Běh a kalorií

Běh - jeden způsob lidského pohybu, což je nutné koordinovat činnost kosterních svalů a končetin. Během systémem těla rytmicky zvýšen, překonání gravitace, a to je vynechán. V tomto případě se průtok krve, vstupuje do rezonance s válcovací amplitudou aktivuje dříve nevyužitých kapiláry, zlepšuje celkový krevní oběh, což má pozitivní vliv na práci srdce a cév, zvyšuje rychlost metabolických procesů, které přispívají ke zvýšené spalování kalorií.

Podpora zrychlené spalování kalorií, běh má pozitivní vliv na imunitní systém, posiluje kostru svalu, a zlepšení metabolismu v podkožního tuku, zabrání celulitidy.

Kolik kalorií vynaložené při spuštění

V přítomnosti nadváhy spálit kalorie navíc jogging může být dobrou volbou, ale musíte přesně vědět, kolik kalorií se spálí při běhu.

Hlavními faktory, které určují, kolik kalorií běhání popáleniny:

• Hmotnost osoba - čím vyšší je, tím více spálených kalorií ceteris paribus;
• rychlosti jízdy - neexistuje žádná přímá závislost rychlosti běhu a spálené kalorie chvíli, takže se nemusíte snažit běžet rychle, a to zejména poslední úsilí;
• Délka tratě - na trvání běhu, kalorie jsou ztraceny v procesu, který je přímo závislá;
• Typ běhu - běh na nerovném terénu nebo po schodech je účinnější než běh kolem stadionu trati nebo na simulátoru;
• Tělocvik, zdraví, pohlaví, věk - složitý vztah, takže je nejlepší pro výpočet účinnosti jednotlivě spustit, kalorie ztraceny během tohoto definující parametr.

Ilustrující výše, např ženu o hmotnosti 60 kg za hodinu běží na 10 km ztrácí 595 kalorií, a muž o hmotnosti 80 kg pod stejném zatížení - 832 kalorií.

běží hodinu, kalorie jsou vlastně ztraceny

V procesu spuštění zlepšení pohyblivosti střev, snižuje hladinu cholesterolu, normalizuje látkovou výměnu, výrazně snižuje pocit hladu. Všechny tyto faktory přispívají k výraznému spalování kalorií, běh, který si vyberete zároveň určuje ztrátu kalorií / h běží:

• Normální chůze (pro srovnání) - 200-250;
• Jogging (8 km / h), běh na místě - 400-500;
• Běh (11 km / h) - 480 - 550;
• Běh (16 km / h) - 750 - 900;
• Přespolní běh - 600-700;
• Běží po schodech nahoru - 900-1200;
• Běží nahoru a dolů po schodech - 540-600.

Pokud je to nutné, na základě 30 minut běhu, kolik kalorií spotřebované v tomto případě by nemělo být jednoduše rozdělit do dvou průtoku hodinu, protože tělo nemá čas na krátké zatížení naladit intenzivnější metabolismus.

Hodina běží kalorií můžete ztratit mnohem víc, pokud se dále zahřeje, tato metoda zvýší počet snížil na 200-300 kalorií. Zábal, jestli problémová místa (břicho, boky, hýždě) nebo polyethylen přilnavé fólie, skleníkový efekt nastane, když to bude podporovat vylučování přebytečné tekutiny z podkožní tkáně. Je důležité, aby se zabránilo přehřátí a úpal.

Moderní způsob výpočtu ztráty kalorií v běhu

S využitím moderních pokroky ve vědě, průmyslu nabízí mnoho různých zařízení a programů, které určují, kolik kalorií se spálí při běhu. Tato speciální softwarové aplikace pro počítače, tablety, smartphony, mobilní telefony, a jednotlivé přístroje - krokoměry, hodinky, monitorů tepové frekvence, atd Po zavedení programu, či datového zařízení osobního. - pohlaví, věk, váha, délka kroku, kolik kalorií vynaložené v průběhu běh je určeno na základě četnosti tepové frekvence.