Jak odstranit a zbavit se bolesti zad

Mnoho tváří v tvář situaci, kdy se náhle celé tělo prostoupí nemilosrdný ostrou bolest. Odstraněním efektu bolesti a zbavit se bolesti úplně? Je to možné? Existuje celá řada opatření, která umožní zapomenout na této metly a zabránit jeho znovuobjevení.

Podle statistik asi 85% obyvatel naší planety jsou nuceni se vypořádat s stresu, nepohodlí a bolest v bederní oblasti.

Příčinou bolesti může sloužit nejen pro nemoc a úraz, ale i nadváha, sedavý životní styl, stres podmínky. S výjimkou asistence lékaře operaci páteře, je možné se vypořádat s léčbou bolesti, fyzikální terapie a masáže.

Možné příčiny bolesti

Mezi nejčastější příčiny bolesti v oblasti bederní páteře jsou:

1. ústřel (Lumbago) - Tento syndrom, degenerativní onemocnění disk může být charakterizován náhlou ostrou bolest, ke které dochází po provedení ostré pohyby, naklánění, zvedání závaží. Bolest je velmi intenzivní, vyzařující do hýždí a dolních končetin.

2. lumbodynia - bolest je chronická, méně akutní. Důvodem může být pro udržení nepříjemné držení těla, podchlazení. Bolest se může zvyšovat nebo snižovat v průběhu několika dní.

3. piriformis syndrom - zdá se, tupý nepohodlí as předsudky sedacího nervu. Nejčastěji se nemoc vyvíjí v akutní formě. V tomto případě, že pacient pociťuje „spálení“ bolest, když se snaží dostat zpět na postiženou končetinu.

4. Herniated disk.To se může projevit bolestí různého druhu, od pulzující, vyhrnula. V tomto případě se bolest může dojít také v dolních končetin, dokonce i prsty.

Za účelem stanovení správné diagnózy je nutné poradit se s lékařem. V závislosti na odrůd doporučení nemocí a odborných budou vypracovány a cvičební program. Vykonává a masáže jsou jedním z nejsilnějších faktorů v prevenci a léčbě bolestivých projevů v dolní části zad.

Cvičení pro dolní části zad

Akutní období

Je-li bolest chycen najednou, snažte se pomalu přesunout do dosednutí na klíně (jednoduchým způsobem na všech čtyřech). Opatrně, tlačící ruce dopředu, snížit se na podlahu pod podpaží. V případě, že bolest nezvyšuje, zůstane v této poloze a pokusit se natáhnout, natahovat ruce dopředu a hýždí zpět. Pak se pomalu zvedat přímo na kolenou. Kulatá záda, pak oblouk svoji to s minimálním úsilím. Opakujte několikrát.

1. Pokusíte-li se natáhnout bolest stane pulzující charakter, nebo dokonce lepší, opatrně nohu na té straně, kde je bolest je menší. Pomalu Roll na svou stranu, pak na zadní straně. Nohy ohnout v kolenou, dolní části zad na podlaze.

2. Když silná bolest je jakékoliv cvičení zakázáno. Je nezbytné zajistit pohodlí pacienta úsek zpět, přijmout nebo provést vstřikování nimesil olfena. Vzhledem k tomu, obrannou, tělo je nucen reagovat svalové křeče, je třeba pít svalových relaxancií, např sirdalud. Pod pasem, je žádoucí, aby vlhký, teplý lněný ručník a lehnout si na ní 30-40 minut. Také dobrý efekt je získán v případě, že tuk bedra s medem, a pak si lehnout na plátna. Další studie pohybové léčby může pokračovat po snížení bolesti a odpuštění. A co je nejdůležitější, po vytvoření přesné diagnózy.

Počáteční období remise

„Hodiny“. Lehněte si na záda, paže rozšíří do stran, dlaně proti podlaze. Nohy jsou natažené a od boku odbočit vlevo a vpravo.

„Vřetena“. Budeme i nadále ležet na zádech. Pravá noha - pod levým kolenem, levá dlaň na pravé koleno. Jeho pravá ruka byla odebrána a položil ruku na podlaze. Levá ruka stiskne pravé koleno na levé straně, k podlaze. Swap nohy a ruce, a vše začíná v opačném směru. Byste neměli dělat náhlé úsilí. Cvičení provádí plynule.

„Odpočinek na vaší straně.“ Plynule převalí na levý bok. Pravá ruka uchopit pravé koleno lisy na hrudi, pustit a narovnat. Pak stisknete znovu. Pak uděláme stejný pohyb na druhé straně.

„Kyvadlo“. Pomalým otáčením žaludek. Lokty o úrovni ramen. Opěrku rukou na podlahu. Ohyb spodní rameno kolmo k podlaze a pomalu houpe ze strany na stranu.

„Nůžky na vaší straně.“ Pohodlně se nachází na pravé straně, položil hlavu na dlani se ohýbal. Klademe levou ruku před sebe, opíraje se o dlaně. Zvedněte levou nohu po celou cestu nahoru a přivést ji dolů. Zpočátku pomalu, pak rychleji. Otočit na druhou stranu a zároveň splnit druhou nohu.

