Trénink na spalování tuků v těle

Kolik konverzace byly o sportu, ale neponyatki ještě nastat. Ve světě bylo hodně mluví o cvičení pro spalování tuků v těle. Běžným rada je dělat cvičení, které aktivují aerobní systém (zrychlené dýchání a dělat rozbuší srdce). Aby lidé využívají, musí být provedena při určité úrovni: 60% z ceny IPC - maximální kapacitu těla udržet kyslík (toto číslo je jedinečný a je vypočítána na základě měření - mluvit do svého fitness konzultanta s žádostí o pomoc).

Ale problém je, že pokud se zapojily do výše 60%, bude hořet asi 300 kalorií za hodinu, a pouze 60% z toho tvořily tukem, který je asi 160 kalorií. Pokud kole, to by se rovnalo asi 20 g tuku (1 g tuku - 9 kalorií, takže si můžete vypočítat přesněji). Vlak za hodinu spálit 20 gramů tuku - to není příliš efektivní. A tam je také toto: člověk zabývající se sporty ve velmi uvolněné režimu. Například imposingly stříkající v bazénu, 20 minut podařilo přeplavat to jen jeden čas. Když tato intenzita je jediný způsob, jak zhubnout - to je ve vodě po dobu 8 hodin a nic k jídlu.

Doporučuje, aby se zapojily důrazněji. Ale ne moc, protože zvýšení zátěže méně kalorií pocházet z tuků, ale většina sacharidů. Optimální intenzita - teplotou, při které vyhořel 600 kcal za hodinu (opět obrátit na jeho trenéra). Předpokládejme, že tento se využívá pouze 30% - 180 kcal tuku. Ale s prudkým nárůstem teploty cvičení těla, a tím i zbývající kalorií jsou spáleny. To je, jak jsme se postupně dostáváme k odpovědi na otázku, zda je možné ztratit tuk pomocí pouze jednoho cvičení. Můžete-li zapojen do 6-8 hodin denně. Ale je tu i druhá strana mince. Pokud změníte dietu, by bylo prakticky nemožné držet nový - hmotnost bez cvičení. Jeden vždy doplňovaly.

Chcete-li opravdu začít zhubnout, musíte připojit napájecí cvičení. Vzhledem k tomu, že je křehká rovnováha mezi svaly a tukem. Ve stejné hmotnosti čím více svalů máte, tím méně nenávistné substance ... Kdo myslíte, že je nejpůvabnějším sportovec? Kulturisté a běžců na 100m! Mají jen 4-5% tělesného tuku je bez spálení. Dívky by měl dělat cvičení, které mají za následek svalového tonu, tělo bude silné a pružné, ale ne ochablé.

Je vždy snazší spalování, co děláte. Ale existuje mnoho způsobů, jak motivovat sami sebe. Například dohoda s ostatními. Stalo se, že jsem nechtěla jít do posilovny, ale měli jsme dohodu - a neměl jsem jinou možnost, než se zdá. Když jsem přišel a mluvil s někým o své nechuti, odpověděl: „Kdyby to nebylo pro tebe, tak bych neměl přijít. Ale protože jsme oba byli, pojďme to udělat. " Výsledkem je, že trénink byl získán jeden z nejlepších! Ano, píchnutí svědomí - je efektivní věc. Virtuálně „usadit“ hlas svého přítele v jeho hlavě, že se nedal se posadit a pořád opakoval, „Udělej to!“

Výsledkem je, že nejste pálení Volyn a odcházejí. A čím více budete dělat, tím více se zapojit. Rozvíjet zvyk - pokud je to stále obtížnější chybět tréninku. Zkontrolována: Potřeba 3 měsíce rozvíjet a upevňovat návyk pravidelného cvičení. Připojit se ke skupině. Tato zábavná a náročná - nechcete zaostávat. Koneckonců, byli pozváni k návštěvě přítelkyni a jejího manžela, litá ven na procházku. V blízkosti bytu a zabývá s hudbou!