Když se rychle napumpovat hýždě doma?

Jednou z odpovědí na otázku, co žena chce - elastický pop. Bohužel, tento dar přírody dělal rád, ne všichni, tak to dává smysl, aby se seznámili s tím, jak napumpovat hýždě a blíže k ideálu každého člověka. A pro školení nemusí být nutně chodit do posilovny - doma výsledkem bude to ještě horší!

Zejména hýžďové svaly

Popa - část těla, která je perfektně přístupný korigování objemu svalů. To je vzhledem ke struktuře hýždí. Objem této části těla svaly jsou 3:

• hýžďových velký;
• gluteální průměr;
• hýžďových malý.

Pro tvar a objem kněží odpovědného velkého hýžďového svalu, takže je nutné napumpovat ji.

Co je potřeba k výměně kněží?

Úprava hýždě linky, stejně jako jakékoliv jiné svaly těla, vyžaduje kombinovaného působení:

• jogging;
• strava;
• tělocvičně;
• speciální masáž;
• Jógy a t. D.

Samozřejmě, nejdůležitější je výběr tříd kněží čerpání v posilovně. Nicméně, ne každý má možnost a čas tam jít. speciální zařízení tudíž vytvářet pracovní místa, pomoci napumpovat zadek doma. Fyzická aktivita v takové míře, aby se dosáhlo požadovaného tvaru za 3-4 týdnů, což je o něco delší, než při návštěvě posilovny. Ale ona není o nic méně účinná.

Cvičení pro kněze domu swapu

Jak napumpovat hýždě doma rychle? Existuje několik přístupů k výběru cvičení. Mezi těmito odborníků fitness odlišit své „top 5“:

• dřepne v klasickém stylu;
• výpady dozadu;
• Plie;
• útoky na bulharském stylu;
• překlenout na hýždích.

Za účelem dosažení požadovaných výsledků je třeba věnovat výcviku 15-20 minut každý den (nejlépe ráno).

Technika klasické Sit-ups

Dřepy jsou nejlépe vyškoleni svaly na nohou a hýždích. Vzhledem k zapojení celého těla v tomto druhu pracovní zátěží začne procesy svalový metabolismus a růst. Nezapomeňte před provedením všechny cviky na protažení kloubů, zejména kolena.

Tak, jak rychle napumpovat hýždě pomocí dřepy?

1. Vyberte příjemném prostředí nohy: zavře oči a představte si, že chceme, aby se posadil a opravit šířky s prsty v opačných směrech.
2. Ruce závod v hlavě.
3. Začneme upů. Představení, které stojí za židli, a chceme to vzít. Tak jsme se vynechat (inspirační) a zdvih (exhalační) zadek.
4. Děláme 20 cvičení ve 4 přístupy.

Pro zvýšení zatížení po několika dnech přidat závaží (nebo lahve s vodou a pískem) a dřepy rychlost zpomaluje.

Jak reverzní výpady?

Aby byly hýždě tvarované tvar fitness instruktory doporučit reverzní výpady.

1. Dát si nohy k sobě. Ponožky popovídat.
2. Rukama obejmout ji kolem pasu.
3. Dech, aby dlouhý krok zpět doleva nogoy- přímo na místě.
4. Vrátíme se do výchozí polohy, výdech.
5. Změní nohy.
6. Tvorba 20 cvičení 4 přístupy postupně zvyšuje zatížení přes činky.

Co je Plie dřepy?

Chcete-li úlevu vnitřní straně stehen, dávat pozor na speciální Plie.

1. Dát nohy na šířku ramen, prsty rozšiřující se v opačných směrech.
2. Dostáváme se rukama kolem pasu a snížit své tělo do stehna rovnoběžná s podlahou vedení.
3. Klesání, vdyhaem- tlačí do výchozí polohy, výdech.

útoky spotřebiče bulharském stylu

Chcete-li znát všechny podrobnosti o tom, jak napumpovat hýždě z dívky, můžete se neobejde bez bulharských útoky, které kromě hýždí, aby náklad ani na boku.

1. Staňte se dozadu na židli nebo pohovku.
2. Hází jednu nohu přes osu otáčení.
3. Udržet si záda rovně, dřep na dech až do bodu, kdy statické nohou ponožky rovná aktivní koleno, které zavalitý.
4. Vraťte se zpět k prvnímu bodu, vydechujeme.
5. Toto cvičení, stejně jako ty předchozí, hrál 20 krát ve 4 sadách.

Jak překlenout na hýždích?

Hýžďového most - velmi užitečné cvičení pro dodatečné zatížení tréninku. Chcete-li ji provést také potřebuje podporu.

1. Dát nohy na stejné lince se ramena, lopatky proti opeře.
2. Ruce za hlavou nebo na zhivote- inspiračního snížit své tělo co nejvíce dolů při výdechu - výtah do výchozí polohy.
3. Provádět 15-20 krát ve 4 sadách.

Jak zvýšit účinek cvičení?

Poté, co bylo dosaženo úspěchu, vyvstává otázka, jak opravit výsledek. To platí i pro ty, kteří hledají krásné hýždě čáru. Chcete-li kněz opět klesla, bude efekt fyzické aktivity podporuje:

• Selhání výtahové (schodišťové lezení přes kroky 1-2 dává svalový tonus);
• zvedání a spouštění přímé nohy a pánev před spaním, při sledování televize nebo čtení;
• racionální výběr potravinářských výrobků (požadovaný poměr - 50% bílkovin, 30% sacharidů a 20% tuku).

Viz také:

• Vlak pro spalování tuků
• Motivace pro trénink
• Co jíst po tréninku?

Každý, kdo má zájem na tom, jak napumpovat hýždí, musíme nejprve spojit sílu přírody a začít trénovat. Pokud nemůžete jít do posilovny, pak zaplatí 15-20 minut denně domácí cvičení. Také pozor na přidávání cvičení a svého jídelníčku - a jen pár týdnů to bude možné užít si krásné a výrazně zpřísnily hýždě.