Jak počítat kalorie, jak zhubnout?

Výhody a nevýhody tohoto způsobu

Když budete muset neustále počítat kalorický obsah potravin rychle tvořila zvyk jíst pouze určité množství určitých výrobků na základě počítání kalorií ve stravě patří potraviny, které dávají pocit sytosti, ale nemá vliv na váhu a nezatěžují organismus. Kromě toho se jedná o snížení kalorického příjmu může nejen účinně snížit váhu, ale také udržet ji na požadované úrovni.

Mezi výhody tohoto způsobu hubnutí je také příležitostí, aby se jejich vlastní menu na základě jejich vkusu a preferencí. Taková úleva od kila navíc je mnohem pohodlnější, protože to vám umožní zahrnout do svého jídelníčku, a to i ty své oblíbené potraviny, které nepřispívají ke snížení hmotnosti.

Pokud budeme mluvit o nedostatcích počítání kalorií, je třeba poznamenat, že to je docela obtížný úkol. Tam je spousta kalorických tabulek, jejichž data jsou zcela odlišné, takže výsledky výpočtů mohou otlichatsyana 15-20%. Obvykle výživu doporučují používat upravenou tabulku IM Skurikhina, které obsahují údaje o chemickém složení nejběžnějších produktů.

Kromě toho jsou nyní na trhu představoval značné množství potravin, kalorický obsah, který není uveden v těchto zdrojích, a určit počet kalorií v některých složitějších jídel opravdu těžké (polévky, hamburgery, těstoviny námořnicky, atd.) Ne vždy je možné zaměřit se na základě údajů uvedených na etiketě výrobku. Často jsou pouze orientační.

Také si nemyslím, že přísně omezují kalorií najednou bude vést k rychlému úbytku hmotnosti. V tomto případě je tělo jen v úspoře nákladů na energii a režim snižuje. Proto, aby se zhubnout, by mělo být dostatek spánku, strávit chůzí, dělat speciální cvičení, to je dobře známo, že za účelem snížení hmotnosti nákladů na energii v těle mají přehnané množství kalorií pocházejících z potravy.

výpočet kalorií

Chcete-li zjistit energetickou hodnotu potravin, které by přispěly ke snížení hmotnosti, měli byste provést určité odhady. Za prvé, měli bychom počítat základní metabolismus. Pro muže a ženy jsou odlišné. Při výpočtech brát v úvahu také věk. Například u žen ve věku 31-60 let, tělesné hmotnosti (v kg) vynásobí 0,0342, aby získané výsledky byly přidány 3.5377 a znovu násobí 240. Za účelem stanovení bazální metabolismus u mužů ve stejném věku budete potřebovat vaše tělesná hmotnost vynásobená 0,0484, do výsledného obrázku a přidejte 3.6534 a vynásobit 240.

Kolik kalorií by měly být konzumovány denně?

Náklady na energii organismus závisí na fyzické aktivity, ale musí vynásobit příslušným koeficientem pro výpočet spotřeby energie denního bazálního metabolismu:

• jestliže osoba vede sedavý způsob života, je tento poměr 1,1;
• v mírné tělesné aktivity - 1,3;
• se zvýšené fyzické cvičení a sportovní bazální metabolismus, aby se vynásobí koeficientem 1,5.

Kromě těchto výpočtů by určení maximální kalorií, které přispívá ke snížení hmotnosti (to by mělo být 30% nižší, než je denní energetického výdeje). Pokud překročíte tuto sazbu, nemůžete zhubnout.

Jak vypočítat kalorií ve vaší každodenní stravy?

Po stanovení optimální energetickou hodnotu stravy denně, můžete začít sestavovat menu. Chcete-li to provést, musíte mít tabulku nízkokalorické potraviny, zápisník a tužku pro evidenci zkonzumovaných kalorií během dne, a rychlost hubnutí, stejně jako kalkulačku pro výpočet.

Vypracování nabídky je zajistit, aby všechny spotřebu kalorií výrobků by měl být o 30% nižší než denního energetického výdeje. Zapnete-li ty nebo dalších potravin ve stravě je nutné mít na paměti některé detaily:

1. Čaj a káva bez cukru mají nulovou kalorií;
2. Při určování množství kalorií v komplexním misce by měla být jednoduše sečteny kalorický obsah všech složek obsažených ve složení;
3. Při smažení na konkrétní kalorické být přidány do 20% (se mělo za to, že olej, který byl použit při přípravě);
4. Tání produktů nemá vliv na energetickou hodnotu konečné jídlo (ale ne těstoviny a cereálie, která během vaření významně zvýšit hmotu, respektive, a energetické hodnoty ve srovnání s „suché“ změnit produkt).

Chcete-li zjistit přesné hmotnosti všech složek jídla, měli byste použít speciální kuchyňské váhy. V tomto případě se všechny složky by měly být umístěny ve středu poháru závaží. Pokud potřebujete zvážit složky s přibližnou hmotností nižší než 30 gramů, můžete získat významné chyby v měření. Aby k tomu nedošlo, dal na zatížení váhy s určitou hmotností, resetovat měřítko, a teprve potom provést vážení.

Při sestavování menu v úvahu by také měla mít kvalitativní složení výrobku. Tak, v potravě by měly být:

• zelenina;
• proteinové potraviny (mléčné potraviny a vejce, ryby a maso);
• obilné výrobky;
• ovoce;
• polynenasycené tuky (nalezené v olivový, kukuřičný, slunečnicový olej).

By měly vyloučit čokolády a cukrářských výrobků, čipy, občerstvení a tučná jídla, sycené napitki.Esli dodržovat výše uvedených pravidel, je možné nejen snížit tělesnou hmotnost, ale také uložit výsledný pozitivní výsledek po dlouhou dobu.