Jak jíst, jak zhubnout

Kolik byste měli jíst, jak zhubnout? úbytek hmotnosti není tak jednoduché aritmetiky. Při vývoji individuálního jídelníčku by měla brát v úvahu nejen energetickou hodnotu stravy, ale i přibližnou hmotnost a velikost porcí, jídla, svůj vlastní metabolismus a fyzické aktivity, stejně jako mnoho dalších faktorů.

Velikost a frekvence porcí: kolik jíst, jak zhubnout

Jaký by měl být objem části? Chcete-li se dozvědět, jak jíst, jak zhubnout, je nutné počítat celkový počet jídel se všemi občerstvení. Obvykle - 4-7 krát denně. Přirozeně, když části 4 a 7 jídla se budou lišit.

Základem mechanismu hubnutí v denních jídel je přestávka mezi jídly. Je-li již potraviny štěpí, inzulín není produkován, což zase vede k tomu, že tělo spaluje a nehromadí tuk. Nevýhodou tohoto systému je napájení platí stejný hlad, která přichází obvykle trochu dopředu, a živiny vstřebává není tak efektivní jako na frakční síly. Kolik byste měli jíst, jak zhubnout, se 4 jídla denně? Snídaně by měla obsahovat 350-400 g potravin, oběd - 800 gramů, odpolední občerstvení - až 300 g a večeře - kolem 400

Hlavní plus 5 jídel denně - vysoce výkonné. A jak jídlo koná každé 3 hodiny, je hladina cukru v krvi je udržována v optimálním značku, aniž by docházelo k hladu. Tento způsob organizace výživy zlepšuje látkovou výměnu, od zažívacího traktu po celou dobu tvrdě pracují a spálí více kalorií, než ve vzácných a velkých porcích. Ale jsou tu i minusy. Jíst každé 3 hodiny, budete potřebovat minimálně přizpůsobit způsob života. Tuky jsou spotřebovány, když pomaleji kvůli zvýšeným obsahem inzulínu v krvi. Jak jíst, jak zhubnout na pět jídel? Na snídani by měla být asi 350-400 gramů jídla k obědu - 150-200 g, k večeři - až 800 g, v odpoledních hodinách - 150-200 g, k večeři - 400 g

Pokud jste zvyklí na snacking častěji, například 6-7 krát za každým jídlem se doporučuje jíst ne více než 250-300 g S cílem zlepšit kvalitativní složku stravy v K občerstvení je třeba zahrnout jablka, zelenina, ořechy, müsli. Ujistit se, že tam je hodně zhubnout, nezapomeňte vypít alespoň 2 litry vody denně.

Kolik kalorií potřebujete zhubnout

Tam je mýtus o normy v roce 2000 kalorií denně pro ženy a 2500-3000 - pro muže. Je to mýtus, protože jsme každý jiný. Někdo tělo, někdo - tenký, jeden z přírody jsou křehké kosti, druhá - široká a přesto se liší výška, věk a životní styl. Kolik kalorií potřebujete zhubnout ve skutečnosti, lze vypočítat podle vzorce:

• Pro ženy: 10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk - 161;
• U mužů: 10 x hmotnost (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 + 5 x věku.

Kromě toho je výsledný součet se vynásobí koeficientem odpovídající životní styl:

• Pro sedavým životním stylem - 1,2;
• Při mírných tréninku 1-3 krát týdně - 1375;
• Při tréninku 3-5 krát týdně - 1,55;
• Při tréninku 6-7 krát týdně - 1725;
• S intenzivní setkání dvakrát denně a vysokou fyzickou námahu při práci - 1,9.

Na tomto vzorci základem, je proto možné například spočítat, kolik byste měli jíst zhubnout 30-letá žena vážící 70 kg, výška 160 cm, který pracuje s dokumenty a nepodílí ve sportu. Chcete-li zachovat způsob života, že bude potřebovat 10 x 70 kg + 6,25 x 160 až 5 x 30 - 161 = 1389 kcal. S ohledem na její denní množství požadavků na činnost 1389 x 1,2 = 1667 kcal. Proto je strava by měly být konzumovány s potravou je nižší než 1667 kcal.

