Nadváha a správný metabolismus

Co je správné hmotnosti a metabolismus? Přibližně 75% kalorií, které konzumují během dne, takže stačí, aby tyto základní funkce, a zbytek vám dává potřebnou energii pro denní aktivity a trávení (ano, samotný proces trávení vyžaduje energii, taky!). Většina žen je 1200 kalorií pro základní funkce a dokonce 300-400 - na denních aktivit, ale pokud si vedou velmi aktivní životní styl, budete potřebovat více kalorií. Bohužel, příliš mnoho, tělo je schopen zpracovat, bylo odloženo jako tuk z pasu, stehen, paží a břicha. Ve skutečnosti se jedná o velmi jednoduchý proces: Pokud budete konzumovat více kalorií, než potřebujete, budete přibírat na váze. A pokud budete jíst méně, než to, co je požadováno, budete hubnout.

Nadváha - nefiguruje. Pokud máte nadváhu, neznamená to, že máte pomalý metabolismus. Naopak, nikdo nemůže říci, že vaše přítelkyně štíhlé aktivní metabolismus. Vztah mezi lidskou postavu a její metabolismus je poměrně složitá. Ve skutečnosti, tlustí lidé musí být ještě více energie (nebo kalorií) pro pohyb. Samozřejmě, pokud se pohybujete málo (jako většina lidí s nadváhou), nemusíte účtovat příliš své tělo, což znamená, že náklady má nízký obsah kalorií. Na druhou stranu, když se zhubnout, neznamená to, že váš metabolismus se automaticky zrychlovat. To může dokonce zpomalit, jakmile je tělesná hmotnost snížena, tělo dostane signál, že teď potřebuje méně energie pro udržení života.

Máte-li výrazně zhubl (od 10 kg), budete potřebovat v průměru o 70 kalorií za den méně než dříve. Pokud jste běžně konzumují asi 1500 kalorií denně, stačí jen chodit více a snížit příděl 100-150 kalorií k vyrovnání souvisejících s věkem zpomaluje metabolismus. Ale co přesně je není nutné provést, je drasticky snížit příjem kalorií: V tomto případě se tělo přepne do nouzového režimu a metabolismus naopak zpomaluje spotřebovávat méně energie, a tak to nestačí. Nemluvě o tom, že s výhradou tuhé stravy, které jste právě nedostávají potřebné živiny.

Muži mají rychlejší a správný metabolismus, takže se snadněji zhubnout. Je to škoda, sledovat, jak se váš manžel jíst velké sendviče s klobásou a tak zůstává štíhlý, ale sedíte na některé zeleniny a v nejlepším případě, rozkládací 500 gramů. Ale nelze tvrdit, s přírodou: muži mají více svalové hmoty, takže jejich metabolismus aktivní ženy v průměru o 10%. Navíc, ženské tělo je naprogramován pro něco získat a udržet hmotnost - díky tomu, nést a vychovávat děti. Nezapomeňte na hormony. Studie provedená na University of California zjistili, že metabolismus se zpomaluje, když klesne hladina estrogenu, to je to, co vede ke snížení svalové hmoty a zvýšení tělesné hmotnosti po menopauze. Nicméně, fyzická aktivita, a to i v tomto období vám pomůže udržet fit.

Vaše správná strava má přímý vliv na metabolismus. Tělo potřebuje více energie pro zpracování bílkoviny, ale to neznamená, že musíte jíst pouze maso, ryby a vejce. Pro plné fungování našeho těla potřebné a tuků a sacharidů. Hrubá vlákna (např, hnědá rýže a chléb z pšeničné mouky) jsou tráveny pomaleji než bílého chleba a rýže, což znamená, že pocit plnosti trvá déle. Chcete-li urychlit metabolismus, nikdy vzdát snídani. Mnoho žen si myslí, že v případě, že nejsou tam v dopoledních hodinách, a pak „uložit“ kalorie na večer, ale to je omyl. Pokud jste důkladně ráno k snídani, a vaše strava obsahuje bílkoviny a sacharidy, budete okamžitě začít svůj spalovací motor v plné síle. Vynikající volba zdravá snídaně - talíř ovesné kaše a jogurt nebo míchaná vajíčka ze dvou vajec a ovoce. Ale z toho, co by mělo upustit, takže z tablet a potravinových doplňků, které tvrdí, aktivovat metabolismus a podporuje hubnutí. Vědecké studie těchto léků nebylo tak přesně posoudit jejich účinnost a přesnost je nemožné, ale které často tyto přísady vést k porušování jater, lékaři vím jistě je lepší utratit peníze na školení v tělocvičně a co nejvíce se pohybovat. Tato metoda je zaručeno, že dávají dobrý výsledek.