Jak stahovat stisknout dívky doma odstranit břišní tuk?

Krásná novinky - snem mnoha dívek. Po nádherné a elegantní linii pasu a embosovaných kostky na břiše přivést postavu je téměř dokonalá. K dosažení tohoto cíle, a ne nutně trávit spoustu hodin v posilovně. Vědět, jak správně houpačka lis, můžete upravit tvar a v domácnosti.

Což zahrnuje práci na tisk?

Press člověk se skládá ze 3 svalových skupin:

• přímé (pružnost zajišťuje přítomnost nebo nepřítomnost břicha);
• příčné (stanoveno pasu);
• šikmý (zodpovědný za pasu ohyby).

K dosažení krásný tisku, musíme pracovat na všech druzích břišních svalů. Nicméně odborníci doporučují dávkovat a pravidelně měnit techniku ​​práce na každou skupinu. Fyziologické funkce tisku tak, že svaly se rychle adaptovat na zatížení a školení již nejsou účinné.

Vlastnosti tisku u žen

Anatomicky přímé vysoce kvalitní ženy břišní sval pouze od hrudní kosti k pupku. Spodní část přípravy je prakticky nemožné, protože přímé jmenování plochy lisu - protáhl průběhu těhotenství a mít spolehlivou ochranu plodu. Z tohoto důvodu je velmi zúžená a flexibilní. Kromě toho, v normálním ženského těla o 24% se skládá z tukových depozit akumulujících se v oblasti břicha, stehen a hýždí. na správně houpačka lisu doma, rozvoj vzdělávacích programů je také důležité vzít v úvahu tři faktory, které mají přímý dopad na lisu žen:

• generací. Tento proces snižuje schopnost svalu, aby smlouva, která je důvod, proč některé bříško porodu se podobá tašku;
• age. Každých 10 let žena ztrácí 1,5 kg svalové hmoty, takže let těžší olova tělo do tvaru;
• snižuje citlivost břišních svalů. Ve srovnání s mužskými tiskových ženami méně citlivé na bolest a stres v důsledku měsíční menstruační křeče a porodní bolesti. Z tohoto důvodu, i malá přestávka na fyzické námaze svalu vrátí do původního stavu.

Principy provozu lisu

Jak na houpačce lis odstranit břišní tuk - za klíčový problém pro mnoho žen. Že trénink byl nejužitečnější, by měl vzít v úvahu některé nuance.

• Břišní svaly by měli cítit břemeno. Naprosto přirozené, že po pravidelném cvičení budou bolet. Ale pokud se tak nestane, znamená to, že cvičení jsou vybrány správně.
• Zátěž pro pracovní svaly postupně zvyšovat, jak se dostat zvyklý na monotónní úsilí, a to zejména u žen.
• Chcete-li správně krvácet tisku, by měly dívky brát v úvahu specifika každé oblasti břišních svalů. Chybou mnoha studii pouze jednoho svalové skupiny.
• Nepoužívejte opakované kroucení. Omyl mnoho - přesvědčení, že opakovaně použitelné zvedne trup a nohy dělat břišní svaly úlevu. Ve skutečnosti je pro účinnost cvičení musí být připojen k fitball, ohýbání, zvedání pánve a tělo, stejně jako strava. Je důležité, že břišní cvičení jsou součástí vzdělávacího systému a dalších svalů v těle a srdeční činnosti. Doporučuje se monitorovat činnost srdce a dýchacího systému během cvičení.
• Jak na houpačce lisovacích holky? Práce na lisu je nejlepší dát 15-20 minut obecné tělesné výchovy či na houpačce břišní svaly v ranních hodinách v průběhu nabíjení a večer před spaním.
• Střídavé tréninky s ostatními. Faktem je, že pro oživení svalů musí projít dva dny, takže odborníci doporučují trénovat tisku každé 2 dny.
• Aby cvičení bylo ještě užitečnější, použijte extra váhu. Postupně se soubor cvičení doporučuje zavést vážení (činky nebo láhve s pískem nebo vodou). Prostě nemají Suck jim šikmé pas, jinak se zvýší ještě více!

