Dřepy program pro čerpání hýždě doma: recenze

Dřepy vám pomohou nejen zhubnout, ale také dát hýždí krásné a atraktivní formu, snem mnoha dívek. Zlepšit své vlastní tělo a přivést ji do ideálu, postačí k provedení pravidelné školení, to není jen nejúčinnější, ale také užitečný způsob, jak tohoto cíle dosáhnout.

Squat je základem pro získání krásné ústavu, a mohou být použity pro svalovinu nafukovacího muže i ženy. Je důležité, aby se vážně zabývaly na tréninku, protože existuje riziko, a to nejen k dosažení účinku cvičení, ale také zraněno. Před provedením dřepy pro glutes doma, musíte se naučit základní pravidla zaměstnání.

Zvláště dřepy pro hýždí

1. Během provádění zadní cvičení by mělo být zakřivené. Ujistěte se, že lopatky jsou udržovány. Tím se minimalizuje riziko zranění.
2. Squatting nemohou být odděleny od podlahy paty, protože hlavní zátěž by měla klesnout na ně.
3. Nazdvihněte nemůže zcela narovnat tělo, nebo hlavní vypínač zátěže na klouby, což je velmi traumatizující.
4. Předvádění dřepy, aby se vaše kolena zůstala na dálku, přibližně rovná šířce ramen.
5. Kolena by nemělo jít za stop lince, jinak hlavní zátěž padne na ně, a hýžďové svaly zbývá vyřešit.
6. Pokud se použije přídavná hmotnost (např., Tyč), musí být umístěn ve své lichoběžníku. Za tímto účelem, je maximální čepel silně sbíhají.
7. Vezmeme-li příspěvek, neměl by být umístěn na krčních obratlů, jinak vážná zranění mohou být získány.
8. Správné ups pro hýždí bude v případě, že pánev neklesne pod úroveň stehna, jinak vážné zranění kolene lze získat.

Tvorba programu Sit-up pro hýždí po dobu jednoho měsíce, je nutné si uvědomit, že nejúčinnější jsou velmi hluboké, ale je nutné je řádně realizovat. Pokud nemáte žádné zkušenosti, je lepší vstoupit do posilovny a pracovat s instruktorem.

Viz také:

• Jak napumpovat zadek?
• Jak vyrobit pružnou prdel?

Výhody dřepy pro hýždí

Tato cvičení jsou velmi užitečné nejen pro dnu, ale horní části těla. Při správném výcviku je získat:

• dřepy pro glutes přispívat k aktivaci pracovních velkých svalových skupin - páteře, kyčlí, hýždí;
• zvýšená zatížení působící na šlachy, což výrazně zlepšuje jejich celkový;
• To má vliv na klouby - kotníku, kolena a kyčle;
• za předpokladu, že zátěž na srdce, pomáhá vytvářet zdravé rytmus.

dřepy program pro hýždě za měsíc vám umožní čerpání svaly na nohou a stehen, a pomáhá zlepšit celkový stav celého organismu, ale takový výsledek může být dosažen za předpokladu pravidelného cvičení.

Program školení po dobu jednoho měsíce

Jak provést sit-up?

, Nachází se podél trupu. Squat by měla být co pomalu pracovat všechny svaly. Taz hladce zatažené, zadní zůstává plochý. Ujistěte se, že vaše kolena ohnutá v pravém úhlu.

Můžete použít dřep, který byl nazýván „vrstvy“, a to díky jeho efektivní práci hýždě svalů, včetně čtyřhlavý sval. Je zapojena do výchozí polohy - ponožky rozvinout ven, dát ruce na oblasti pasu. Nyní musíme sednout a komplikovat můžete použít činky, držel je v rukou před ním.

Ne méně účinný po cvičení, ve kterém pracují stejné svalové skupiny, jako v předchozí - se zabývá startovní pozici a nohy dohromady, ruce jsou umístěny podél trupu, zůstávají uvolněně.

Squat se provádí pod názvem „nod“ - stát rovně, zadní neohýbá, jedna noha je umístěna v přední a druhá za ní, dát na ponožky. Squat by měla být co pomalu cítit, jak napjaté svaly. Během provozu se tělesné hmotnosti se přenáší na přední nohu a zadní nesmí dotýkat zem patu.

Viz také:

• Cvičení na hubnutí stehen a hýždí
• Dřepy pro hýždě
• Jak squat, aby napumpovat zadek?
• dřepy program na 30 dní pro dívky

Bez ohledu na to, jaký druh cvičení je vybrán, aby si krásný a hýždě dotáhnout, je nutné provádět pravidelná školení. Učení doma není méně účinný než v tělocvičně, totéž lze uplatnit kdykoliv během měsíce zadek dostane téměř dokonalý tvar.