Tam je jednodušší způsob počítání, který je vhodný pro lidi s normálním Postava: asi 24 kalorií na 1 kg tělesné hmotnosti u žen a 26-27 kcal - mužů. V závislosti na úrovni metabolických a fyzické aktivity, se toto číslo změní.

Takže jsme identifikovali jako třeba najít optimální denní kalorií. Kolik kalorií potřebujete zhubnout? Pro bezpečnost a ochranu zdraví sníží celkový obsah kalorií ne více než 20%. Pokud radikálně poškozují dietu, můžete zhubnout rychleji. Ale toto opatření je účinné pouze na krátkou dobu, po které začne zpomalovat metabolismus, a dokonce pak se zastaví zhubnout, i když budete konzumovat méně kalorií, než utratíte.

Kolik kalorií jak zhubnout, je považována za bezpečnou normu? Hranice minimální bezpečné a zdravé kalorické běží na zhruba 1200 kalorií pro ženy a 1800 kcal pro muže.

Chyby při hubnutí

Při rozhodování o tom, jak moc jíst, jak zhubnout, je třeba připomenout, že i při velmi skromné ​​kalorií může podporovat hubnutí, ale naopak vést k přibývání na váze, pokud použijete nesprávný napájecí obvod. Například základní kód kalorie a velikost porce vyskytují ve večerních hodinách, vaše tělo nedostane energii fungovat a zpomaluje všechny metabolické procesy, které jdou do úsporného režimu. Můžete mít pocit, slabý, ospalý.

Prožívá stres v ranních hodinách, tělo a večer je v úsporném režimu, přívod živin, které jí umožňují energii na další den. V tomto případě se ve večerních hodinách, jíst vše, co nestihli spotřebovat za den, budete přispívat k akumulaci velkého strategické rezervy tuku, z něhož pak bude velmi obtížné se zbavit. Je důležité nejen vědět, jak jíst, jak zhubnout, ale také pochopit, když je nejlepší, jak to udělat.

Máte-li distribuovat jídlo pro 3-7 recepce v průběhu dne, režim spánku změní aktivní. Pak spotřebu kalorií bude odpovídat spotřebě, jak si i nadále pohybovat směrem k ideální hmotnosti.

Hubnutí Produkty

Chcete-li, aby byl proces efektivně zhubnout, je nutné zařadit do jídelníčku potraviny, které urychlují metabolismus. Patří mezi ně:

• Zelený čaj. Přispívá k odstranění přebytečné tekutiny z těla, hlad a žízeň obsahuje antioxidanty, které zvyšují procesy přenosu tepla v těle;
• Rajčata. Oni dobře uspokojit hlad a zároveň nízký obsah kalorií. Celulóza, která je součástí rostlinného, ​​zlepšuje trávení;
• Vajíčka. Cenným zdrojem bílkovin, která je dlouho udržovat pocit plnosti a zrychluje metabolismus v tukové tkáně;
• Mandle. Kalorie produkt, ale tuky, které jsou její součástí, jsou rychle odstraněny z těla. Mandle snižuje hladinu mastných kyselin a výstupy přebytek cholesterolu;
• Grapefruit. Nízká kalorie citrusů, který zlepšuje metabolismus a výstupy strusky;
• Okurky. Nízkokalorická zelenina, které zabraňují přeměně sacharidů na tuk, zlepšuje motilitu a toxiny.

Neexistuje žádná jednoznačná odpověď na otázku, jak moc budete muset jíst, jak zhubnout. Nicméně, protože věděl, které potraviny by měly být zahrnuty ve stravě, co by mělo být optimální kalorický obsah a četnost jídel, které můžete provést individuální nutriční program, který vám pomůže zhubnout. Použijte naše tipy, dát si realistické cíle a začít se pohybovat s ním právě teď.