Zhubnout počítání kalorií: kolik jíst kalorií, jak zhubnout?

Při použití této metody, první myšlenka, která by měla vzít se snaží zhubnout, je: „Správná strava - jistý způsob, jak zhubnout, aniž by odsávání diety a hladovění.“ Nadváha - to je extra kalorií, které jíte. Máte-li snížit počet, jste povinni začít zhubnout.

Jak správně počítat nejvíce kalorií?

K tomu, v první řadě by měl být vědomi toho, co to je tvořeno svůj jídelníček. To znamená, že pochopit, jak přeložit snídaně, oběd, odpolední svačinu a večeři ve svém číselném vyjádření.

Na cestě k vítězství budete určitě potřebovat, aby deník kalorií. Ale omezit svůj jídelníček na celý den budete muset inteligentně, aniž by se uchylovat k vyčerpávajících diet. Takže pamatujte, že vše musí být s mírou. Mějte na paměti, že správná věc pro výpočet individuálního programu hubnutí může jen lékař - specialista v oboru dietetiky. Řeknu vám o tom, jak provést tento výpočet.

Určíme denní sazba potravin

Pro výpočet spotřebovaných kalorií, které jíte během dne, je třeba, aby si deník. První věc, kterou do ní zapisovat - počet kalorií, které konzumují v době snídaní, obědů a večeří, po dobu jednoho týdne. Dále se snaží postupně snižovat počet kalorií na porci, ujistěte se vah se šipkami.

Dosažení vaší hmotnosti za den snížily v průměru o 200 gramů. Pokud jste vypočítali míru spotřeby produktů určených k tomuto účelu by měl být vysazen na snížení kalorií. Pak i nadále jíst po dobu jednoho měsíce na nově zřízené normou vás udržet množství kalorií, které poskytuje denní ztrátu hmotnosti 200 gramů. Jíst, takže v tomto měsíci, můžete přijít o 6,000 gramů, nebo 6 kg. Usilovat o větším počtu není nutné - je to nebezpečné pro vaše zdraví.

Průměr pro normální zdravé osoby mezních kalorií je od jednoho tisíce až dva tisíce kalorií denně. To je standard pro něžné pohlaví. U mužů je toto číslo jedna a půl až tři tisíce kalorií. Pokud sledujete svoji váhu, je snadné spočítat pro vás potřebné množství kalorií za den.

kalorií deník

Chcete-li to, budete muset nosit tentýž hubnutí deník a kalkulačku a váhy. Kuchyňské váhy až 10 kilogramů vám pomohou vážit produkty a zjistit jejich váhu. Ačkoli to je nejlepší použít k tomuto digitálních elektronických vah - oni jsou přesnější.

Ve svém deníku kalorií, které by měly být očíslované strany, respektive měsíce a každý den zapsat do zápisníku všechno, co jste snědli během dne. Můžete dokonce vytvořit speciální tabulku, která bude mít následující sloupce:

• název výrobku;

• hmotnost části;

• kalorie porcí;

• celkové množství kalorií po celý den;

• vaše váha na konci dne.

Ponechte volných stránek v notebooku počítat kalorie pokrmy, které budete vařit.

Jak vážit produkty?

Při vážení Pro uložení zboží přesně v polovině stupnice. Není nutné přihlížet příliš lehké předměty, jako v tomto případě nemusíte dostat přesný údaj. Přesnější a pohodlnější vážit produkty podle zbytkové hmoty. Takže, pokud si váží slunečnicový olej, začít vážit láhev a pak slijte správné množství oleje v míse, že budete vařit, a potom znovu zváží láhev. Že rozdíl, který se získá, když vážení vážení sešleš olej.

Správné počítání kalorií

Chcete-li ovládat své hmotnosti, je nutné vážit sami sebe každý den ve stejnou dobu. V tomto případě dávejte pozor, kolik kalorií budete konzumovat denně. Pro výpočet obsahu kalorií z vaší stravy sečíst kalorický obsah všech potravin zkonzumovaných každý pokrm. Jejich obsah energie se může vypočítat tím, že zná hmotnost každého produktu a 100 gramů kalorií produktu.

Chcete-li zjistit kalorický obsah 100 gramů výrobku lze nalézt ve speciálních tabulek, které jsou na Internetu. Také tato čísla jsou obvykle uvedeny na obalu výrobku. Pokud víte, že kalorický obsah sto gramů výrobku, můžete snadno spočítat, kolik kalorií jste ve váženém části. Pro tuto část hmotnosti násobí set gramů kalorií produktu a je rozdělen do 100.

Pokud váš pokrm několik složek, pak vypsat tabulku kalorického obsahu každého výrobku obsažené v jídle. Vypočtěte kalorií každého produktu, po zvážení jej a přidat všechny získané výsledky.

bagirrra123, medicsguru.ru