Dieta během těhotenství

Samozřejmě, že jste slyšeli, že existuje jen málo čeká, by měl být málo a často. Správná výživa je nedílnou součástí zdravé těhotenství, a zaručit běžný příjem vitaminů a minerálních látek v těle zůstává. V případě, že matka jí málo, dítě se narodí s nízkou porodní hmotností, metabolických poruch, tělesným postižením ... Pokud se přejídání není vyloučeno, preeklampsie (závažná forma pozdní otravy), vysoký krevní tlak, křeče. A hrdina bude rodit ach, jak těžké! Takže sledujte svoji váhu a dělat letní dietu, se řídí potřebami a aktuální hmotnosti. Mluvme o stravě během těhotenství.

To bylo předtím si myslel, že v průběhu těhotenství by měla získat 12 kg. Dnes speciální nabídka vypočítat body mass index BMI = hmotnost (kg) / výška (m 2). Za normálních okolností se 18,5-25. To znamená, že normální zisk 11,5-6 kg. Když index odchylka ve směru zvýšení (25-30) a upravený zisk (7,11 kg), BMI nižší než 18,5 kg Doporučujeme vytočit 12-17.

Vzhledem k vysokým teplotám okna plán jídlo by se mělo změnit. Pozorovat po dobu několika dní v řadě a pochopit vás nejvíce chcete jíst v jaké denní době. Během tohoto období, a plán pro příjemném jídle. Budeme muset trénovat sami na snídani brzy ráno, a důkladně. Kaše, kus ryby nebo masa. Během dne, i když nechcete, snacking na bobule, ovoce a zeleniny (jako celek nebo jako salát, dezert), pít čerstvé. Na oběd, ideální studenou polévku nebo hash, pečené maso s čerstvými bylinkami, nové brambory. To vše lze připravit předem a ochladily. A chutné, a kuchyně nemusí zasahovat.

V případě, že chuť k jídlu a nevrací ve večerních hodinách, záchrana pohár maliny s jogurtem, broskve, meruňky. Nicméně, jakmile se teplo odezní, je třeba uspokojit hlad. A to bude velmi znatelný! Nebojte se, že jíst po 18:00. V létě s jinými pravidly. Pokud je vaše strava je velmi obtížné obnovit. Ale nemůžete přejídat. Lůžkoviny potřebují pocit lehkosti v žaludku. Můžete bez vdolky a rohlíky, nestravitelný zápisu. Zelenina, pečené v peci přímo z plechovky polévka s kuřecím masem, knedlíky nebo borůvkový koláč s třešněmi - to vše v malém prospěch. Předtím, než jdete spát, nechat jídlo stravitelné. Po pozdní večeři se svým manželem Procházka ulicí, nadýchat se čerstvého vzduchu.

V letním období, není tam žádný smysl přijímat vitamínové tobolky. Všechny nezbytné prvky jsou obsaženy v potravinách, a jsou absorbovány z potravy je mnohem lepší. Nicméně, když ostrý nedostatek látky, není-li při prevenci a léčbu léky muset polykat tablety (anémie z nedostatku železa, nedostatek hořčíku, vápníku). V ostatních případech je překrývání sezónního ovoce. Tolik, kolik chcete, tolik a jíst bez obav, aby se lépe. Borůvky, mrkev, papriky, meruňky - vynikajícím zdrojem vitamínu nezbytný pro zrak. Jahody, maliny, jahody, rybíz (vitaminy C, skupina B) výrazně zvyšují imunitu. Byliny obohacuje s vitaminem E a chrání proti striím, problémy s vlasy a nehty. Omezovat stojící mimo petrželkou. Se svou budoucí maminku není radno si zahrávat. Většina mikro- a makroživin obsažené v hrozny, třešně, rajčata, zelí, cuketa.

Samozřejmě, že ovoce by měly být konzumovány neukládat omáčky a rostlinný olej, citronovou šťávu, med, kyselou smetanu, smetana. V extrémním případě, připravit majonézu nebo tvaroh naplněním samotné koření. I když něco je připraven, vzdát obvyklé obvazy. Zlepšuje chuť masa nebo ryb, bylinek, koření a nikoli ze sáčku. Bazalka, tymián, rozmarýn, rukola dát nezapomenutelný zážitek.

Těhotné ženy, které jsou náchylné k edému, by měly pečlivě sledovat množství tekutiny spotřebované. Ale i když se netýkají, budete muset pochopit: první jídlo, ovoce a zelenina také obsahují vodu. To vše je třeba vzít v úvahu. A samozřejmě, to brát s nadhledem se sladkými nápoji. Oni jen zvýšit svou žízeň. V důsledku toho se v průběhu těhotenství je zátěž na ledviny, a oni jsou už ne vyrovnat se s úkolem. Ale stále pipsqueak v bříšku dodává tělesnou práci. Na začátku těhotenství stravy a tekutin rychlostí - 2 litry, v posledním trimestru - 1,5-1,7 litru. Takže pít asi sklenici čisté vody každé dvě hodiny, pokud před tímto jíst ovoce, nalít si trochu méně. Mimochodem, nápoj může být více vitaminů. Morse z bobulí, šťávy, želé, džus ... Hodit v několika ledových kostek skla, dal mátový list. Není chlazen v mrazáku.