Vodní aerobik tříd: použití aqua aerobiku a cvičební program

Vodní aerobik - je aerobik, kde jsou třídy konají ve vodě. To bude vyhovovat každému, kdo chce zlepšit své zdraví, zlepšit obrysy postavy a shodit váhu. Navíc, vodní aerobik je skvělý alternativní energie cvičení - vodní gymnastika všechny svalové skupiny, a tedy ani silné zatížení. Často, vodní aerobik se doporučuje v případě problémů s páteře, onemocnění kloubů, těhotenství a starší osoby.

profesionálové aqua aerobic

relaxace

Voda je velkým přínosem, jak se zbavit nahromaděných problémů celý den a relaxovat ve třídě. Vodní aerobik posiluje nervový systém a pomáhá vyrovnat se s různými stresovými situacemi.

masáž

Během tréninku dochází vodného masáž těla, která se koná v důsledku chvění vody v důsledku našich pohybů. Tato masáž neutralizuje kyselinu mléčnou, která má tendenci se hromadit po tréninku.

trezor fitness

O třídách vodní aerobik vzácně objevit pohmožděniny a podvrtnutí, ale její účinnost není horší než aqua fitness rutiny a je věnována pozornost všem částem těla. Si můžete vyzvednout speciální program, který bude sladit a opravit špatné držení těla.

Léčba křečových žil

Ti, kteří trpí křečovými žilami vody aerobiku jako léčba jednoduše nenahraditelná. Třídy ve vodě zlepšuje stav cév, zvyšuje krevní oběh a normalizovat tok krve z žíly.

Aktivní svaly

Lidé s bolavými klouby a sníženou pohyblivostí budou moci s pomocí vodních sportů rozvíjet normální funkční aktivitu svalů a kloubů.

Sport Mateřská

Těhotné ženy často zkušenost vážné zátěže na páteř v posledních měsících očekávání dítěte. Vodní aerobik je skvělé uvolní páteř, poskytující ženám úroveň jeho běžnou fyzickou aktivitu, aniž by došlo k poškození dítěte. Také během těhotenství nervový systém je velmi snadno vznětlivý žena, a voda má uklidňující účinek. Vodní aerobik působí preventivně nachlazení kvůli tvrdnutí plic, a nastávající matka je velmi důležité mít dobrou imunitu během těhotenství.

úbytek hmotnosti efekt

A samozřejmě, vodní aerobik může pomoci, kteří chtějí zhubnout a zlepšit postavu. Hustota vody ve spojení s cvičením může spalovat tuky. Další výhodou je nižší teplota vody ve srovnání s tělesné teploty, který také ovlivňuje přikapávací kalorií. Vodní aerobik je nejlepší volbou pro ty, kteří jsou plaché vlastního úplnost. Během hodin hlavní část obrázku je skryt pod vodou, která dává hodně sebedůvěry a vůle v pohybu. Vodní masáže, která se koná při kontaktu s vodou, velké celulitidu, a pokud jste ji kombinovat s aktivním cvičení ve vodě, pak se brzy můžete zcela zapomenout na existenci celulitidy.

Jak se dělá vodní aerobik?

Po vstupu do vody by nemělo okamžitě začít aktivně uplatnit, musíte se nejprve zvyknout na vodní prostředí - koupání, zvyknout si na to na teplotě vody. Pak můžete začít cvičení - to není náročné razogrevatelnye cvičení a protahování. pak základní cviky a konečná množina. Základní cvičení - je to v podstatě cvičení ke zlepšení flexibility, pružnost všech částí těla, vytrvalost těla, svalové síly a posílit kardiovaskulární systém.

Doba trvání akce a aktivity zaměstnanosti by měla být individuálně na základě jejich fyzické kondice a zdraví. Obvykle lidé s špatný zdravotní stav a dříve nijak zvlášť se zapojily do sportovních a fitness zpočátku doporučuje, aby se zapojily do asi půl hodiny mírným tempem. Pak je již možné postupně zvyšovat čas na 45 minut sezení. Lidé s dobrým zdravotním stavem s sportovního tréninku může trvat hodinu rychlým tempem, a používat další zařízení pro výcvik - koule, činky, vážení.

