Jak zůstat zdravý pro všechny věkové kategorie

Bohužel, stáří nemůže uniknout, a to neznamená, že budete pozorovat, jak se v minulosti prováděny mladými lidmi a bude sedět v houpacím křesle. Jak zůstat zdravý pro všechny věkové kategorie, můžete si již starat o své zdraví tak, aby v každém věku vést normální život.

10 tipů pro všechny věkové kategorie

Těchto 10 tipů, řekněte nám, jak prodloužit mládí a udržení zdraví. Samozřejmě, že nemůže být tak aktivní, které byly za dvacet let. To neznamená, že je třeba, aby měřený život hromadí různá chronická onemocnění. Starost o zdraví nebere tolik času už. Tyto denní pravidla, které začínají právě teď se držet, aby vám pomohl, i na mnoho dalších let zachovat svou krásu a mládí.

1. Fyzikální cvičení

Jsou dobré pro zdraví. Není třeba obrousit velkou zátěž. Každý týden zaplatí 150 minut na malém výkonu. Můžete použít jakoukoli formu tělesné výchovy. Chůze rychlým tempem, je to skvělý způsob, jak udržet optimální fyzický tvar.

2. pravidlo Pět minut

Nezoufejte, pokud nejste velmi dobře obeznámeni zábava pro cvičení. Držte se pravidla pět minut. Platit cvičení pět minut denně a postupně zvyšovat čas. To je pravidlo pět minut, pouze když zažívá stres během chuť na jídlo. Pokud si myslíte, že stres může potlačit něco dobrého, počkejte pět minut, můžete opravdu ocenit hlad. V tomto okamžiku můžete přepnout na jinou činnost, která vás odvrátit od potravin nebo jít ven. V případě, že chuť k jídlu, nic, co by ji stimulovat samo o sobě bude vypařovat.

3. najít si kamarády kondiční

Stává se vám často setkat s přáteli u šálku kávy? Proč jste se s nimi setkat na procházku do parku, nebo proč nejdeš s nimi na kole na své oblíbené kavárně. Najít fitness přátelé, kteří společně s vámi chtějí vypadat mladší a chtějí udržet své zdraví. Rozvíjet s nimi jednoduchý tréninkový plán a držet se ho.

4. Postupujte nízkokalorický dietu

Denní strava by neměla být vyšší než 30% tuku. Ve vaší stravě provést drobné změny, koupit nízkotučné mléko, použití v moderování užitečné olivovém oleji.

5. Připravte si zdravé svačiny

A udržet si ji k sobě. Po ruce byste měli mít vždy pytel ovoce a plátky mrkve. Pokud dostanete hlad na cestách, takže se můžete vyhnout šumivé nápoje s vysokým obsahem cukru, koláče, vysoce kalorické cukroví.

6. Zhubnout

Nadváha může být příčinou rakoviny, cukrovky a onemocnění srdce. Zvyšuje trauma, tlak na kloubů, což způsobuje artritidy a bolesti zad. Chcete-li zhubnout, budete muset přesunout více. I když se zdá, že proces hubnutí je velmi pomalý, nevzdávejte to. Menší snížení tělesné hmotnosti může také ovlivnit zdraví.

7. Buďte aktivní

Nemusíte udržovat zdravé, pokud se půl hodiny cvičení v posilovně, všechny zbývající čas bude ležet u televize. Chcete-li být zdravý znamená být aktivní, nezávisle na cvičení.

8. Přestat kouřit

Pokud si nevíte, jak si udržet zdraví, přestat kouřit. Odvykání kouření zlepší celkový zdravotní stav, snížit zátěž na srdce. Pokud nemůžete přestat sami, navštivte svého lékaře, že předepíše potřebné léky a předepsat speciální terapii.

9. měření tlaku

Když je tlak vyšší, než je obvyklé, je nutné změnit obvyklý způsob života pro vás, a to je dobře. Často, vysoký krevní tlak je příčinou selhání ledvin, mrtvice a onemocnění srdce. Zakupte si tonometr pro měření tlak čas od času zkontrolovat. Pokud je tlak vysoký, domluvit schůzku navštívit lékaře.

10. Pravidelně navštívit terapeuta

K udržení zdraví, navštívit terapeuta. Učte se od něj, což by mělo být ve svých kontrolách věk a zdravotní stav pravidelně, aby se jim. Preventivní prohlídky mohou detekovat onemocnění v rané fázi a zvyšuje pravděpodobnost úspěšné léčby. Nespoléhejte se na „možná“ a nebojte lékařů.

Několik tipů, které vám pomohou zvýšit aktivitu:

- jít až do mého patra po schodech, nepoužívejte výtah

- zvětšit vzdálenost, park v přední části parku na vzdáleném parkovišti.

- nedívá po dobu několika minut, kde můžete zaparkovat. Zůstaň blízko být opatrný o pravidlech silničního provozu a dojděte do cíle pěšky.

- Když stojíte, stojan spíše než sedět. Stálý spálí více kalorií.