„Mačkání v baru.“ Stojí v prkenných polohy oken na kolenou, zatáčky a narovnat lokty. Na počátku remise, zda je úhel kyčelního kloubu je 90 stupňů. V remisi může rack přistoupit k realizaci opravu těla a dokonce i postavení klasického baru. Při provádění jakýchkoli push-up je důležité mít na paměti, napínat břišní svaly. To bude podstrahuete zpět a udělat krásný břicho.

"Squatting." Stát tak, aby nohy byly umístěny pod ramena. Hands uzavřít před nebo za hlavu. Pořádáme tělo rovně. Pomalu squat, držet podpatky z podlahy. Pokusit se protáhnout pánev níže podlahu. Pak klidně narovná.

„Ježek“. Představte si, že jste ježek, který chce otočit míč. Ze stoje pomalu nakloňte hlavu a kroutit hrudní oddělení, tiše režie čelo na břiše. Dodáváme pánev dopředu trochu, a namáhané hýžďové svaly. Pak relaxovat a vrátit se do polohy, z níž k zahájení cvičení.

"Face-to-východ." Obleky sedí na holeně. Vyndejte si ruce za zády. Pomalu naklání dopředu hřbetem narovnal a proveďte zadní část trupu se opřel.

"Freeze". Z předchozího cvičení jít do polohy ležící na břiše. Dali jsme si rukou pod břichem. Zvlněné napětí a uvolnění svalů počínaje nohama a dokončovací ramena. Toto se opakuje několikrát, pak relaxovat a jen lehnout, obnovení puls.

prodlouženým období remise. V tomto okamžiku můžete připojit cvičení, která bude pokrývat různé svalové skupiny. Mohou provádět v rychlejším tempu a s velkou námahou.

„Kočka se probudil.“ Chračka, pánev naneste trochu dopředu. Nohy napůl ohnutá. Hands vzít zámku a tahem vpřed, zaokrouhlování záda. Jsme přetrvávají po dobu několika sekund a vraťte se do výchozí pozice.

„Pořád dokola.“ Stal se jeho nohy pod ramena. Klademe ruce za hlavou. Provádí kruhový otáčení pánve, nejprve pomalu a pak rychleji a rychleji. Pak to samé rotaci, ale v opačném směru.

"Scythe". Postavení těla, stejně jako v předchozím cvičení, tak ruce složené před ním rád studuje na stůl. Vyrábíme rychlé otočení trupu klesá ruce na úrovni pasu a pak stoupá k ramenům. Zaměřujeme se na aktivní výdechu.

„Lyžař“. Nohy mírně ohnuté v koleně, pánev posune. Vyjměte rameno nahoru, rovnání nohy, a táhnoucí se tak vysoko, jak je to možné, a pak se nakloní směrem dolů s kulatým zadním zdvihem půdu ruce pryč zpět. Opět rovně. Opakujte cvičení několikrát, po dobu 100 sekund.

"Pump". Nohy jsou chováni na šířce 20-30 centimetrů. Nezapomeňte uvést pánev mírně dopředu. Provádět hluboké střídavě naklání na stranu, s rukama v bok.

„Balet“. Stojící v každém ložisku a mírně za ní vedení, provádíme mávání nohou dopředu, dozadu, do stran. My ne méně než 50 houpačky jeho levá noha, pak doprava. Odolat pokušení zavěsit na držák. Ne klesnout na zádech na houpačce nohu zpátky.

"Tangle". Lehněte si na záda, vytáhněte ruce dopředu, ohnuté nohy přitáhl k hrudi. Tlačí spodní části zad do podlahy, zvedne hlavu a ramena a paže objímat sebe přes boky. Pořádáme tuto pozici po dobu alespoň 100 sekund. Volně dýchat. Zdůrazňují napětí břišních svalů a dolní části zad. Pak sedět a natáhl se, lehnout si na podlahu.

„Závin“. Seděl na podlaze, zvedněte nohy ze žíněnky, obejmout se na kolena a kolébání zleva do pravé hýždě. Periodicky se valí na obratlích od zdola nahoru, oddálení prsy kolena. Cvičení navazuje, až ucítíte příjemné teplo v kostrč.

"Cobra". Sedli jsme si, skládání nohama. Klademe ruce na kolenou. Provádí kruhový otáčení v oblasti bederní páteře. 1,5 minuty v jednom směru a poté v další 1,5 minuty. Cvičení zároveň je vynikající prevencí onemocnění ženských pohlavních orgánů.

Masáž pro dolní části zad

V akutní fázi se silnou pulzující bolest, lze jen doporučit používání aplikátoru Kuznetsova, čímž mezi ním a tělem plátna.

