Jak počítat kalorie v potravinách, jak zhubnout?

Významné snížení kalorií v denní stravě pomoci zhubnout, ale jejich udržování při konstantní na stejné úrovni - není k přibírání na váze byl již odstraněn. Ale jak počítat kalorie v potravinách, jak zhubnout, a co ještě existují výhody ve schopnosti pro výpočet kalorický obsah potravin?

Za prvé, výběr jídel pro každodenní dodávky je neomezená. Žádné významné omezení buď v kompozici nebo ve způsobu přípravy.

Za druhé, výše příjmu potravy také závisí na jednotlivých bodech. A za třetí, kontrola hmotnosti je o více než počítání kalorií konstantní, což je mnohem jednodušší a účinnost než po přísnou dietu.

Jak správně provádět počítání kalorií, aby se dosáhlo požadovaného výsledku?

-Studie tvrdí, že s cílem zhubnout jeden kilogram - budete muset strávit asi osm tisíc kalorií. Totéž platí i pro přibývání na váze.

-Fix množství jídla jíst. Označit i na svých záměrech na papíře.

-Kromě zkonzumovaných kalorií by měly být zaznamenány a jejich spotřeba - trvání a charakter každodenní fyzické aktivity.

-Zabezpečit v samostatné tabulce denní výkyvy v hmotnosti. Po analýze těchto výsledků, můžete snadno určit nejvhodnější způsob života.

Aby bylo možné úspěšně zbavit závaží nebo soubor chybí kilo musíte znát kvantitativní spotřebu kalorií denně. Ten závisí na druhu podnikání. Máte-li celý den pracuje v kanceláři se nezabývají fyzickou aktivitu, celkový průtok 2200kkal ženy 2800kkal mužů.

Těžká fyzická práce zvyšuje náklady a 2500kkal 3000kkal resp.
Aby bylo možné zhubnout, co potřebujete snížit svůj denní jídelníček s energetickou hodnotou v 800-1000kkal nízkou fyzickou aktivitou a 2200kkal s denní sportovní a fyzické aktivity.

Jak vypočítat kalorie hotová jídla?

Pokud jste neustále jíst nebo kupovat hotová jídla - Počítání kalorií může být pro vás některé potíže, ale nakonec jste závislý a nebude docházet k nepohodlí. K tomu stačí znát několik základních pravidel pro určení výživové hodnoty potravin.

Jako základ se často mít jednu z mnoha kalorických tabulek. Někdy tam jsou rozdíly v počtu, ale často nejsou zásadní, protože tabulky jsou přibližné výpočty. Čím více a více tabulky - tím lépe. Vytisknout v několika kopiích a vždy nosit s sebou. Z něj a můžete najít termín kalorií v potravinách. Také taková tabulka je dobré mít před očima v kuchyni.

Ať je to zvyk, aby zkoumat etikety, která obsahuje informace o kalorického obsahu výrobků. Počítáno na nich, kolik kalorií v jedné porci, a nezapomeňte napsat. Vypočítat hodnotu energetické spotřeby v době jídla.

Například, snídaně šálek kávy s mlékem a cukrem, malou misku ovesné vločky a vařených vajec - bude přibližně 120-140kkal. Oběd na zeleninový salát a sklenici džusu nebo mléka - 100kkal.

Zde je návod, jak takový výpočet může vypadat až 1800 kcal za den:

Těstoviny 340 kcal
Sendvič s máslem - 90 kcal
Jogurt cup - 120 kcal

Oběd - 170 kalorií:

Jablko 60 kcal 130 c
Banana-1/2 80 90 kcal c
Černý čaj je 0,1 kcal
Cukr 1 lžička 30 kcal

-450 kcal Oběd:

Tvaroh 5% - 140 g 125 kcal
Kyselé 15% 30 kcal 20g
Jogurt cup - 120 kcal
Sýrový sendvič s máslem - 160 kalorií

Druhá večeře - 90 kcal

Jablko 60 kcal 130 c
Černý čaj je 0,1 kcal
Cukr 1 lžička 30 kcal

Večeře - 290 kcal:

Ovesné vločky 100 kcal
Černý čaj je 0,1 kcal
Cukr 1 lžička 30 kcal
Sýrový sendvič s máslem - 160 kalorií

Druhá večeře -180 kcal:

Jablko 60 kcal 130 c
Jogurt cup - 120 kcal
Mějte na paměti, že taková dieta je považován za tichý a nedávají okamžité výsledky. Hmotnost bude klesat až po několika dnech nebo dokonce týden. Ale efekt bude více stabilní, takže naladit na úspěch, a nezoufejte přicházející do váhy v prvních dnech.

Chcete-li rychle se objevil efekt - po jednoduchých pravidel.
Mělo by to být jen něco, co není k jídlu před spaním - je obecné pravidlo nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale i pro všechny vyznavače správné výživy. Žaludek je pomalejší v noci a ve vašich silách, aby ho zachránil od zbytečného stresu. Poslední jídlo by mělo být čtyři hodiny před spaním. Večeře Doporučuje se světlem, která se skládá z stravitelných bílkovin, zeleniny a ovoce. Těsně před spaním si můžete dovolit sklenici teplého mátového čaje s přírodním medem. Uklidnil se, pomoc spánku a eliminovat obsedantně hlad.

Snídaně by měla obsahovat asi třetinu denní potřeby kalorií a poskytují skrytou energii až do oběda. Proto se v dopoledních hodinách je nejlepší jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako kaše.
Za účelem zachování obvyklé množství potravy spotřebované zároveň snížit jejich obsah kalorií - vyloučit ze stravy potravin obsahujících cukr, živočišné tuky, bílý chléb a housky.

Důležitou roli v každodenním počítání kalorií hrát přesné kuchyňská váha. Také nezapomeňte o neustálé sledování štítků na výrobcích. Brát v úvahu rozdíl mezi suchou a vařených produktů.

Předpokládá se, že sklenice studené vody pomáhá spalovat 40kkal kvůli zahřívání její tělo na tělesnou teplotu. Ale toto tvrzení má mnoho kritiků. Nezapomeňte, že míra pijete by měla být alespoň dva litry denně.

Dieta je založena na neustálém počítání kalorií, to má své výhody i nevýhody. Ale je to mnohem zdravější a vhodnější než striktní mono-dietu. Tento napájecí obvod nevyžaduje žádné speciální znalosti a investice, a počítání kalorií - jednoduchý dost k dispozici každou činnost.