Odstraňte tuk v podpaží

Většina lidí si myslí, že důvodem přítomnosti tuku záhyby v podpaží je přítomnost nadváhy. Nicméně, výzkum ukázal, že nadbytečné kilogramy se ukládají na jakoukoliv část těla, ale ne na podpaží. Vzhled tukové usazeniny v podpaží je spojeno se slabým vývojem hrudní a triceps špatným držením těla. Dědičné faktory a genetická predispozice hraje také důležitou roli. Nejúčinněji odstranit tuk v této tematické oblasti pomůže axilární speciálně konstruované cvičení a vhodně zvolené stravy.

Odstraňte tuk v oblasti podpaží: techniku ​​cvičení

K dosažení požadovaného výsledku a zbavit se nežádoucího tuku v zonepodmyshek, musíte použít sílu a aerobní cvičení. Aerobní cvičení pomůže spálit tuk rychle, a setkání s hmotností nebo vážení přispěje k posílení svalů a vytvoří správné držení těla. Léto - to je nejvhodnější doba pro zahájení přípravy. V létě je zde možnost strávit více času venku v aktivním pohybu. Plavání (na moře, rybníky či koupaliště), podporuje tvorbu svalové soustavy a přispívá k dosažení požadovaného výsledku v rámci jednoho měsíce.

Pokud zavřete aerobic, fitness vybavení, trénink doba by měla být 3 krát týdně po dobu 45 minut. Generovat podrobné ramena a posílit širokých zádových svalů je třeba přidat kliky na baru a chovatelských ruce s činkami ve svahu.

Cvičení s činkami: postavit rovně, aby se vaše ruce s činkami před vámi, pak se vpřed hubený, takže jsou ruce rovnoběžné s nohou, a tělo - rovnoběžně s podlahou. Potom paže do strany tak, aby byly ve stejné rovině s hřbetem. V této poloze zůstat 3-5 sekund, pomalu snižovat ruce a opakujte cvičení 15krát. Pak se push podlahy k podlaze prsa kontaktu s rukama širokým-set (12krát). Sada cvičení opakovat 4krát.

Ke zlepšení krevního oběhu v oblasti hrudníku, jako finální fázi výkonu a aerobní cvičení, je možné využít výkon „třese prsa.“ K tomu, stát rovně, paže natažené do stran a střídavě táhnout ramena dopředu postupně zvyšuje rychlost pohybu až minutu třást hrudi. V tomto případě, boky musí zůstat bez pohybu. Toto cvičení může být provedeno individuálně každé ráno po dobu až 3 minuty.

Nepřetržité sledování správného držení těla v průběhu celého dne také pomůže odstranit tuk z podpaží. Nezapomeňte na komfort spodního prádla, který není sevřen v oblasti podpaží. Ze stravy je nutné eliminovat alkohol, kávu, cigarety, spotřeba soli je minimalizována. Musíte mít trpělivost a vůli, poté byl požadovaný výsledek není dlouho čekat.

Efektivní cvičení pro podpaží

Provádět cvičení bude potřebovat gumový míč, ne větší 35 cm, ručník, pružný polštář nebo válečkem pro Pilates.

Chcete-li začít, aby se 5 minut warm-up. Chodit po místnosti rychle, zvedl kolena. Dobré zahřát svaly využívající výkyvy v přední části hrudníku. Můžete švihadlo nebo jen rytmický tanec na rychlé hudby. Je užitečné si vzpomenout na cvičení, které byly provedeny na hodinách tělesné výchovy - rotace s rovnými rukama a trhnutím v přední části hrudníku. Pak jít na cvičení přímo podpaží.

Cvičení 1 (mačkání míč ve třech polohách)

Držení míč v rukou, stát rovně, zvedněte ho přes hlavu a tlačit ho za ruku po jeho povrchu. Zpět na rovně, nezvedejte ramena nahoru. namáhat jen svaly hrudníku a paží. V této poloze, držte 30 sekund. Pak snížit míč na boky a mačkal ji znovu po dobu 30 sekund. Cvičení cyklus se musí opakovat 5 krát.

Cvičení 2 (lišta)

Vezměte ručník v ruce ve vzdálenosti 40-60 cm od sebe a utáhněte svaly ramen a hrudníku. Dobré ramena narovnat, opravit rezervu v tahu po dobu 30-60 sekund. Dejte si pauzu po dobu 30 sekund a opakujte cvičení až 4krát.

Cvičení 3 (protahování ručníky)

Ruce s ručníkem přes hlavu a začít ji natáhnout co nejvíce, budete muset namáhat horní paprsky hrudních svalů. Taková oprava protahování po dobu 60 sekund. Činit 5 sad.

Cvičení 4 (namáhání lis)

Vezměte opěrnou leží v představovat kryty kol, šířku dlaně rameno. Značně namáhat tisku a zůstat po dobu 30-60 sekund. Cvičení opakujte 5 krát.

Cvičení 5 (bez Push Činka)

Sedět na židli na patách. I dal obě ruce na sedadle židle a dělat 5 kočárek. Nebo protáhnout své ruce na zdi v určité vzdálenosti od stěny v jednom kroku od stěny kliky při zachování rovné tělo. Při provádění tohoto cvičení by měla pata nezvedne z podlahy. Cvičení opakujte 5 krát.

Cvičení 6 (triceps cvičení)

Postavte se rovně, ruce s činkami jsou sníženy a přiléhající k tělu, nohy šířku ramen od sebe. Udělat několik sjezdovek. Střídavě ohýbat a narovnat ruce, držet lokty od pasu. Pak si lehl na podložku - na břiše. Ruce s činkami se táhnou podél těla a začnou pomalu zvyšovat činky nahoru. Je třeba se snažit zajistit, aby ruce nezůstaly stranou. Cvičení opakujte 10-12 krát.

Cvičení 7 (trénink biceps)

Vezměte na výchozí pozici, stojící zpříma. Ruce s činkami klesnout dolů a otočit ruce k tělu, dát nohy na šířku ramen. Pevně ​​stisknutím lokty těsně u pasu, rukama střídavě ohnout loket opakovat cvičení 10krát.

Cvičení 8 (vývoj deltový sval)

Vezměte originální stoje. Ruce s činkami nižší dolů, otočil své ruce k tělu, dát nohy na šířku ramen. Paže ohnuté v lokti, zvedněte boky a přivést je až do úrovně ramen. Zvedněte ruce s činkami vpřed na úrovni hrudníku. Bez ohýbání, snížit své zbraně. Srovnejte si ruce podél těla a zvedání činky na úroveň podpaží. Všechna cvičení jsou prováděna 10krát.