Ořechy kalorie

Ořechy, pokud jde o vaření, plody jsou považovány za jedny z keřů a stromů, které mají tvrdou skořápku a jedlé jádro. V Rusku, nejvíce široce používán v potravinářském vlašské ořechy, lískové ořechy, piniové oříšky, arašídy a mandlemi. kalorický obsah ořechů a jejich nutriční hodnota je velmi vysoká. Z těchto druhů má maximální výhřevnosti lískové ořechy. Složení mnoha rostlinných ořechových olejů, vitamínů rozpustných v tucích, vlákninu, proteiny, stopové prvky (selen, vápník, hořčík, fosfor, měď). Highcalorie matice je tvořena tukem. Každý gram tuku má energetickou hodnotu 2,5 krát větší, než je gram proteinu nebo sacharidů. Matice jádro tuk je obvykle nižší než 60%. Nicméně, odborníci na výživu diskutují o využití ořechů na hubnutí.

Matice a hubnutí

ořechy energetická hodnota je větší než 600 kcal na 100 gramů. Samozřejmě, že takové přebytečné kalorie ořechy vždy omezena jejich spotřebu lidé se sklonem k nadváze. Ti, kteří počítat kalorie pro hubnutí, je dobře známo, že denní příjem energie často nepřesahuje 2000 kalorií. A pro ty, kteří se snaží zbavit nadbytečných kilogramů, musí být obsah a 1200 kcal. V tomto případě je jen několik hrst vlašských ořechů nebo lískových oříšků činit polovinu denního menu.

Hubnutí ořechy poradit některé zahraniční dietologů. Jejich doporučení jsou založeny na skutečnosti, že tyto druhy ovoce je velmi dobře uspokojit hlad. Ve skutečnosti, po požití 20 g ořechů, chuť k jídlu značně snížena, a že je možné upustit od další vysoce nízkokalorické potraviny. Kromě toho, do koulí hodně hořčíku, což přispívá ke snížení spotřeby cukru.

Hubnutí ořechy by měly být konzumovány v celé podobě. Produkty vytvořené z vlašských drobky, rozštěpí příliš rychle a nedává pocit sytosti. Chcete-li získat co nejvíce využít, a ne dát na váze, jezte jeden den ne více než 30 gramů produktu.

Nejbezpečnější způsob navrhují nahradit jedno jídlo ořechy. šarže objem je v tomto případě přísně omezena a nesmí překročit 50 gramů. To je nejlepší, aby se vzdal večeři, nahradí ho lískové, vlašské ořechy nebo mandle. Navzdory vysoké kalorické ořechy, které mohou být použity ve velkých objemech, podle několika autorů. Ale pouze tehdy, pokud se budete držet low-carb stravy. Příkladem takového energetického systému je Atkinsova dieta. V tomto případě omezit počet ořechů není nutné. Koneckonců, oni obsahují prakticky žádné sacharidy.

Kalorický obsah různých druhů ořechů

Různé druhy ořechů mají jinou energetickou hodnotu. Čím více součástí rostlinného oleje je kalorický obsah matice. Ořechy jsou složeny z 61% z tuků. Vzhledem k tomu, že jsou bohaté na komplexní nenasycených omega-3 mastných kyselin. Vlašské ořechy vysokou koncentraci antioxidantů. Kromě toho tato matice je zdroj rostlinného proteinu.

Kalorický obsah vlašských ořechů je velmi vysoká. Ve 100 gramech obsahuje 700 kalorií. Vlašské ořechy můžete využít k hubnutí pravidelně. Jíst misku ořechů místo večeři či dezert.

Kalorie z lískových oříšků je 707 kalorií. Tato matice je bohatá na železo a komponentů, posiluje cévní stěny. Kalorie piniové oříšky o něco méně - 620 kalorií. Obsahují téměř všechny esenciální aminokyseliny, a je velmi užitečné pro mozek a endokrinního systému. Mandle obsahuje hodně draslíku a vápníku. Jeho použití v potravinách pomáhá tělu udržovat zdravé vlasy, nehty, kosti a kardiovaskulární systém. Mandle mají asi 694 kalorií. Kalorie jiné druhy ořechů jsou také velmi vysoká. Champion v energetické hodnotě je exotická ořechový. Kalorie Nut je 860 kalorií. Peanut není ořech v přísném slova smyslu. Patří do čeledi luštěnin. Kalorie matice tohoto typu - 550 kalorií.

Kalorie v jedné porci ořechů

V jedné matice část strava obsahovala 30 gramů produktu. V jedné části 14, poloviny jádra vlašských ořechů. Kalorická ořech v množství 185 kcal. To vlašské ořechy dieta doporučuje mnoho výživu. Část lískových ořechů - matice je 20. Lískové ořechy kalorií v jedné porci je 178 kalorií. 28 burských oříšků tvoří část 30 gramů a mají 166 kalorií. Kalorií kešu oříšky porci - 155. Tolik energie obsahuje 25 kusů kešu. V jedné dávce se mandle matice 23 a 163 kcal. Mají kalorickou pistácie 158 v jedné dávce. Skládá se z 50 matic. Kalorie piniové oříšky v jedné porci -188 kcal. 167 jádra obsahují mnoho borovice matice.

Nedávné studie ukazují výhody ořechů pro zdraví a schopnost jíst bez jakýchkoliv následků na obrázku. kalorický obsah ořechů je opravdu velmi vysoká. Ale to by nás mělo vést k omezení část výrobku, a ne ji úplně opustit. můžete se pokusit s rozumným přístupem dokonce použít matice na snížení tělesné hmotnosti.