Kalanetika pro začátečníky

Sport je horké a těžké najít člověka, který by se nikdy snažit zapojit se do nějakého druhu fyzické aktivity. A mít štíhlé a tónovaný tělo není nutné zvýšit obrovskou váhu a dělat v posilovně, můžete si vybrat jinou více „easy“ druh sportovní aktivity.

dnesKalanetika je považován za jeden z nejpopulárnějších povolání pro ženy, kteří nechtějí, aby vyčerpat sebe do potu a sedět na tuhou stravu.

Stojí za zmínku, že Kalanetika je tzv na počest ženy - MD - Callan Pinckney, která vyvinula řadu cvičení, které ovlivňují všechny klouby a svaly v lidském těle. Podle tohoto programu mohou vypořádat s absolutně každý, bez ohledu na jejich věk a hmotnost.

K čemu Kalanetika?

• Kalanetika dává ženám možnost zapojit se na zajímavé, koherentní a jasný rekreační cvičení systému. Ze zkušeností tohoto systému ženské tělo se stává silnější a atraktivnější vzhled. Rozvíjet flexibilitu a mobilitu, svaly pružnější, což bude nepochybně vliv na sexualitu ženy.
• Další výhodou Kalanetika - žádné traumatické pohyby ve srovnání s tréninkem v posilovně. V důsledku pravidelného cvičení Kalanetika žena se může pyšnit nejen štíhlý, inteligentní formy, ale také elegantní chůzi, držení těla perfektní, vynikající zdraví, lepší materiály a pokles výměny celkové tělesné hmotnosti v důsledku zničení vnitřního tuku.

• V počáteční fázi se bude stačit pouze 2 sezení Kalanetika týdně alespoň 40 minut a ne více než hodinu. Callan Pinckney tvrdil, že takový výcvik 01:00 na množství spálených kalorií se rovná 7 hodin práce v tělocvičně a 24 hodinách aerobiku. Je to pravda, je obtížné posoudit, můžete zjistit jen praktickým způsobem.
• Tato tělocvična je velmi vhodný pro podnikání žen, kteří jsou stále „v pohybu“ a často nemohou jít do třídy. Je také skvělou alternativou pro ty, kteří si nemohou dovolit koupit předplatné do fitness klubu, jak Kalanetika se může provádět doma.
• Nicméně i přes všechny jeho výhody,Kalanetika má řadu kontraindikací: rekonvalescence po všech úkonech, nedávná dodávka císařským řezem, poruchy vidění, bronchiální astma, expanze hemoroidy, chronické onemocnění cév a srdce - jako je srdeční infarkt, hypertenze, mrtvice a onemocnění pohybového ústrojí - ischias, dolní části zad ,

Kalanetika pro začátečníky: cvičení

Nezapomeňte, že na začátku každého zasedání, je třeba natáhnout. Nejméně 5 minut.Rastyazhka v Kalanetika se nijak neliší od natahování během jakéhokoliv tréninku.

1. První cvičení rozvíjí flexibilitu krčních svalů a relaxuje ji. Stojí rovně s nohama na šířku ramen, ruce na opasku. Udělat hlavy odbočit doleva, nespěchejte. Vrátit do výchozí polohy. Na každé straně, opakujte cvičení 5 krát.
2. Toto cvičení se zaměřuje na svaly v krku a ramenního kloubu a zádových svalů. Stůjte stanovenými na šíři ramen, ruce na opasku. Kolena mírně ohnuté, přesunout své boky nahoru a dolů, aby ji opravit. Pak se pomalu začínají snižovat bradu dolů, pak na pravé rameno. Zkuste to brát tak daleko, jak je to možné, a pak se zvednout. Nyní stejný, ale opačný pohyb - spodní čelist až na ramena do hrudníku a do výchozí polohy. Udělat Cvičení 5 krát na každé straně.
3. Toto cvičení je pro šikmých břišních svalů, zádových svalů a horní části těla. Stůjte na šířku ramen místě. Kolena mírně ohýbat, pravá ruka zvednutý nahoru a levá ruka je na boku. Dosáhnou pravou ruku tak vysoko, jak je to možné, aniž by zvýšení rameno. Pánev je lehce klouzat nahoru a dolů, aniž by se snížila jeho ruku. Pokrčte kolena, libové dopředu a ne ohýbání rukou, odeslat ji na levou stranu, otočení trupu. Znovu přesunout pánev nahoru a dolů, dostat se do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně. Toto cvičení pomalu 25krát.
4. Cvičení lýtkových svalech krku, zádech a vnitřní stranu stehna. Stát čelem k přední části křesla a dal na pravé noze. Mějte obě nohy ve svislé poloze. Začněte pomalu vytáhnout ruce, pocit, že vaše záda se protáhl, a potom opatrně ohnout nohu. Ruce držel předjel. Dělat postupné sklon k noze, počítání do 25. Změna polohy a udělat to samé, ale na druhou stranu. 10-12 krát opakovat na každé noze.
5. Cvičení na nohou, hýždí a břicha. Na kolenou, pokrčte nohy pod sebe a sedět na patách. Prodloužit ruce rovně nahoru, připojit a protáhnout. Zvedněte pánev mírně dopředu a nahoru, a pak se provádí kruhový pohyb v jednom i opačným směrem 20 krát.
6. Toto cvičení je určen pro svaly hrudníku, kyčle a zad. Sedět na kolena, pokrčte nohy pod ním, ruce opřít. Taz posouvat dopředu a zvedněte ji tak vysoko, jak je to možné. Make-up a dolů pohybu s průměrnou amplitudou 20krát.
7. Cvičení pro vaše stehna, lýtka a chodidla. Sedět čelem k židli, nohy vytáhnout a tlačit nohy do holeně. Narovnat záda a kulatá ramena. Squeeze nohy, jak jen to je možné. Hýždě u stejného kmene. 25 krát opakovat v pomalém tempu.

Kalanetika vychází z pozice jógy, a tajemství je, že když člověk sedí ve třídě představuje neobvyklé pro něj, takže svaly protáhnout i vlak. Neočekávejte, že okamžité výsledky, ale pokud nebuďte líní a bude i nadále vykonávat několik měsíců, budete určitě vidět, jak stojí v pozoru a postroynela své tělo, a pak budou moci jít mít složitější úrovně.

Viz také:

• Kallanektika hubnutí: video lekce
• Jak se vypořádat s Kalanetika doma?
• Kalanetika Olga Zavitaevoy: Video
• Složité Kalanetika cvičení
• Jak se vypořádat s Kalanetika etap?

Speciálně pro LadySpecial.ru - Natella