Je třeba poznamenat, že v patogenezi bolesti lumbalgia vyplývá z plošek kloubů meniskoidov porušení. Pokud je to opravdu prokázanou skutečností, že je možné použít manuální terapii. Velmi užitečný a obhajitelné metoda je postizometrická relaxace. Jeho podstata spočívá v zablokovaných napínacích svalů po statické elektřiny. Bederní po cvičení může být doporučeno, který je také členem nezávislé manipulace.

Aby bylo možné provést požadovanou vysokou stolek, pohovka nebo postel. Povrch by měl být měkký. Ležet na boku, na okraji stolu. Je-li bolest projevuje na jedné straně, lehl si na zdravé straně. Je-li bolest je oboustranná, proveďte střídavě na levé a pravé straně. Zadní strana je mírně ohnutý. Spodní noha by měla být ohnutá v koleni a kyčli. Svršek - visí od okraje stolu nebo pohovku. Pánev musí být obrácen ke stolu. Hlava a ramena otáčet v opačném směru ze směru závěsných ramen. Horní ruka na protější hraně stolu. Dýchání, pohyb názor, ať jste otočil hlavu a ramena. Odpočívejte. Pod tíhou dolních končetin bederní přijít do stavu předpětí. Pokud k tomu dojde, několik centimetrů zvednout končetiny, výdech pomalu a zhluboka, zadržte dech po dobu 30 sekund. Inspirační pohledem směrem k visících nohou. Pak zcela uvolnit, snížit nohu pod gravitační síla, a výdech.

- Nalezené chyby v textu? Vyberte jej a několik dalších slov, stiskněte Ctrl + Enter
- Se vám nelíbí článek, nebo kvalitu předložených informací? - napište nám!

Jak vyrobit sami masáže, bez pomoci?

Situace, kdy osoba vedle nikom, kdo by mu léčebná masáž, dost často mohla učinit. V případě, že zpět do uchopit nejlepší způsob, jak ven - pomoci sami.

• Musíte sedět pohodlně na povrchu, tvrdé a hladké, aby bylo dosaženo maximálního možného uvolnění. Palec pevně aplikován na spodní části zad, kolena ohnutá.

• Provedeno pečlivě vytažení pohyby, je třeba přejít od shora dolů, pohybující se na kostrči. Čím více se můžeme dostat - postup by byl účinnější.

• Zasvětit tyto pohyby po dobu 3 minut, budete muset začít hladit. Palec se pohybuje plynule podél okrajů, pohybující se po stranách páteře. Při každém opakování, je nutné, aby se dosáhlo snížení níže.

• Když skončil s jednou stranou, je to určitě stojí za to zbytek za pár minut. Pak se všechny akce se opakuje na druhé straně.

Jedná se pouze o příkladné akční program pro bolesti zad. Tváří v tvář neustálé útoky bolestivé, určitě byste měli vidět specialistu. Pouze lékař zjistit, zda cvičení a masáže, vyzve optimální program, jehož realizace bude přínosem, a ne poškodit pacienta.

K dispozici pro nízké zbytky bolesti zad a akupresury

Nachází se v oblasti břicha, pravá ruka provést manipulaci bod v oblouku z důlků v oblasti bederní páteře a pohybuje chodbou sedacího nervu.

Pod břichem muset dát složený ručník nebo polštář.

Sledem operací, je následující:

• prst tahy;

• prst stisknutím;

• recepce uchopení;

• Příjem prst hnětení;

• recepce vibratsii.Vse prst manipulace provedena teplé ruce. Důraz kladen na síle prstů, nikoli ruce.

Poté, co přejdou na ty oblasti, které mají vliv na prsty, složit ruku v pěst a provádět masáž hřeben pěst.

Sekvence manipulace:

• tření;

• hnětení.

Dokončení masáž lze provádět vibrace a třepání pohyby. K tomu, chytit hýždě, mírně zatáhněte a povstryahivayte.

Při provádění self-masáž by neměla být opomíjena strojky a aplikátory. Zahřátí na povrch kůže, tato zařízení, aby bylo možné zvýšit průtok krve do problémové oblasti.

Široce používány tyto strojky:

• Lyapko aplikátor;

• Kuznetsov aplikátor;

• válce a pásy z různých materiálů (dřevo, guma, plasty, přírodní kameny) .Všechny z výše uvedených zařízení mohou být použity bez rušení a účinně ovlivňují nejen zpět, ale také posílit celý organismus.

V případě, že ruka není nic, bude to hodí a plastové láhve. Nalijte ji do teplé vody, dal pod záda a jezdit opatrně.

Dolní části zad, různé druhy masáží:

• shiatsu:

• baňkování;

• relaxační;

• hojení;

• stone terapie.

Hlavním úkolem je odstranit křeče svalů a zvyšuje průtok krve v utrpení segmentu. Konkrétní podoba, trvání a počet sezení jmenuje odborníka.

Jestliže tam je neodolatelná touha být zdravý, naneste trochu práce a vytrvalosti. Výsledek vás překvapí.

Pouze 2 cvičení eliminovat akutní bolest v pouhých 5 minut

Autor článku: MD, lékař Mochalov Pavel Alexandrovič