Celá pravda o silový trénink pro ženy

Každá žena chce mít štíhlou postavu, obložení bez náznaku celulitidy. Ale ne všechny ženy váhají zapojit se do silový trénink, protože jsou spojeny s řadou mýtů. Jedním z nich je fakt, že po těchto pravidelných tréninků žena ztratila elegantní postavu a obrys bude podobný něco vzdáleně připomínající ženu. Ale to není nic víc než mýtus vynalezl ženy mají tendenci ospravedlnit svou lenost, ne jít do posilovny.

Správně navržený trénink komplex je schopen vykonávat řadu funkcí, jako je například pomoc, jak zhubnout a dělat tvar kulatější.

První mýtus - ženy jsou „tyrani“

Ty ženy, které vidíme v televizi hospodářské soutěže kulturista nebo na internetu, užívat hormony při cvičení pro čerpání podobným způsobem. Ženské tělo, na rozdíl od mužské není naprogramován k velkému nárůstu svalové hmoty, vzhledem k nízké hladiny mužského hormonu testosteronu. Proto, jak v případě, že žena není aktivně praktikuje bez určitých potravin a potravinových doplňků, to prostě nebude moci silně pumpovat.

před pevnost cvičení na pomoc ženě hodit hmotnost jako aktivní a spálit kalorie není tak silný, jak muži mají vliv na růst nabídky.

Přesto, můžete často slyšet hororové příběhy o té ženě právě začal chodit do posilovny si všiml, že její hmotnost se zvýšila. To může být způsobeno tím, že svalová tkáň pouze zvýšil a v důsledku zvýšené množství kyseliny mléčné, není zvyklý na silné namáhání. Buď na části těla, které si myslíte, je příliš nadsazené, nahromaděné příliš mnoho tuku, který prostě zhuštěného. Otok je docela běžné, že během prvních několika týdnů tříd. Svaly mikrotraumata, což je důvod, proč malý nárůst v objemech.

Ale o měsíc později bobtnání dotací, tělo je zcela přizpůsobeno zátěži: dodatečné objemy jít, ale toto číslo se stává ženská forma. Ti, kteří nevědí, tento efekt otok svalů, bát hodit tréninku. Vliv tuku je také snadno vysvětlit, kdy ženy iracionální přístup do svého jídelníčku, a po opuštění posilovny propastí víc než obvykle, ale po tréninku je to možné, ale pouze bílkovinné potraviny nebo zelenina.

Druhý mýtus - budovat svalovou hmotu, měli byste udělat pár opakování na spoustu hmotnosti a pro hubnutí hodně opakování s nižší hmotností

Zde je první tvrzení je pravdivé. Tím pevnost cvičení na větší váhu, zvyšuje svalovou sílu, snižuje množství tělesného tuku a zvýšení svalové hmoty. Pokud je váš hlavní cíl - zhubnout, je nutné zahrnout do cvičení aerobní cvičení jako pevnost cvičení se zaměřují na vývoj svalové soustavy.

obecně samice pevnost cvičení mají své vlastní specifika. Jejich hlavním úkolem - pro korekci postavy. Silový trénink by mělo být usnadněno, zde lze přičíst vykonávat na vlastní vahou - pull-up, push-up a cvičení v posilovně s činkami. Cvičení pro trénink by měl být vybrán velmi individuální. Například, pokud žena chce zlepšit hýždě obrys ve svém programu by měly zahrnovat dřep s činkou, je-li zlepšit tvar prsu, je jisté, že bench press.

Třetí mýtus - dosažení výsledků je velmi časově

Cílem silového tréninku - nahradit tělesného tuku na svalu. Ale svaly ještě těžší než tuk, a proto taková transformace vyžaduje spoustu času a prostě nechápu dokonalou postavu, a úplně první výsledky budou vidět po prvním týdnu přípravy: objem začne odejít, a zvýšit svalový tonus.

Silový trénink - jen jedna složka celého fitness arzenálu. Pro komplexní práci na obrázku jsou povinni dodržovat aerobic, silový trénink a správné výživy.

Výhody silového tréninku:

To zvyšuje hmotnost zvyšuje metabolismus a svalové

Je-li osoba, která není zapojena do silový trénink, poté každých deset let, jeho tělo ztrácí asi 2 až 3 kg svalové hmoty. Svalová tkáň je na metabolismus důležitý, a tím, ztráta svalové hmoty doprovázena nízkou úrovní metabolismu. S přidáním svalové hmoty na 1 kg našeho metabolismu se zvýší o 7%.

Snížení množství tuku

Pravidelná silový trénink pomůže zbavit 1,8 kg tukové hmoty po dobu 3 měsíců, to navzdory skutečnosti, že dotyčná osoba může začít spotřebovávat o 15% více kalorií za den.

silnější kosti

Silový trénink uplatňují své účinky, a to jak svalové a kostní tkáně. K dispozici je syntéza proteinu zvýšení svalové, kostní proteiny, jakož i účinek slanosti je v ceně.

Prevence cukrovky

Po několika měsících silového tréninku glukózy aktivněji zpracovány v těle a jeho zvyšuje metabolismus až 25%. Nevyvíjí diabetu.

Zlepšení fungování střev

Po třech měsících tréninku, silový trénink je lepší jídlo začíná projít zažívacím traktu a rychle stravitelné.

Snižuje krevní tlak

Kombinace aerobního cvičení se silovým skvělý nástroj pro snížení krevního tlaku. byly identifikovány data, která spadá do 5 mm po dobu 2 měsíců výcvik smíchané výšky systolického tlaku a diastolický 3 mm.

Snižuje riziko poškození páteře a dolní části zad

Správně vybraná zabezpečení komplexní cvičení posiluje dolní část zad, přičemž pas je méně náchylné ke zranění. Také ti, kteří trpí bolesti spodní části zad, poznamenal, že po 2 měsících tréninku, bolest výrazně snížila.

Snížená bolest kloubů

Silový trénink je přiměřeně v rámci jejich snížení bolesti artritida a osteoartritida.

Viz také:

• Proč po tréninku bolavé svaly?
• Krokový: co svaly pracují?

To není všechno důvody, pro které je nutné udělat silový trénink. Silový trénink - je především možnost cítit se lépe a vypadat lépe, což je samozřejmě pro ženy, které sledují své postavy velmi důležité. Silový trénink - způsob, jak se vypořádat se svou leností a pasivity. Přejeme Vám mnoho úspěchů a vítězství!

Zejména pro LadySpecial.ru- Natella