Třídy na eliptický trenažér

Eliptický trenažér kombinuje všechny výhody chůzi a běhu. Chůze po takovém simulátoru umožňuje trénovat všechny hlavní svaly: svaly paží, hrudníku, zad, ramen, nohou, hýždí a boků. Eliptické amplituda během šlapání do pedálů pohybu snižuje zatížení na kotníku a kolenních kloubů. V těchto simulátorů, můžete tak učinit cvičení a tam, tam a zpět.

Připravujeme pro cvičení na eliptický trenažér

Před zahájením kurzu, stanovit pro sebe místo a čas tréninku. Když máte pocit, že je nejlepší třídu nebyly tak tvrdé a vykonává snadněji provádět, je třeba zvolit čas. Zároveň začít ráno tříd po spánku 3 hodiny a 2 hodiny po jídle a večer - za 3 hodiny před spaním. Vyhněte se činnosti v rámci jasného světla, ať už sluneční světlo nebo umělé.

Vezme-li léky, káva, čaj, nealkoholické nápoje, mělo kouření zasedání začne ne dříve než jednu hodinu. Po vyučování, to je lepší jíst celé hodiny. Šaty je snadné a pohodlné. Pro nejlepší účinek, kurzy se konají pravidelně. 3krát týdně po dobu 35 minut, a budete mít silnější a zpomalují proces stárnutí organismu.

Trénink na eliptický trenažér

Před zahájením cvičení, strávit jednoduché cvičení. Trvat několik sit-ups, plachty a cvičení pro pletence ramenního, masáže a třít kolenní klouby, udělat nějaké protahovací cvičení. Pokud máte pocit, žízeň a sucho, vypláchněte ústa vodou, v žádném případě však nepijí. Po tréninku, také se snaží zdržet pití.

15 minut po začátku kurzu, měření tepové frekvence, to by neměl být vyšší než 70% maximální tepové frekvence pro váš věk. Maximální tepová frekvence pro věk stanoven takto: 220 - počet roků. Snažte se držet na takové zatížení, zvyšuje to postupně. Pokud jste začali třídu, nepřerušujte je. Si můžete odpočinout mezi cvičeními, ale ne více než 2 minuty.

Pokud máte pocit, bolesti hlavy, bolesti na hrudi, těžká dušnost, nevolnost, slabost, jakékoli zhoršení zdravotního přestat vykonávat.

držení těla při cvičení na eliptický trenažér

Udržovat tělo ve vzpřímené poloze, hlavu - doprava, snažte se, abyste ji neupustili. Pohybující se, pokrčte nohy v kolenou, jak je to jen možné. Tělo nakloněna dopředu, bude poskytovat největší zátěž na stehen a lýtkové svaly. Opřel a zaujetí postoje „sedí“, uvedete hýždě zatížení a to protahování podkolenní šlachy. Během hodin normálně dýchat.

Volba programu cvičení na eliptický trenažér

Volba výcvikových programů na prvním místě, by měla záviset na době tréninkové a výcvikové účely. Na začátku tříd vybrat nejšetrnější program. Na 70% maximální tepové frekvence vám spalovat tuk, zatímco 80% trénujete své tělo vytrvalost. Předtím, než začnete kurz na vytrvalost, budete muset dosáhnout dobré úrovně zdatnosti.

Třídy odolnosti a pevnosti

Základním principem vytrvalostní trénink kardiovaskulárního systému, dýchacích cest, flexibilita, koordinace a svalové síly je rychlá změna v cvičením. Pevnosti jsou k zátěži, kterou je třeba překonat důležitý trénink cvičení. Nezapomeňte lekce periodicitou.

Chcete-li získat co nejvíce z tréninku, měnit jejich frekvenci, intenzitu a zatížení. Když se unaví, můžete si jít pro lehké cvičení. Účinnost zaměstnání bude vyšší v případě, že délka kroku je v co největší míře.

Třídy na eliptický trenažér pro začátečníky

Zapojit se do lepších 3krát týdně po dobu 25-30 minut, nesmí zátěž přesáhnout 70% vaší maximální tepové frekvence, brát 50 kroků za minutu. Na začátku je nutné nastavit na konstantní činnosti po dobu 30 minut, teprve poté by měla začít zvyšovat čas cvičení. Tento rytmus je třeba dodržovat po dobu 8 týdnů po zahájení tříd.

Třídy na eliptický trenažér s průměrnou přípravy

Třídy by měla být 5 krát týdně, 45 minut, 60 kroků za minutu, je zátěž 80% maximální stáří. Pokud je připraven pro frekvenční výuku - 6 krát týdně, doba trvání - 60 minut a 80 kroků za minutu, 90% z maximální tepové frekvence. Tento krok by měl podporovat pouze ty, kteří potřebují udržet nejvyšší úroveň výcviku kardiovaskulárního systému a dýchání. Také lze provádět při zachování vysoké rychlosti v intervalech, během něhož jsou cvičení udělat s menší intenzitou.

Třídy jsou protahování svalů

Tato cvičení vám pomohou relaxovat po hlavním programu. Dělat jim pomalu a plynule. Ještě natahování dokud neucítíte napětí ve svalech, v klidu po dobu 30 sekund. Dýchat rytmicky. Táhnoucí se čtyřhlavý jednu ruku na noze a pata na hýždě utahuje. Když se protáhnout lýtkové svaly a Achillova šlacha rovnou nohu zrušil dříve. Pak boky dělat kupředu, druhou nohu ohnutou v koleni. Zádové svaly - ramena natažené dopředu, trup je nakloněna, nohy ohnuté v kolenou.

Viz také:

• Dýchací trenažér Frolov: recenze
• Veslovací trenažér: recenze
• Co když se bolesti svalů po cvičení: tipy a triky
• Krokový: co svaly pracují?

Zadní ramenní oblast roztáhnout, drží za ruku a přitáhl její ruku do poloviny zad. Podkolenní šlacha a dolní části zad - noha výtah nahoru a vytáhněte ji směrem ke stropu. Hýžďové a břišní svaly a bederní svaly jsou natažené s těmito cvičeními. Kolen tah na zem, ramena přitlačí k podlaze. Vnitřní strany stehen je možné rozšířit připojením nohy k sobě, horní tlačí vnitřní část kolena a předklonil se trochu. Máte-li natáhnout na podlahu s rukama rovně ruky a pokročit hýždě, levou ruku do výchozí polohy, je možné provést protažení hrudníku a ramenní svaly.

třídy na eliptický trenažér - je to skvělá příležitost k rozvoji vytrvalosti, posílit ji, jak zhubnout a zlepšit jejich koordinaci, a to bez poškození jejich spojů.