplexní účinek na všech úsecích lisu, jsou následující.

• Drtí-kroucení (a posilující účinek na horní části lisu)

1. Ležet na zemi, nohy ohnuté v úhlu 90 stupňů.
2. Zvedněte trup, čímž ho na kolena. Ujistěte se, že vaše záda byla zaokrouhlena při zvedání.
3. Vrátíme se do výchozí polohy.

Chcete-li získat může protáhnout si nohy do zdi.

• Inverzní drtí-kroucení (rozvoj dolní tiskové oddělení)

1. Do polohy vleže na pin ruce za hlavu.
2. Kolena zatáčky, zvedněte boky v pravém úhlu k podpoře.
3. Vytáhněte vaše kolena k hrudníku, zvedání pánve od podlahy.
4. Po návratu do №2.

Pro zvýšení efektu, mírně zvedněte hlavu a neztrácejí to prostřednictvím cvičení.

• Šikmé drtí-kroucení (pracující na obliques)

1. Leželi jsme se na bok, ruce za hlavou.
2. Mírně pokrčte kolena.
3. Kolena jsou zpracovávány na rukou.
4. Po návratu do №1.

• Vakuum břišní (pracuje na čerpací celém rectus)

1. Staňte se na všech čtyřech.
2. Oblouky záda a zatáhne břicho.
3. Nadechněte se a zadržte dech po dobu 15 sekund.
4. My relaxovat a narovnejte záda.

• Kolo (pracující na příčné svalu)

1. Ležet na zemi s rukama za hlavou.
2. Pokrčte nohy v ostrém úhlu k tělu.
3. Šlapání imaginární kolo.
4. Změnit směr jízdy.
5. Provádět po dobu 20 sekund.

Pro zvýšení výkonu a zvýšení rychlosti času.

• Book (čerpadla přímý sval)

1. Ležet na zemi.
2. Tahání rukama za hlavou a nohama dohromady.
3. „Skládací“, takže čelo dotkla kolena.
4. Vrátíme se do polohy №2.

Co je potřeba k rychlé napumpovat tisku?

čerpací mediální úspěch je do značné míry předurčena náladě, s kým byste začít trénovat. Navíc k rychlému tréninkového efektu budete potřebovat:

• pravidelně cvičit;
• dělat cvičení správně;
• sledování intenzity a rytmu;
• rozumné zvyšovat zátěž;
• dodržovat dietu.

Hlavní věc je, že výsledek není nutné chodit do posilovny dost Domácí cvičení.

Průměrná týdenní výsledky školení

Samozřejmě, že efektivita tréninkového médií je ovlivněna mnoha parametry, ale obvykle za týden může dosáhnout „průměrné“ výsledky:

• snížení chuti k jídlu. Vyškolení břišní svaly nedávají váš žaludek je silně natažené, a potřeba potravin se snižuje;
• Výskyt mírné bolesti v břišní svaly. To je důkaz, že jsou správně reagovat na zatížení. Ale v případě, že bolest je těžké, to je lepší, aby přehodnotila sadu cviků a odborného lékaře;
• zpevňující pasovou oblast a příčně;
• zlepšení celkové tělesné tón.

Jak zvýšit účinek cvičení?

Aby se tělu požadovaného tvaru, to je komplexní přístup k problému důležité. To se vztahuje i na otázku, jak napumpovat tisku za posledních 7 dnů. Za účelem dosažení výsledku, musí být také:

• k jídlu (jíst nejméně 6 krát denně, aby se zaměřily na bílkovinné potraviny - mléčné výrobky, maso, zařadit do jídelníčku čerstvé zeleniny a mořských plodů k posílení svalové tkáně);
• doplňují základní cvičení kardio - intenzivní fyzickou aktivitu, v kombinaci s dechovými cvičeními, které stimulují srdce a cévy. To může být aerobic, běh, chůzi, veslování, lyžování nebo bruslení a t. D.

Viz také:

• Jak na houpačce lisovacích dívky doma?
• Hoop hubnutí hulahup
• vzdělávací program pro úlevu
• Cvičení pro objevování spodní lis: doma iv posilovně

Vymyslet příjemné formy a zdraví neselže, znalost, jak napumpovat stiskněte po dobu 1 týdne nestačí. Budete potřebovat trpělivost trénovat, sledovat jejich strava a odpovědi organismu na cvičení. Ale co je nejdůležitější - se nezastaví školení, kdy je dosaženo požadovaného výsledku.