Sada cviků pro vodní aerobik

První cvičení - na bocích a hýždích

První dostat kolem okraje bazénu a voda bude asi úrovni hrudníku. Nyní, s rukama na okraji, nebo speciální projekce v bazénu, zatáčky a tlačit na jeho levé noze, a pak začne si ji vyzvednout v ohnuté poloze, stejně jako vysoká. Nyní utáhnout nohy a vytáhnout zpět, musí být pata směřovat nahoru. Poté se noha se vrací do první pozici v ohnuté koleno. Pokusit se zajistit, aby pozice byla nejpřímější a žaludek zatažen. Po každém zvedání podsedák není nutné opakovat toto cvičení 15krát za jednu nohu, potom odpočinek po dobu půl minuty a opakujte s dalšími vleky nohou. Nyní stojí v palubní bazénu stranou a začít dělat rovnou nohou výkyvy do stran. Toto cvičení bude také trvat 15 krát pro každou nohu.

rada: Tato cvičení by mělo být provedeno s nataženýma na boku, zádech nutně hladká. Pokud jste hrbit, svaly nebudou plně fungovat. Pro zvýšení efektivity cvičení, zkuste to v rychlejším tempu.

Druhé cvičení pro vnější i vnitřní straně stehen

Když toto cvičení také podílí na rameno, prsní svaly a triceps. Čerpadlo triceps je velmi důležité pro ženy po 35 letech, protože s věkem, tato část těla může ztratit svou pružnost, a proto bude pokožka vypadat prohnutý.

To by mělo být provedeno, když stál zcela ve vodě, takže ve vzduchu jen hlavu a krk a ruce, když vytáhnout také musí být pod vodou. Nyní začnou pohybovat připojitelnou krok, kroky 7-8 pro jednu opakování bude stačit. Během prvních krocích s oběma rukama nataženýma na pravé straně a pak na každém kroku jsou prodlouženy směrem doleva, otočit mává rukama. Po dokončení kroků rukou vrátí opět na pravé straně.

Třetí cvičení pro všechny svalové skupiny

A je to prostě - to je běh v bazénu. Pro toto cvičení, nemusí být nutně využití bazénu, můžete použít jakýkoli subjekt vody. Voda běh může být provedena, a jako předkrm, nebo mezi základní cviky. Při provozu, pozor na držení těla, vodu na úrovni hrudníku. Je lepší běžet na místě, a z jedné strany bazénu na druhou.

Čtvrtý cvičení - posílit tisku, nohy a hýždě

Výchozí poloha - leží na zádech a drží na hladině, nohy současně přímou i skryté pod vodou, ramena jsou také ve vodě, obličej plný vody, ruce udržet rovnováhu, aby nešel ke dnu. Nyní začnou zvyšovat ramena a nohy zároveň zůstat ve stejné poloze. Vydechněte a vrátit paže do výchozí polohy. Nadechněte se a začít znovu cvičením.

rada: Ujistěte se, že nohy během cvičení není ohnout. Pokud je to obtížné, požádat, aby byly podporovány ze spodní části zad. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří jsou nejisté a strach z vody plave cítit rovnováhu.

Pátý cvičení pro boků, zad, paží a obliques

Voda je v přední části hrudníku, začnou odrazit rolování kolem sebe v rozsahu 360 stupňů. Aktivně pracovat s rukama a pomoci sami otočit. Udělat 4 rolování v jednom směru a pak v opačném směru.

Vodní aerobik - je způsob, jak ideální postavu, velký cit a dobrou náladu! Mnoho vodních tříd tak narazila na místě, že se těšit na každém tréninku.

Zejména pro LadySpecial.ru- Natella