Cvičení na spalování tuků

Nevyvážená výživa, nezdravý životní styl vede ke zpomalení v lidském metabolismu. Fyzická nečinnost byla vzhledem k tomu, že tělo se stal těžko hromadit tuk, aniž by to náročné. Zjistěte si, co musíte udělat, cvičení na spalování tuků.

Princip spalování tuků

Než začnete bojovat proti tuku, je třeba se vypořádat s samotném procesu spalování tuků. Tuk spotřeba dojde k pokrytí energetických potřeb. To znamená, že tělo začalo proces konzumace tuku, musíte vytvořit deficit těchto látek, z nichž je spotřebovává energii. Na rozdíl od typu lidské činnosti zdroje energie jsou následující látky.

- Sacharidy a tuky jsou nezbytné pro lidský každodenním životě.

- Pevnost cvičení vyžadují přítomnost bílkovin v těle, které jdou na regeneraci svalů.

- Krátké cvičení, interval běh v podstatě brát energii ze sacharidů potraviny.

Prodloužené cvičení, jako je běh nebo aerobic, poprvé po dobu půl hodiny a pak se spaluje sacharidy tuk.

Když je spalování tuků

Již dlouhou dobu je známo, že prodloužené cvičení (více než polovina) se začínají používat tuk v oblasti energetických zdrojů. Nicméně, mnoho lidí tráví výcvikových hodin na běžeckém pásu, se snaží zhubnout. Musí však dodržet pravidlo energetické burze. Koneckonců, pokud kalorický příjem je vyšší, než je jejich spalování, tato metoda není účinná.

Low-intenzity cvičení dlouhou dobu by neměly být používány jako jediný způsob, jak zhubnout. Více tuku je spotřebována s intenzivní výkonových zátěží, které vyžadují větší počet kalorií. 20 minut cvičení spálí stejné množství energie jako hodině běhání. Nicméně, důležité je, aby nepřekračoval množství spotřebované kalorie.

výkon tuku

Jeden konkrétní cvičení, které by mohlo způsobit, že tělo ztrácet tuk, neexistuje. Hlavní věc, kterou dělat, co se vám líbí, pak účinnost tréninku bude vyšší. Když se Porušení cvičení by měly věnovat pozornost:

- Délka přípravy. spálené kalorie zvyšuje s dobou přípravy.

- intenzita tréninku také ovlivňuje rychlost odbourávání tuků, tím intenzivnější cvičení, tím více tuku se spálí.

- Ale to není možné učinit závěr, že hubnutí je třeba vytlačit všechny šťávy a neustále vlak. Nejlepší metoda - je střídání obou tréninků.

- Je třeba věnovat zásadě potravin pro hubnutí. Populární monodiets zničit pouze všechny svaly, a tuk zůstane. Je proto důležité, aby počítat kalorie a aplikovat cyklické diety, jen to pomůže zbavit břišní tuk nahromaděné na dně.

Mnoho lidí se hubnutí může být potýkají s problémem snižování sval. Důvodem je to, že vzhledem k nízké inzulinu v krvi a tuk je spálen svalovou hmotu. Předpokládá se, že spolu s dumpingovým kg ve ztrátě kilo svalů, a to nemůže být zabráněno. Aby nedošlo ke ztrátě všechny svaly denní potřeby kalorií není doporučeno snížit o více než 20% a je třeba zvýšit příjem bílkovin.

Několik tipů pro spalování tuků

Přednost těm aerobní cvičení cvičení, které zvýší četnost impulsů úderů. To může být spuštěn, trénink na stacionárním kole, skákání přes švihadlo.

Účinnost silový trénink zvyšuje při konstantním přibývání na váze.

Zkuste intervalový trénink a kruhový, kombinující intenzivní silový trénink a aerobní cvičení.