Cvičení s osteoartritidou kolene

Při léčbě artrózy důležitou roli pro zachování fyzické aktivity, a to prováděním specializovaných gymnastických cviků. Existují určité komplexy, jejichž účelem je posílit svaly, které drží kolenní kloub.

Pravidelně se provést následující cvičení může zabránit progresi onemocnění, ohrožující imobilizaci končetiny:

• Cvičení 1. To se provádí v sedě na stole nebo jiném vhodném povrchu. Zpět na pravé straně, a z této pozice k výrobě kopat nohama. Neomezuje pohyb, se snaží dělat tak často, jak je to možné. Činit 10 krát oběma nohama.

• Cvičení 2. Stále sedí na stejném místě, je třeba nejprve získat jednu nohu na místě, dokud nebude v poloze rovnoběžné s podlahou. V takovém případě budete muset vytáhnout ponožky ke stropu, a ne tváří. Počkat v této poloze 3 sekundy po změně času noze. V této napjaté by neměla být zpátky, a kyčle a stehenního svalu. Opakujte 3krát pro každou nohu.

• Cvičení 3. Hýždě opřít o okraj stolu, zatímco stojí oběma nohama na zemi. Odchod z záda rovně, se ředí v ruce ponožky a kolena. Poslední stojí několikanásobně. Z této pozice je třeba naklonit dopředu a dozadu, protahování rukama před sebou. Mnohem sehnout není nutné, kryt nesmí lehce dosáhnout polohy rovnoběžně s podlahou. Opakujte 7krát.

• Cvičení 4. Je nutné přejít na poloze na břiše. To je nejlepší provádět cvičení na podlaze, s nataženou končetin. Pak jeden z nich se sklonil v koleni, při pohybu, měla by být noha zvedla, a držet krok. Stejný běh s druhým ramenem, přehraje se 3 krát pro každou nohu. Nesmíme zapomenout vytáhnout nos dopředu, ne šikanovat to.

• 
  
  
  
  

  Cvičení 5. Kolena na obou nohách se ohýbal, nohy přitlačí k povrchu. Pacient je v poloze na zádech. Jedním z končetin vytáhnout do žaludku, pak pomalu narovnat záda a záda. S druhou nohou, aby učinily totéž. Dělat cvičení s názvem „malé kolo“ 10krát na každou nohu.

• Cvičení 6. Po malém kole by se měla přesunout na ten velký. Pohyb lidských nohou, ležící na zádech, podobně jako v pohybu cyklisty při rychlé jízdě. Tempo by mělo postupně zvyšovat, při zachování napětí by nejen vrátil, ale také svaly stehen. Nepovolaných osob by se neměla dělat cvičení déle než 3 minuty, ale s posílením svalů, čas by se měla zvýšit.

• Cvičení 7. Noha ohnutá v koleni, při použití ruce s potřebou utáhnout břicho, ponožka prsty, táhnoucí se směrem ke stropu. Hlava by měla zvýšit, lopatky jsou tlačeny k podlaze. Potřebují trochu zdržet. Pak to padá na zem nohu a po celé noze.

• Cvičení 8. Převrácení na pravém boku, je třeba dát pravou ruku pod jeho tvář a levou úsek dopředu. Pravá noha - nikoliv přímo, ale zároveň silně ohnuté, pravé Samozřejmě musíte udělat, aby se pohnout kupředu - koleno se dotýká břicha, zad - to v maximální možné míře. by neměl spěchat, nebo prudce tahat pohyby nohou by měl být pomalé. Opakujte na jedné straně alespoň 3 krát, pak se převrátit.

• Cvičení 9. Soustružení na pravé straně a dal ho pod hlavu malý polštář, je třeba ohnout levou končetinu, a odpočívat na podlaze bez nohy a kolena. Pravá končetina by měla být za zatažením za ponožku dopředu, zvedněte ji do 30 cm nad podlahou a odrazit zpět. Opakujte 6x, ležící na opačných stranách.

• Cvičení 10. Převrácení na břicho, nohy měla zase ohnout v kolenou, běh 15 krát pro každou z nich.

• Cvičení 11. Koleno ohnout při zachování ležel na podlaze, některé zvedněte a zajistěte ji ve vzduchu. Tento postup opakujte pro každou končetinu - 3krát. Ruce by měly být vždy narovnal podél těla, dlaněmi vzneseny vzhůru.

• Cvičení 12. Stojící na jedné noze, je nutné dodržovat zdi a snažil se setřást ztratit úd ze strany na stranu. Pohyb by měl být zvýšen, v průběhu cvičení. Potřebujete 10 - 15 kroky. Jakmile je tento úkol dokončen, je třeba provést podobné kroky pro obě nohy, ale končetiny houpat dopředu a dozadu.

• Cvičení 13. Musíte sedět na podlaze a opřít o dlaň. Zadní strana musí být hladký, zarážka svírají úhel 90 stupňů. Jedna noha musí být zvýšena na rovnoběžně s podlahou a pevně na 3 sekundy. Chcete-li se druhé části stejné.

• Cvičení 14. Seděl na podlaze, hrát střídavě mávání stop, neměly by být zrušena vysoká, ruce měla podporovat trup, záda rovně. Ponožka, vytáhněte dopředu.

• Cvičení 15. Stále sedí na podlaze, budete muset narovnat obě nohy, pak je noha pevně objal a předklonit. V ideálním případě by se měly dotýkat čelo kolena. Zároveň je startovacího je přísně zakázáno. Samozřejmě, že nebudou schopni dosáhnout tohoto postavení na začátku, ale jako trénink, výsledek je určitě objeví. Pak je třeba se vrátit do původní polohy, lehce třást nohy a zopakujte cvičení. Počet přístupů - ne více než 5.

• Cvičení 16. Sedí na podlaze s plochou zad, musíte ohnout nohu v koleni a ostatní prodlouženou dovolenou. Obejmout nohu na nohu, která je ohnuta ručně. Po tomto byste se měli snažit narovnat končetiny, překonání odporu rukou. Vydržet dlouhé příležitostí, pak je třeba změnit tempo.

Obecná doporučení pro realizaci komplexu

Chcete-li výkon těžil pacienti artrózy lidé potřebují k jejich provedení, dodržení následujících pravidel:

• V žádném případě by neměla odtrhnout obě nohy na podporu ve stejnou dobu.

• Nepřetěžujte postiženého kloubu a opakovat složité každý den, stačí 3x týdně, aby plně realizovat celou řadu. Tak svaly mít čas na odpočinek a vytvrzení lépe.

• Proveďte každého cvičení by mělo být obě nohy, a to jak pro pacienty i pro zdraví.

• Žádný z cvičení by neměly způsobovat nepohodlí a ještě větší bolest.

• To by nemělo být jen spustit kurz, pokusu o spuštění programu v co největším rozsahu. Jakmile bude sval být zvýšena, a může zvýšit počet opakování.

Autor článku: Kaplan Aleksandr Sergejevič, trauma chirurg, ortoped