Kolik byste měli pít, jak zhubnout

Říká se, že v zájmu zhubnout, musíte pít vodu. To platí přinejmenším ze tří důvodů: voda obsahuje žádné kalorie, podporuje rovnováhu vody a solí, nakonec neutralizuje pocit falešného hladu. Jak používat vodu v boji proti nadměrné hmotnosti a kolik budete muset pít, jak zhubnout?

Hlad nebo žízeň?

Mnozí z nás si neuvědomuje, jak moc budete muset pít, jak zhubnout, ale naopak jsme pravděpodobností hledat, co je tam jíst, jak zhubnout. Ukazuje se, že lidské tělo je rozdíl mezi hladem a žízní je tak malá, že nedostatek tekutin reaguje zvýšení chuti k jídlu. Navíc s věkem schopnost rozlišovat tyto dva pocity snížené. A když si myslíte, že je čas jít na dietu, pitná voda - to je vlastně vaše tělo potřebuje.

Skutečnost, že hlad a žízeň center v mozku se nacházejí v blízkosti. Voda pro naše tělo - to je zdrojem vodní energie v buněčných membránách, který se koná na pozadí sodíku a výměny draselného. Je-li voda v nedostatku, buňky přes rekvalifikaci „spoléhají na energie získané z potravin, které dříve získané s vodou. Tato cesta vede k rozsáhlému použití bílkovin a sacharidů, jakož i k akumulaci tuku. Organismus pro výrobu energie stejně potřebuje v potravinách a vodě. Proto jsou oba signály mohou reagovat tělo stejně.

Jak rozlišovat mezi hladem a žízní? Odborníci na výživu doporučují pití sklenici vody, když se pocit hladu snadné. Je-li maskované žízeň po hladu, pak 20 minut po obdržení voda nepříjemný pocit pomine, tak, jak zhubnout, musíte pít vodu. Pokud budete pokračovat nasávat v žaludku, to znamená, že tělo ve skutečnosti potřebuje jídlo. Na tom není nic v souvislosti s přijetím vody před jídlem špatně. Naopak, voda připravovat jícnu k přijímání produktů a snížit zuřící chuť k jídlu. Z tohoto důvodu je považován za nejlepší dieta - pít vodu.

Rovnováhy tekutin a elektrolytů

V normální krvi, že obsahuje 94% vody, a obsah vody v buňkách dosahuje 75%. Tento rozdíl vytváří podmínky pro vstup vody do buněk. Ale základní rovnováha intracelulární a extracelulární tekutiny byla upravena s použitím draselné a sodné ionty. Vědci nazývají tento jev čerpadlo draslík sodný. Sodík pomáhá udržet vodu v těle, a draslíku, v kontrastu, zobrazí vodu. Zatímco toto trio (draslík, sodík a voda), je v rovnováze, hmotnost se udržuje v přirozené míře. Mělo by narušil křehkou rovnováhu a máme vyčerpávání vody nebo otok a přibývání na váze.

Abychom pochopili, jak moc budete muset pít, jak zhubnout, je nutné pochopit - voda je nezbytná pro udržení normální rovnováhu draslíku a sodíku. Za normálních okolností, přebytek vody je možno snadno odvodit od ledvin, plic, potních žláz. zadržování tekutin v těle, je z důvodu nerovnováhy je hlavně kvůli jídla. Například, klobásy, sýry, uzené, nasolené ryby a mnoho dalších výrobků obsahují kuchyňské soli v přebytku, nebo v jazyce chemie, chlorid sodný. Použití těchto výrobků vyvolat zadržování tekutin na buněčné úrovni. Draslík se nachází v sušených meruněk, fazole, mořských řas, hrách, švestky, rozinky, mandle, brambory a mnoho dalších výrobků, jejichž používání, která pomáhá odstranit přebytečné tekutiny z těla.

