Jak vyrobit pružnou prdel? Účinné cviky na zpevnění hýždí

Štíhlá a čalounění postava - konečný sen každé ženy. Ale dokonalé tělo - pro pár vyvolených. Co dívky, s nimiž příroda byl tak velkorysý? Glavnoe-- nebudete zklamáni! Opravdu, v naší době existuje mnoho způsobů, jak upravit postavu.

Nejproblematičtější místa ve většině dívek jsou zadek a nohy. Pokud přibývání na váze je tato místa se zvyšuje objem a notoricky známý "pomerančová kůra„Jdi pryč s nimi mnohem obtížnější. Ale dnešní kosmetické standardy požadují, aby chodidla by měla být štíhlá, a pop - pružná a napjatá. Toho lze dosáhnout použitím speciální sadu cviků.

V poslední době velmi populární v Rusku jsou pasivní způsob, jak zhubnout a zlepšit tvar. Výrobci různých krémů, balzámů a další. Prostředky ujistil, že dobrý údaj není nutně vzdát chutné, ale vysoce kalorické vdolky, nebo chodit do posilovny. Postačí, když pravidelně používat kosmetiku a výsledek nebude trvat dlouho. V praxi je všechno jinak. Takže, jaké metody jsou neúčinné v boji o ideální postavu?

• Krémy a gely na hubnutí a obnovit pružnost pokožky. Výrobci takových fondů tvrdí, že tyto jsou schopny utáhnout kůži a zbavit se celulitidy, aniž by se změnil životní styl a stravovací návyky. To samozřejmě zavádějící. Krémy mají účinek, ale pouze v kombinaci s cvičením a dietou.
• Bylinné čaje a éterické oleje. V mnoha časopisech a internetových stránek píší, že používání olejů a bylinné čaje pomáhá obnovit pružnost pokožky, zlepšuje tvar a dokonce i zhubnout. Doporučujeme dělat zábalů s esenciálními oleji a koupat se odvar z bylinek. Tyto postupy jsou bezpochyby přínosem k tělu. Ale aby se dosáhlo významného účinku, musí být prováděny ve spojení s atletických cvičení. Pouze komplexní přístup k problému dá požadovaný výsledek.
• hubnutí dieta. Oni skutečně pomůže zbavit se nadváhy, najít harmonii a eleganci, a očistit tělo. Ale obnovit tón pleti a utáhnout svaly diety nepomůže. To bude mít co do činění s pomocí speciálních cviků a kosmetiky - masáže a zábaly.
• vodní aerobik. Tato metoda je velmi dobré pro korekci postavy. Cvičení pomocí vody k obnovení pleti, a může dokonce trochu napumpovaly svaly. Ale získat dokonalou postavu nestačí. Potřebujeme další cvičení na svaly hýždí a nohou. Bazén musí být alespoň 2 krát týdně a na dlouhou dobu.

Jak udělat krásný zadek?

Zvláštní pozornost by měla být věnována na pravidelné sportovní aktivity. Lze zapsat v tělocvičně, které se zabývají v posilovně, ve fitness skupině nebo aerobik. Ale pokud nemáte dostatek času ani peněz na osobního trenéra, nezoufejte! Další sadu cvičení, které můžete udělat, aniž by museli opustit domov. O účinnosti stejná, není horší než do posilovny a fitness centra.

Cviky na zpevnění hýždí:

