Použití vlákniny pro tělo

Aby byla zachována normální funkci těla, musíme celou řadu důležitých živin, z nichž některé jsou vláknina. Jsou to nejtěžší část rostliny rezistentní enzymy žaludku, ale stravitelné střevní mikroflóry, pro které jsou životně důležité. Další podrobnosti jsou uvedeny výhody vlákniny do těla.

vlastnosti

Vláknina, někdy označovaná jako vlákna se nacházejí pouze v rostlinných potravinách. Skládají se z zelné listy, kůry zeleniny, ovoce a semena. Konzumace vlákniny snižuje délku času jídlo v žaludku. Čím déle zůstane v těle, tím déle trvá očistit tělo. Výhody vláken je to, že normalizuje střeva, vyjmutím ze zbytků potravy.

Přínosy vlákniny

Výhody systematické používání vlákna jsou následující.

Konzumace vláken snižuje spotřebu energie, stimuluje střeva, normalizuje jeho funkci motoru, řeší jeho obsah. To vše brání zácpě, hemoroidy a rakoviny tlustého střeva.

Vláknina zpomaluje proces trávení cukrů, které umožňuje glukózy udržet stabilní množství glukózy v krvi. Proto, jíst potraviny bohaté na vlákninu, máme dlouhou dobu poskytovat sebe s pocitem sytosti.

Vláknina zabraňuje vstřebávání cholesterolu v těle. Tak, jeho začlenění do běžného nabídce pomáhá předcházet kornatění tepen a dalších chorob kardiovaskulárního systému.

Použití vlákniny je účinná v boji proti nadváhy. Hrubé vlákniny vyžadovat více času, žvýkání, který umožňuje mozku dostat signál sytosti, která zabraňuje přejídání. Navíc, tyto produkty jsou nízkokalorické, takže se berou jako základ v mnoha diet.

Fiber-potraviny bohaté inhibovat vstřebávání škodlivých těžkých kovů, výstup z těla.

produkty

Většina vláken (2,5 g nebo více) se nachází v jahody, rozinky, ořechy, ovesné vločky, sernike, fazole, rybíz, jablka, pohanka, angrešt, maliny, hrách, hnědá rýže, pečené brambory.

O něco méně tuku (02,01 g), obsažený v zelené fazole, cibule, hrášek, zelí, papriky, oranžová, dýně, citron, čerstvé houby.

Asi ,5-0,9g vlákniny lze nalézt v žitného chleba, okurky, hroznů, broskev, zelené cibule, kukuřičné krupice, prosa, banánů a hrušky.

Jak užívat vlákninu

Když je vlákno v nabídce by se neměla spoléhat na doplňky. Je lepší dát přednost produktům naživu. Koneckonců, spolu s užitečnými vlákny dostaneme také spoustu vitamínů, antioxidantů a dalších důležitých složek těla.

Prudký nárůst ve stravě rostlinných potravinách může způsobit nadměrné plyn, a dokonce i průjem. Proto je přechod do těchto potravin by mělo být postupné.

Vzhledem k tomu, že vlákna během prodlouženého tepelného ošetření zničených nedoporučujeme jemně nasekané před vařením, a to je lepší jíst syrové vůbec. Jedinci s citlivým trávicím systémem měli jíst ovoce a zeleniny, vařené až na polovinu. To ušetří maximální množství živin.

Dietitians se doporučuje, aby se jeden den nejméně 25 gramů vlákniny. Při přepnutí na rostlinné potravy, doporučuje se přidat den až 5 gramů vlákniny.

- Morning může začít s kaší připravenou z celých zrn s přídavkem ovoce nebo bobulí.

- Při vaření, můžete přidat trochu volné vlákno do polévek a příloh.

- Obiloviny snaží se jíst pouze celá zrna.

- Nejméně dvakrát týdně nahradit maso luštěniny.

- V jíst ovoce jako občerstvení mezi hlavními jídly.

- Cukrovinky mohou být nahrazeny ořechy a sušené ovoce.