Chcete-li zhubnout, musíte pít vodu

Touha po energetické hodnotě vzrostl produktu obsaženého v našich genech. Jedná se o mechanismus přežití, ladit po tisíce let. Ale teď, když se životní styl a příjem kalorií změnily zvyk uhašení žízně cenné energetické nápoje se stala jednou z příčin masového obezity. Znát obsah kalorií svých oblíbených nápojů, není těžké spočítat, kolik kalorií, kterou pijeme, žízeň:

• Kakao s mlékem - 102 kalorií;
• Koktejl mléko - 96 kcal;
• Cherry kompot - 53 kcal;
• Káva s mlékem - 64 kalorií;
• Ledová káva (s ledem) - 112 kcal;
• Morse brusinková - 41,4 kcal;
• Pomerančový džus - 60 kalorií;
• Hroznová šťáva - 70 kalorií;
• Jablečný džus - 45 kalorií;
• Kvas - 20 kcal;
• Cola - 42 kcal;
• Beer - 45 kcal;
• Champagne suché - 64 kcal;
• Vodka - 235 kcal;
• Čaj s cukrem - 41 kcal;
• Tea bez cukru - 1 kcal;
• Voda - 0 kalorií.

Údaje, které poskytujeme odpovídají kalorií 100 gramů výrobku. Ale jako obyčejný šálek nebo skla může obsahovat alespoň 200 ml kapaliny, aby posoudila skutečnou rozsah problému, tato čísla by měla být násobí dvěma a více. Používat pouze čistou vodu v neomezeném množství nenese riziko obezity.

Dieta - Jak pít vodu

Je tam „voda dieta“? Ano, ale na rozdíl od většiny z výkonového systému, nevyžaduje omezení na potraviny. Vše, co potřebujete - je použít vodu v dostatečném množství. Kolik budete muset pít vody denně, jak zhubnout? Začněme s tím, že denní dávka pro každého člověka individuálně - potřebujeme asi 30 až 40 ml tekutiny na každý kilogram tělesné hmotnosti. Například, hmotnost 60 kg, je třeba 1,8-2,4 litrů vody, a o hmotnosti 90 kg - 2.7-3.6 litru vody denně. Tato potřeba může být naplněn nejen kapaliny, ale také s jídlem. Téměř všechny pevné krmivo pro 50-60% vody. Například, v mase, toto číslo je 58 až 67%, u ryb - asi 70%, obiloviny - asi 80%, a dokonce i chléb z 50% skládá z vody. Je pravidlem, že potraviny dodávané asi 40% denní potřeby těla ve vodě, zbytek budeme „dohnat“ nápoje. S tímto vědomím, můžete snadno zjistit sami, jak moc budete muset pít vodu denně, jak zhubnout - v běžné stravě a hmotnosti 60 kg by měly vypít navíc ke stravě alespoň 1 litr vody každý den, ale v horku ještě víc.

Tyto údaje jsou platné pouze pro zdravé lidi. Pro ledviny a srdce objemu tekutin je obvykle snížena. Dietologem s nadváhou, v kontrastu, může doporučit zvýšit objem pitné vody na objem 500 ml.

Rozhodnout, kolik budete muset pít, jak zhubnout, je třeba vzít v úvahu kompatibilitu příjmu tekutin s jídlem. V případě pitné vody při pokojové teplotě na lačný žaludek, bude to zvýšení metabolické procesy a podporují hubnutí. Voda může být přijata 20 minut před jídlem, nebo ve velkých intervalech mezi jídly. Hlavní věc - nenechte se zapojit do pokusu o nahrazení kompletní jídlo s vodou. Studená voda zpomaluje proces trávení, takže jen teplá tekutina k pití po vydatném obědě.

Sami určit, kolik budete muset pít, jak zhubnout, je třeba připomenout, že žízeň vždy přichází trochu pozdě, když je tělo již trpí dehydratací. K udržení optimální rovnováhy vody v těle, se zvyk vypít 1-2 sklenice vody ihned po probuzení.

Voda reguluje tělesnou teplotu, detoxikuje tělo, dodává živiny do buněk, zvlhčuje pokožku, je pružné klouby a přispívá k posílení svalů, reguluje trávení a pomáhá udržet si zdravou váhu. A pokud jste zjistili, kolik je potřeba pít, jak zhubnout, dělat pravidelný přísun čisté vody každodenní praxe. Vždy mějte misku s vodou - ať je „usadit“ na ploše, v tašce v autě. A pak si můžete vždy udržet ideální rovnováhu tekutin pro zdravý a aktivní život.