Co cvičení pomůže swing tisku doma?

Cvičení pro čerpací rectus abdominis

Jak se zbavit břicha, je třeba věnovat zvláštní pozornost přímé čerpání svalů, horních a dolních tisku. Odborníci doporučují následující cvičení pro horních břišních svalů:

• classic curling (zvedání a spouštění trupu s rukou a nohou stanovených v poloze na zádech);
• Reverzní Crunch (pevnost břišních svalů v poloze vleže rovné nohy vytažen k hrudi);

Na spodním lisováním:

• zvedání nohy do svěráku (chytil baru, je třeba zvednout nohy tvoří pravý úhel s tělem);
• cvičení „nůžky“ v Wiese (střídavě zvedání nohy při stanovena na břevno rukou).

Vzhledem k tomu, čerpadla příčných břišních svalů?

Příčné svaly v lidském těle vykonávat funkci podpírání vnitřní orgány a snížení objemu dutiny břišní. Pro slabé sval břišní kostra začne se vyboulit. Složitost práce s příčnými svalů je to, že rozptýlené ve formě balíčků, které jsou hluboko v břiše, a pro ně je obtížné dosáhnout. Proto je nejlepší možností by bylo 2 typy cvičení, včetně dýchacích gymnastických prvků:

• ve stoje, musíte dýchat a zatáhněte břicho dopředu, a při výdechu, uvolnění svalů, se snaží držet břišní svaly v tahu;
• v poloze na zádech, kterým se stanoví nohu pod hýždě, je nutné vypracovat břicho na nádech, a držte v této pozici tak dlouho, jak je to možné, pak vydechněte a uvolnit svaly.

Jak se staví šikmé břišní svaly?

Která žena nesní o krásné křivky pasu? Pro ně je, jak již bylo zmíněno, jsou odpovědné šikmé břišní svaly. Na prime této stránce by měly být zahrnuty do programu přípravy:

• stojící naklání vlevo a vpravo;
• Tělo stoupá doleva a doprava z polohy na břiše;
• ups Tělo z lehu na dotek pravý loket levé koleno a vice versa;
• zvedne kolena k hrudníku, když leží na straně hlavy s pevnými rameny.

Když nemůžete stáhnout tisku?

Stejně jako jakékoliv jiné fyzické aktivity, tisk se nedoporučuje trénink:

• těhotné ženy;
• Ženy, které podstoupily císařský řez. Začínají pracovat na tisk může být pouze po konzultaci s lékařem;
• v prvních 3 měsíce po porodu;
• ve dnech menstruace;
• v přítomnosti cyst a myomů, jako jakýkoliv nárůst břicho spodní oblasti je plná zhoršení gynekologických problémů;
• v přítomnosti nádorů nebo kýly v pánevních orgánů;
• v pooperačním období.

Jak dělat břišní cvičení účinnější?

K dosažení ideálního ohnout v pase a zbavit břicha, břišní cvičení musí být doplněny o:

• cvičení s hula-hoop: obruč dokonale zvyšuje tonus šikmých břišních svalů;
• Správná rytmickým dýcháním (vdechování nosem a vydechovat ústy);
• odmítnutí rychlého občerstvení;
• vyvážené stravy (vyřadit rychle sacharidů - sladké a mouky, vypít alespoň 2 litry vody za den);
• vizualizace konečného výsledku. Psychologové radí, jak často, jak je to možné reprezentovat to, co byste chtěli, aby se stal jako výsledek tréninku. Pomáhá zbavit se nudou v průběhu cvičení.

Viz také:

• Správné zotavení po císařském řezu
• Jak rychle odstranit spodní části břicha?
• Hoop na hubnutí, hulahup: recenze
• Jak se staví lisu po dobu 1 týdne?
• Když si můžete stáhnout tiskové po porodu?

Čísla obezitě mají tendenci narušit svému majiteli. Nicméně, tento problém lze řešit za pár týdnů, pokud víte, jak k tanci stiskněte. Pravidelné cvičení a přiměřené rozdělení zátěže na všechny části lisu poskytuje zaručený výsledek, takže tělo štíhlé a fit.