Jak počítat kalorie štíhlému

Nyní hovoříme o tom, jak počítat kalorie zhubnout. První věc, aby zvážila - to je pojem „energetické bilance.“

Energetická bilance je kombinací:

* Spotřeba energie (kalorií) - je vývoj svalů a jiných tkání energie spotřebované potravy termogeneze v tukové tkáni;

* Spotřeba energie (kalorií) - množství spotřebované energie, která závisí na množství potravin jedli a proces střevní absorpce živin LÁTKY
* Dodávka energie - bude záviset na rovnováze v játrech zpracovává oxidaci tuků, a kterým je v tukové tkáni.

V ideálním případě by veškerá energie, která je obdržela, po jídle, je povinen být distribuovány bez odpočinku pro různé potřeby lidského těla.

Nadváha je vytvořen z toho, co není vyčerpán. To vede ke zvýšení tkáně tělesného tuku, který působí jako dlouhodobých dodávek energie.

Chcete-li zhubnout, budete chtít omezit příjem kalorií (racionální přístup ke konzumaci potravin) a zvýší spotřebu energie v důsledku fyziologické aktivity (ke zvýšení fyzické aktivity).

Jak počítat kalorie

Navzdory tomu, že kalorií - ne zcela správná měrná jednotka, ale kalorie je stále hrubé vodítko pro lidi. Učení, například, že 100 ° C. zmrzlina se rovná asi 180 kalorií a 100 gramů mléčné čokolády může počítat s tolik jako 550 kalorií, člověk je pravděpodobné, že k jejich odmítnutí nebo sníst 30 gramů zmrzliny a pár plátků čokolády místo balení. Pro kontrolu zvyk, budete potřebovat alespoň po dobu jednoho týdne musí zaznamenávat do „hubnutí deníku“ vše, co jíte.

Domníváme se, že kalorií. (Celková spotřeba energie)

Chcete-li to, co potřebujete vědět:
1. Náklady na trávení potravy.

2. Náklady na fyzické aktivity;

3. bazální metabolismus;

Bazální metabolismus:
Tento výdej energie pro zachování životních funkcí osoby (regulaci tělesné teploty, tepové frekvence, dýchání, a tak dále). Dokonce i ve spánku člověk spotřebovává energii na podporu činnosti orgánů. Míra lidského metabolismu určuje podstatnou část denních potřeb v kilokalorií.

U zdravých dospělých lidský metabolismus je velmi rychlý. Dokonce i když člověk usne, tělo stráví asi hodinu nebo 65 kkalory 400-500 kalorií celé spánku. Hlavní výměna pro člověka je asi 1500 kcal za 24 hodin.

Vlastní bazální metabolismus, budete moci vypočítat pomocí následujících vzorců.

1. Účtování bazálního metabolismu (kalorií je považován v klidu).
2. Účetní spotřebu kalorií ve stavu fyzické aktivity.
Pro získání celkové náklady na fyzické aktivity a bazálního metabolismu, se získá vynásobením množství bazálního metabolismu v poměru:

Vysoká fyzická aktivita -1,1-
Střední tělesná aktivita - 1,3
Fyzická nečinnost - 1.5.

Například, pro ženu, o hmotnosti 50 kg s průměrným celkovým množství fyzické úsilí, které mají být považovány za 1233 * 1,3 = 1600 kcal.
3. Pokud vezmeme v úvahu 10 procent na trávení potravy, bude to skončí 1760 kcal.

Jedná se o velmi přibližný výpočet. Chcete-li dát naše tělo impuls k hubnutí, je nutné jíst o něco méně než získaných hodnot. Proto, aby se zhubnout, musíme snížit celkový počet 500 kalorií a dostanete asi 1260 kalorií.

Pak je tu druhá možnost. Chcete-li přidat bazální metabolismus náklady na fyzické aktivity, které by měly přidat na ze speciálního stolu. Z těchto tabulek lze zjistit, kolik energie (kalorií za hodinu) Náklady jsou většinou lidé s různými aktivitami. To umožní přesnější výpočet celkové spotřeby.

Zde je příklad toho, jak vzít v úvahu spotřebu energie. Řekněme, že máte váhu 50 kilogramů, a chcete spočítat, kolik kalorií spálíte, jízda na koni 60 minut bruslení, je třeba vynásobit 50 koeficientem 7,6 (konstanta). Získat 380 Kkalory.