Urychlení metabolismu

Zhubnout rychle, co potřebujete, aby váš motor s vnitřním spalováním - metabolismus - pracovat na plný výkon. Využijte našich tipů na zlepšení metabolismu. Mnozí z nás, pokud nemůžete zhubnout, mají tendenci obviňovat váš metabolismus. Kromě toho, v průběhu let, metabolismus se zpomaluje, a zhubnout složitější. Které dopadá: nebylo štíhlý na 18, pak 35 už vůbec ne zhubnout? Vůbec ne! Je pouze potřeba, aby „switch“ směnný mechanismus na intenzivnější režimu. Jak může urychlit metabolismus?

Existují tři základní principy, jak zvýšit práci, kterou je třeba dodržovat, aby se metabolismus dojít intenzivněji a kvalitativně spálit kalorie, bez ohledu na to, jak moc se jim buď vstoupit do těla. Za prvé, mít něco vypálit, budete potřebovat správné výživy, protože metabolismus potravy. Kromě zpracování potravin, které jíte během dne, už strávil 10% všech příchozích kalorií. Čerstvý vzduch je nezbytné nejen pro udržení života, ale i pro vysokou rychlost metabolismu. Čím více intenzivní vám uspokojit touhu plic s čistým vzduchem (tedy dostatek času na ulici), tím rychleji spalovat kalorie - a to i když jste jen klidná procházka od plynujících stezek. Svalová tkáň - vaše první spojenec při hubnutí. Skutečnost, že svalové buňky potřebují více energie pro vlastní obživu, než tuk. Jednoduchý příklad: 500 g svalové tkáně konzumovat 40-50 kcal za den, a kila tuku - pouze 2 kcal.

Na „start“ metabolismus, budete potřebovat plnou snídani. Vždy ve spěchu v dopoledních hodinách? Nedostatek času pohodlné výmluv, když příliš líní jít do posilovny. Ale nemůžete být líný snídaně v žádném případě! Zvyknout na plnou příjmu potravy, hýčkat každé ráno chutné. Vazbou porcí zeleniny (čerstvé, páře nebo dušené) v malých dávkách přidá oblíbený léčbu. Ráno jídlo se nechá dokonce jíst malý kousek dortu! Jíst často, ale kousek po kousku: není přispívá k plnosti, jak dva nebo tři těžká jídla - za předpokladu, že jste pozorně sledovat denní příjem kalorií. Z hlavy všechny recepty rychlé diety. Tělo reaguje na hrozbu nedostatku kalorií zpomalení metabolismu - šetřit palivo. Aby bylo možné zhubnout a stále udržovat váš metabolismus na konstantní úrovni, je třeba konzumovat alespoň 1200-1600 kcal denně.

Máte-li vést aktivní životní styl s nárůstem práce, budete potřebovat alespoň 1800 kcal.

Vstoupit do svého života co nejvíce pohyb a zvýšení metabolismu výkon. Chcete chatovat s přáteli? Gossip stojící. Mrtvice strávit několik kalorie bez větší námahy. Během pracovního dne je také snadné najít způsob, jak s cílem urychlit váš metabolismus. Často vyjít zpoza stolu. Například se projít v době oběda v kavárně, nemít v kanceláři. Přijít ke stolu s kolegy namísto telefonování. Nezapomeňte na pravidelnou fyzickou aktivitu, protože intenzivní práce vyžaduje sílu svalů, a to nejen během tréninku, ale během jedné hodiny po škole. A je-li cvičení je již dlouho běžnou záležitostí pro vás a vy jste více než rok se pravidelně nejméně třikrát týdně, pak gratuluji! Váš metabolismus je ve skvělé kondici a nadále intenzivně spalovat kalorie i den po tréninku.

Optimalizovat metabolické procesy, je na dosah. Skutečnost, že hlavní roli v regulaci metabolismu hraje nervový systém, a na naši náladu závisí moc! Situace stresu spouští uvolňování kortizolu - hormonu, který zpomaluje metabolismus, a proto pomáhá získat extra váhu. Ale smích a pozitivní emoce, naopak, zrychlit náš metabolismus. Začnou se starat o jejich metabolismu přímo od rána. Probuzení, dívat se z okna, úsměv slunce, nebe, neznámé kolemjdoucí. Ladění do pozitivního přílivu, aby se malý komplex cvičení, brát kontrastní sprchu, snídani, a alespoň část vzdálenosti k práci projít pěšky. Ve večerních hodinách, jít na procházku do parku, nadýchat se čerstvého vzduchu, aby plně relaxaci. Během několika dní se vaše oči budou luchitsya radost, tělo se stává jednoduché, nádherné náladu, a to znamená, že - právo metabolismus!

Vezměte v úvahu, že míra metabolických procesů v našem těle také závisí na ročním období. Například, na jaře av létě, v období vysoké sluneční aktivity, metabolismu je mnohem rychlejší. Na podzim av zimě, v chladném počasí, metabolismus se zpomaluje. V tomto okamžiku můžete stimulovat váš metabolismus. To lze provést pomocí oteplování koření (pepř, hřebíček, kurkuma, a tak dále. D.), stejně jako bylinné čaje. Kořen pampelišky, Nard, křídlatka pepř, čekanka, pšeničných klíčků, jahoda, heřmánek - tyto a mnohé další byliny (s výjimkou chlazení máty a meduňky), bude velmi užitečné. Ujistěte se, že zlomit strach z vašich sacharidů. Když jsme se vzdát sladké, škrobnatých potravin a škrobovitě, aby se zabránilo nadváhu, naše mozky (a sacharidy - její hlavní jídlo) v určitém okamžiku patří poplašný systém, který nás nutí vstřebávat první dostupný pod paží cukroví. Jsou uloženy jako tukové zásoby pod kůži, zatímco „pomalu“ sacharidy obsažené v obilovin, obilí, ovoce a zeleniny, se pomalu štěpí, plně zásobování buněk energií a nevedou k nadměrné akumulaci.