Sada cviků pro kolenního kloubu artrózy

Časté onemocnění kloubů v naší době je osteoartritida, což je obvykle doprovázeno silnými bolestmi. První příznaky osteoartrózy kolena - na lámání chleba, doprovázen bolestí při chůzi a na konci dne. Osoba, která výrazně omezí pohyb, únava roste. Nemůže vydržet na dlouhé procházky, výlety nebo dolů po schodech. A samozřejmě, kvůli bolesti v noze, druhá noha přejde do zvýšeného zatížení. Pacienti rehabilitace by měly být prováděny pouze v zádech nebo sedu. Tak, bude to snížit zátěž na postiženého kloubu, stejně jako v poloze stojící na koleno může stisknout svůj vlastní tělesné hmotnosti, což může zvýšit jen bolest.

Sada cviků pro kolenního kloubu artrózy nejen zlepšit obecnou fyzickou kondici, posílit kardiovaskulární systém, kostní tkáň, ale také může mít velmi příznivý vliv na morálku osoby. No, počet opakování cvičení a jejich intenzita závisí na závažnosti osteoartrózy a bolesti. Ale v každém případě je nutné opakovat cvičení několikrát denně. To nebude trvat déle než 10 minut, ale nespěchejte zvýšit množství cvičení. Přetížení jen mít negativní vliv na vaše tělo. Cvičit pomalu a plynule, aby se zabránilo případné náhlé pohyby. Snažte se soustředit veškerou svou energii na postiženou nohu. Provedení sadu cviků terapeutických cvičení, zkuste se uvolnit končetinu, že zlepší průtok krve do kolenního kloubu, zlepšení „maziva“ a přinášejí živiny. Podle statistik, u pacientů při provádění komplexní cvičení léčebný tělocvik zřídka zvýší bolest, ale pokud se tak stane, snížit množství cvičení prováděno denně po dobu 2-3.
Sada cvičení u pacientů s osteoartritidou kolenního kloubu se skládá z deseti jednoduchých cviků, které mají být opakována 2 krát. Při prvním spuštění vás může být obtížné, aby okamžitě plnit celou řadu. Vzhledem k tomu, že by měla být rozdělena do 2 nebo více přístupů, dokud si zvyknout a nebude moci vykonávat plný rozsah cvičení.

Rehabilitace u pacientů s osteoartritidou kolenního kloubu obsahuje následující sadu cviků:
1. Lehněte si na záda a prodloužit nohy. Koleno, zatímco noha musí být mírně nad podlahou a držet tak, aby počítal do pěti. Opakujte toto cvičení 2 až 5 krát.
2. Ležící na zádech, pokrčte nohy v kolenním kloubu v pravém úhlu k tělu. Pomalu ohnout a narovnat nohu.
3. Lehněte si na záda, se snaží uvolnit co nejvíce. Bend jednu nohu a rukama držel její tělo. Počítány na dva, narovnat nohy. Potom opakujte totéž s druhou nohou. Opakujte tento cvik 10-15 krát za sebou, v závislosti na zdravotním stavu.
4. všechny známé od dětství cvičení s názvem „kolo“. Ležící na zádech, začnou napodobovat jízdu na kole. Nedotýkejte se podlaha pod nohama. Začít s pomalým tempem, a v maximální možné míře, zrychlil. Udělat asi 50 otáček.
5. další cvičení pro kolenního kloubu je stejný - ležel na zádech. Narovnat nohu a pomalu jej odtrhne podlahy, výtah do výšky 30 cm a držte v této poloze několik sekund. Proveďte 30 opakování na každou nohu.
6. Zapněte žaludku. Ohýbání nohy v době, pokusit se dostat do zadku, držet boky z podlahy. Opakujte cvičení 50krát, pokud nemáte pocit, ostrou bolest při provádění.
7. zůstat ležet na břiše. Ohýbat nohu v kolenním kloubu o 90 stupňů vzhledem k tělu, a držet po dobu několika vteřin. Prostě dělat cvičení 50krát na každou nohu.
8. Vezměte na podlahu, a s hladkým zadníma nohama zakymácela přiměřenou rychlostí. Toto cvičení tak často, jak je to možné v průběhu dne, a to nejen v areálu léčebných gymnastických cviků.
9. seděl na podlaze, zvedněte paralelně nohu na zem a pojme až pět sekund. Zastavit vzhledem k holenní kosti by měla tvořit úhel 90 stupňů. Opakujte na druhou nohu. Můžete cítit napětí ve svalech dolních končetin.
10. Masážní lehce kolena po dobu několika minut. Komplex léčebnou gymnastiku cvičení s osteoartritidou kolenního kloubu by neměl způsobit vám nějaké potíže při provádění. Pravidelně provádí všechna cvičení, můžete snížit dopad osteoartrózy na celkovou pohyblivost kloubů a zabránit jeho atrofii.

Několik tipů k pacientům artróza kolenního kloubu
1. Dokonce v časných stádiích onemocnění vzdát výkonu, což vede k těžkým nápor na ruce a kolena. Neočekávejte, že zlepšení účinnosti ihned po prvním spuštění. Nevzdávejte se a dostanete požadovaný výsledek. Tráví ranní regenerační cvičení pro všechny svaly a klouby. Můžete vidět cvičení pro nabíjení v ranních televizních pořadech.
2. Cvičení pro kolenního kloubu provádí nejméně třikrát denně, opakování každého cvičení 5-6 krát. V den, kdy budete muset jít do gymnastiky ne více než 30 min., A s časem pocítíte efekt. A ještě jedna rada, neužívejte léky, které vám dá jen dočasný efekt.
3. V ostatních případech trvat poloze na zádech, ne aby se vaše nohy protáhl. Snažte se uvolnit svaly. Po provedení všech cvičení komplexu terapeutických cvičení, konsolidovat výsledky s pomocí masáže. To nejméně jednou denně po dobu 5 minut. I když budete mít jednu nohu nemocné artróza a další zdravé, dělat masáž na obou nohách. hladit tele jemně posuvné prsty při provádění masáže. Není nutné, aby silně tlačit na nohou. Pro dosažení nejlepších výsledků, používejte krémy a balzámy. Koupit v lékárně nebo pomocí recepty tradiční medicíny a vyrobit vlastní. Pro domácí masti často aplikovat vazelínu a různých bylin.