Počítat kalorie, jak zhubnout

O kalorií všechno slyšel, a pro ty, kteří chtějí zhubnout, toto slovo se stal horor. Nenáviděl kg zadali ji na kalorie, a všem, kteří mají rádi diety ví, že k významnému snížení příjmu kalorií vede ke postavu svých snů. Neustále počítat kalorie zhubnout, jsou schopni není mnoho, ale marně: tato strava je efektivnější než mnohé jiné, kromě toho, že má řadu výhod.

Pros počítání kalorií

1) Potraviny v potravě člověka může vybrat dle libosti, neomezují se ve svém výběru.

3) Osoba, která snadno sledovat jejich vlastní hmotnosti, takže dietu při stejných kalorií nebo její snížení.

Jak počítat kalorie zhubnout.

1) Je třeba si uvědomit, že za účelem snížení tělesné hmotnosti za každý kilogram budete muset vynaložit 7700 kalorií. Stejné množství kalorií jde koupit kilogram tělesné hmotnosti.

3) Současně s množstvím zkonzumovaných kalorií každý den, je třeba, aby notebook fyzické aktivity během dne.

spotřebu kalorií za den

Chcete-li zhubnout, jste biti a všeobecně známo, že příjem kalorií musí být nižší než spotřeba. Když sedavé lidé měli držet dietu v 800-1000 kalorií denně, zatímco pro aktivní osoby, zabývající se sportovním stravě může být zvýšena až na 2200 kalorií denně.

Spočítejte si svou spotřebu kalorií za den, je snadné. Muž středního věku, který pracuje správce, stráví až 2800 kcal denně. Žena stejného věku na stejnou práci stráví jeden den v 2200 kcal.

Počítat kalorie zhubnout.

Metodika dieta založená na počítání kalorií, je velmi efektivní, je určen pro hubnutí a udržení dosažených výsledků na žádné diety.

Ačkoli specifické vzdělávání s přihlédnutím k některé z pravidel pro výpočet kalorické stravy, můžete se naučit rozpoznat nutriční hodnoty potravin je již uvařené.

Pro výpočet kalorií, které potřebujete vzít za základ tabulky kalorické potraviny. Někdy čísla se liší v různých tabulek - nebojte se, všechny tyto údaje jsou stejně zprůměrovány. Lepší, aby tabulky, která obsahuje velký seznam produktů. Tuto desku lze vytisknout z internetu, dát na viditelném místě ve vaší kuchyni a dát do kabelky.

Musíme se dostat ve zvyku seznámil s nízkokalorické potraviny na etiketách a spoléhat na jejich části. na těchto jednoduchých výpočtů lze odhadnout objem jedné části příjmu potravy, nepřesahující vybraný režim.

Orientační kalorií sendvič se sýrem, hamburgery, koláče a obilovin desek 350 kcal. Kalorií vejce, malé desky ovesných vloček, šálek kávy s mlékem a cukrem - 120 kcal.

Sklo ovocné nebo zeleninové šťávy, mléko, zeleninový salát částech s rostlinným olejem - 100 kcal. Sklenici čaje s cukrem, kávou - 60 kcal.

Pravidlo - nejíst před spaním - v takové stravě by měl být rovněž následován. Doporučuje poslední večeři při 18-00, vybrat salát, ovesnou kaši na vodě, zelený čaj s rozinkami. Před spaním, v případě, že hlad je stále nedává spát, budete muset pít teplý mátový čaj oslazený medem, jíst půl jablko.

Snídaně by měla být plná a musí obsahovat jednu třetinu z celkové denní dávky kalorií. K snídani je nejlepší jíst kaši, vařené vejce, vařené libové maso, zeleninový salát.

Do objemem potravin stačilo, že je nutné snížit množství kalorií tím, že odstraňuje cukr, bílý chléb, tučných jídel a olejů. Pokrmy nejlépe v páře nebo pečené v alobalu.

S výjimkou pečení, tučné maso, klobásy, tuk a cukr obsažené ve stravě, se jí podaří snížit příjem kalorií o 15%. Tam je často doporučeno, až 6 hodin denně, ale v malých dávkách, takže můžete ještě snížit kalorický obsah ve výši 5%.

Sklenici studené čisté vody hoří najednou 40 kcal, je možné použít pro spalování přebytečného kalorický příjem. V každém dietu, včetně diety a počítání kalorií, je třeba vzít den do 2 litrů vody - to umožní těla vylučovací systém funguje dobře, odstranění toxinů a odpadů.

No, v případě, že dům má domácnost kuchyňská váha - pak je možné přesně určit kalorický obsah, jako například jablka, se zaměřením na jeho hmotnosti, nebo pro stanovení jejich část.

Je třeba věnovat pozornost obsahu kalorií je uvedeno na obalu výrobku. Je třeba poznamenat, kalorický obsah v sušině obsahuje, nebo je již připraven. To znamená, že kalorický obsah suchých těstovin - 330 kcal na 100 gramů. Při vaření těstovin absorbují vodu, jejich zvýšení tělesné hmotnosti, a 100 g vařených těstovin bude mít nižší kalorický již téměř polovinu. Samozřejmě, pokud tyto nejsou pasta ochucená máslem.

Zůstat zdravý!