Kolik byste měli konzumovat kalorií denně, jak zhubnout

Počítání kalorií dietní výrobky je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat proti obezitě. Tato metoda je pouze podmíněně nazýván dietu, protože dodržování přípustných norem kalorií by neměla být dočasná, trvalá. Koneckonců, jen správná výživa může zachovat zdraví, krásu a štíhlou linii. Takže, kolik kalorií by měly být konzumovány denně, jak zhubnout?

kalorie princip výpočet

Chcete-li zjistit, kolik kalorií budete muset jíst, jak zhubnout, pojďme přidělování rodinného rozpočtu. Spotřeba - je množství peněz, které jsme výdajů a příjmů - to znamená, že k nám přicházejí z různých zdrojů. Máme-li moudré utrácet peníze, pak výši příjmů a výdajů v rovné nulyu- nás, pokud jsme spaseni, jsme vytvořili zásoby, a pokud budeme utrácet více, než dostává, pak tedy jít do mínusu. Je také pravda, o kalorií:

- Pokud budeme trávit všechny kalorie jsou na cestě k nám, nemáme pohudeem není potolsteem;

- pokud budeme trávit méně kalorií, dostanete populace, která se projevuje ve formě tuku kolem pasu a boků;

- a budeme moci zhubnout, pokud budeme utrácet více, než dostávají.

Nicméně, úspora kalorií, na rozdíl od případu s penězi, to hraje negativní roli, protože to vede pouze k obezitě. Pojďme se podívat na to, jak plánovat své jídlo, kolik kalorií je třeba konzumovat denně?

jednoduché výpočty

Pro výpočet denních kalorií, jak zhubnout, musíte použít následující vzorec:

První možnost:

6 25x růstu (v cm) + 9, 99h hmotnost (v kg) -4,92 x počet let (v letech) - tolik kalorií, které potřebujete zhubnout

Zde je příklad:

Předpokládejme, že váš věk je 25 let, hmotnost 67 a výška 160, dosazení do vzorce, dostaneme:

6,25 x 160 9,99 + 4,92 x 27 h67- = 1553kkal

Pokud nechcete starat o takové extrémní přesností, můžete použít následující výpočet:

Druhá možnost:

Pokud je to žádoucí, je množství kalorií, jak zhubnout by měla být vypočítána takto: 25 kalorií na kilogram vesa- pokud chcete udržet váhu off, pak na 30kalory kilogramm- a pokud budete jíst v jeden den, více než 30 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti, budete přibírat na váze.

příklad:

25 x 67 kg = 1675 kcal denně měli jíst při tělesné hmotnosti 67 kg.

Nicméně, při použití těchto výpočtů vzít v úvahu charakteristiky lidského těla, a to rychlosti metabolismu. Záleží na věku: léta lidského metabolismu zpomaluje, a starší se mu dostane, tím méně kalorií za den by mělo být konzumovány. Také metabolismus závisí na fyzické aktivity a svalové hmoty, svalové hmoty tolik rychlejší popáleniny obdržel energii. Dalším faktorem, který ovlivňuje metabolismus - je dědičnost, někdo měl štěstí a mohl sníst tolik, kolik chcete, a ne přibývají na váze, ale rodiče nevybírejte.

Pravidla pro počítání kalorií

Proveďte před přistoupením k výpočtu kalorií potřebných pro hubnutí. Za prvé, analyzovat svůj jídelníček a spočítat, kolik kalorií denně jíte. V případě potřeby mezi kalorickou hodnotou a skutečným rozdílem je vyšší než 1000, pak je třeba snížit kalorie postupně každý týden, snížení počtu až 200. Ty budou moci přizpůsobit novému dietu bez újmy na zdraví.

Na internetu můžete najít mnoho schitalok kalorií, ale můžete jen vytisknout tabulku, včetně kalorickou různých potravin, a pověsit na dveře chladničky. Každý den se počítá, kolik kalorií jste jedli, a kvůli tomu, co produkty, které odcházejí do zahraničí. Takže budete moci upravit své nabídky, nahradí vysoce kalorické potraviny nižší obsah kalorií.

Výhodou tohoto principu síly, které nepotřebují neustále hladovět a popřít sám sebe své oblíbené potraviny. -Li správně, aby svůj jídelníček, můžete se vzdát různých vkusnyashek. Není nudné nic zakázat sám, jak to může být velmi škodlivé pro tělo. Pokud byste chtěli čokoládu, pak jíst, jen aby se dozvěděl, že informace o obsahu kalorií v něm.

Několik tipů

Odhodit tekuté kalorií obsažené v alkoholu, soda, ovocné nápoje a šťávy, pít pouze vodu a minerální konvenční čaje. Voda je opravdu léčivá nápoj. Čistí tělo, odstraňuje toxiny dělá pleť zdravou, a co je nejdůležitější, neobsahuje kalorie. Vypít před každým jídlem sklenici vody - to pomůže snížit vaši chuť k jídlu. Studie etikety na obalech. To byste se divila, kolik tam je dobrá chutné nízkokalorické potraviny. Pre-plánovat svůj nabídku pro daný den. Nenechte se zlákat.

Pár slov o tom, jak vynaložit kalorií, jak zhubnout. Významná část příchozí energie jsou vynakládány na udržování zdraví a života organismu, ale překročí limit, můžete obnovit spálit kalorie prostřednictvím cvičení.

Běh nebo plavání 30 trvání minut můžete zbavit 200 kalorií. 100 g čokolády obsahuje 550 kalorií, takže pokaždé, když jsem si představit, jak těžké to je, jak spálit kalorie pokaždé, když přinese do vašeho úst bonbon.