• dřepy Jedná se o univerzální prostředek k posílení hýžďové svaly lýtka a stehna. Toto cvičení se doporučuje většina fitness trenérů. Dřepy jsou snadno proveditelné a nevyžaduje, aby člověk jakéhokoliv předchozího tréninku. Mohou tak učinit kdykoliv během dne. Vezměte počáteční stoje, nohy je třeba dát sebe na šířku ramen. Záda by měla být dokonale rovná - to je nejdůležitější podmínkou pro efektivní výkon! Squat od původní polohy, tahání rukama před sebou. Horní část těla, musí být v poloze kolmé k podlaze. Řiďte se následujícími jednoduchými dřep bez zátěže 50krát.
• Pokud je to žádoucí, může být aktivita zkomplikovat přidání žádné těžké (1-2 kg) činky. Mít stejnou výchozí pozici, se činka ve svých rukou a přivést je na úrovni žaludku. Crouch a pomalu zvedněte ruce do úrovně očí. Dlaně by měly být otočen k podlaze. Vraťte do výchozí pozice a nižší ruce dolů. Dělat cvičení 12-24 krát. Optimálně dělat každý den po dobu 2-3 sety. To umožní v krátké době získat dobrý výsledek.
• Výpady - méně účinné cvičení pro nohy a hýždě. Výchozí poloha - stojící s nohama od sebe na šířku ramen. Záda by měla být rovná. To je nejlepší, aby toto cvičení s činkami. Doporučuje se použít malý činka 1-2 kg každý, i když na začátku cvičení lze provést i bez nich, aby nedošlo k přetížení sami. Držte ruce u boků a otočte dlaně směrem dovnitř.
• Výpad - krok je maximální hodnota, která je na dech. Během pohybu horní části těla by měl být hladký a musí být kolmá k podlaze. Je důležité průběžně sledovat držení těla a udržovat jej. Když výpad ohněte nohu a lehce dotýkat podlahy kolenem. Cvičení by mělo být provedeno rychle. Pak se vraťte do výchozí polohy, opakuje stejné pro druhou nohu. Na každou nohu dělat nejméně 12 útoků. Optimální počet sad - 3, ale můžete udělat 5-6. Na začátku tréninku silně nenačtou své svaly - 3 přístupy bude stačit. Ale v průběhu času, zvýšení počtu a hmotnosti činky.

• Cvičení se protažení nohou. Zaujmout výchozí postavení stojící na podlaze na kolenou a rukama se dotýkala podlahy. Ruce by měly být přímo pod rameny a přesně kolmo k povrchu podlahy. Nohy by měly být také hladký. Břicho je třeba čerpat, a uvolnit se. Představte si, že jsou vaše nohy připojené k tělu pomocí závěsů.
• Při výdechu, vytáhnout levou nohu zpět, to by mělo tvořit přímku a rovnoběžně s podlahou. Vrátit do výchozí polohy v okamžiku inspirace. Optimální množství pro každou nohu protahování - 12 krát. V průběhu doby, jejich počet by se měl zvýšit na 24 krát. Aby bylo možné rychle dosaženo požadovaného výsledku, to pro 3 sady s každou nohu.
• Svahy - dobré cvičení pro různé svalové skupiny, včetně nohou a hýždí. Pak se stoje, aby se vaše záda rovně. Nohy dát na velkou vzdálenost od sebe. Uprites ruce v bok. Při nádechu chudého na jedné straně se snaží klesnout tak nízké, jak je to možné. Během provádění svahů, aby se vaše záda dokonale rovná. Břišní svaly by měly být pocit napětí.
• Vydechnout a dotáhnout své hýždě a svaly na nohou. Vrátit do výchozí polohy. Jedná se o velmi jednoduché cvičení, ale v kombinaci s ostatními. To pomůže napumpovat zadek a vytáhněte nohy tak, aby byly štíhlejší. Lean na každou stranu 12 krát, a pak tento počet zvýšit na 24. Minimální počet přístupů - 2, ale je to lepší, aby to 3-4.
• tlačí pánev - velmi účinný výkon trénovat hýždí svaly. Výsledkem je patrné již ve druhém týdnu tříd. Vezměte poloze na zádech, ruce jsou umístěny ve švech. Zastaví zároveň musí spočívat na podlaze a vaše nohy, které mají být ohnuty v kolenních kloubů. Mají za cíl chytit patu na kněze, aby bylo možné se zbraněmi kotníky. Na nádech, snaží se tlačit boky, vedení podpatky z podlahy.
• Ejekční být provedeny tak vysoko, jak je to možné, a s velkou intenzitou, může být pohyb ostrá nebo hladká. Když vyhození Měli byste cítit silné napětí hýžďových svalů. Pokud tomu tak není dost, pak děláte něco špatně. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice. Komplikovat cvičení, dát jednu nohu na dobře kolena ostatními. Ještě vysunout, a pak přejít nohy. Na každou nohu dělat přes 12 vyhození. Počet sad - 3.

Viz také:

• Jak odstranit tuk z lyashek?
• Jak odstranit kalhoty na bocích?
• Mrtvý Rod: chirurgická technika s činkou nebo činky pro ženy

Cvičení ve spojení s správné výživy a každodenní péči o problémové oblasti, bude formovat předmět vaší pýchy. Teď už víte,jak udělat elastické nohy a hýždě, Pomocí speciální sady pro domácí trénink. Provádění těchto cvičení každý den, a velmi brzy se dostanete požadovaný výsledek!