Jak řídit metabolismus

Různí lidé mají metabolické procesy v těle probíhají zcela rozdílným způsobem. Skutečnost, že někteří lidé se rodí s rychlým metabolismem, zatímco v jiných zemích, metabolické procesy probíhají pomaleji, a proto přibývají na váze mnohem rychleji.

metabolismus většiny pánské běží na 10 až 15% vyšší než u žen, hlavně kvůli velkým rozměrům a velké svalové hmoty.

Metabolismus - součet všech procesů probíhajících v těle, které se podílejí na spalování kalorií. Jinými slovy, váš metabolismus je vaše úroveň aktivity.

Ať už muž nebo žena, metabolismus klesá s věkem. Vědci spočítali, že po 40 letech, metabolismus těla se zpomaluje přibližně 5% každých 10 let, ke ztrátě svalové hmoty a zvýšené množství tuku.

Nicméně, je možné zpomalit metabolismus, spalování více kalorií, a tak ztratit větší váhu. Ale je třeba provést drobné změny ve vašem životním stylu.

1. Zvýšení svalové hmoty. Silový trénink s hmotností alespoň dvakrát týdně, bude hrát významnou roli v metabolismu. A to, co je dobré, že metabolismus se zvýší téměř okamžitě po prvním tréninku.

2. Přesuňte více. Každý den po dobu 30-60 minut. Dělat aerobní cvičení. To může být chůze, běh, jízda na kole, plavání. Tato cvičení bude nejen zrychlit metabolismus, ale také zlepšit vytrvalost, fyzickou sílu, pomůže spálit více tuku.

3. Jezte pravidelně a ne přeskočit jídla.

Samozřejmě, že je těžké pochopit, ty se snaží zhubnout. Ale půst je absolutní opak toho, co je třeba udělat, aby se zhubnout. jíst pravidelně, ale ne přejídat a režim dodržovat.

4. Nejezte cukr. Cukr přispívá ke vzniku nadbytečného tuku. Je lepší jíst pár kousků ovoce uspokojit vaše chuť na sladké.

5. Jezte snídani každé ráno, a budete vypadat sebejistě. To je fakt, protože lidé, kteří se zdravou snídani, vypadat štíhlejší než lidé, kteří nemají.

6. Jezte pepř. Pokud jste znalec mexických nebo thajské jídlo, máte štěstí. „Pikantní jídla je schopna zrychlit metabolismus těla,“ řekl Lieberman.

7. Pít zelený čaj. Zelený čaj může stimulovat metabolismus účinnější a vydrží déle než běžné kávy nebo čaje.

8. Vyhněte se dehydrataci. Pít více vody očistit tělo toxinů, které se uvolňují při spalování tuků. Studená voda může také mírně zvýšit svůj metabolismus, protože je zapotřebí více energie pro ohřev těla.

9. Vyhněte se stresu. Fyzické a emocionální stres aktivuje uvolňování hormonu kortizolu, který zpomaluje metabolismus.

10. spánku, odpočinku a relaxaci. Nedostatek spánku je klíčem ke snížení metabolické procesy v těle. Studie ukazují, že lidé, kteří spí méně než 7-8 hodin, jsou náchylnější k přibývání na váze. Dále bylo zjištěno, že regenerace svalu dochází po dobu 2 hodin před probuzením. Takže těch posledních pár hodin, ve skutečnosti velmi důležité.