Silový trénink přínos pro lidské zdraví

S věkem, poruchy metabolismu, snížení svalové hmoty, vytrvalost, sílu, která omezuje lidskou činnost téměř ve všech oblastech života. Tyto změny jsou patrné jak z estetického hlediska, a tak, pokud jde o zdraví. Excellent „protijed“ proti následkům stárnutí jsou řádně naplánovány a uskutečňovány silový trénink, aby plně působí na tělo, posílí to jak fyzicky, tak psychicky. Z tohoto důvodu si můžete přečíst na článek: tréninkové dávky hmotnosti na lidské zdraví.

Až do nedávné doby to bylo věřil, že v zájmu zachování zdraví dost Bude jen aerobní cvičení, jako je plavání, běh, jízda na kole, ale je také vhodné provést i pevnostní cvičení. Výsledky z pravidelné a řádné školení bude pozitivní pouze.

Silový trénink také ovlivnit kardiovaskulární a svalové systémy. Zvyšují sílu a vytrvalost svalů. To je důležité nejen ve sportu, ale i v každodenním životě. Člověk může již vykonávat různé zatížení na rozdíl od jednoho ze svalů v těle nejsou dostatečně vyvinuté. silový trénink v kombinaci s dietou také vést k nárůstu objemu svalové hmoty, což je důležité při regulaci tělesné hmotnosti. Svalová tkáň ovlivňuje metabolismus. Čím větší je podíl účinné svalu vzhledem k tukové tkáni, tím vyšší je úroveň metabolických transformací. To je důležité v regulaci energetické bilance a, v důsledku toho, v udržování požadované hmotnosti a správné proporce mezi tukovou tkání a hmotnosti svalů.

Málo nebo příliš silně vyvinuté svaly v určitých oblastech těla v důsledku nerovnoměrného zatížení v každodenním životě může vést k tělesné asymetrie a nesprávné držení těla. Kromě toho, může to vést k narušení fungování jednotlivých orgánů a systémů. Proto, aby se zabránilo rozvoji posturální vady a správný údaj může být prostřednictvím školení. Jsou dobře ovlivnit nejen svaly samotné rozvržení, ale i pro celý pohyb stroje. Zvýšení pevnosti kostí, vazů a šlach. Posilovat klouby, a v kombinaci s správnou stravou předcházet vzniku osteoporózy.

Dalším argumentem provádět pevnost cvičení je jejich příznivý vliv na kardiovaskulární systém a krevní biochemických parametrů. Silový trénink za následek snížení krevního tlaku a koncentraci škodlivého cholesterolu. Snížit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice. Předcházet vzniku metabolických poruch, cukrovka, obezita a dokonce i některých typů rakoviny, stejně jako zlepšit fungování imunitního systému.

Jak bylo uvedeno výše, silový trénink ovlivňuje psycho-emocionální stav. Vliv na určení ve všech sférách života. Pomoci zmírnit napětí, zlepšit tvar, přidejte sebevědomí. Zlepšení zdraví a jsou používány v léčbě deprese a nespavost. Opravdu prospívá hodně proč silový trénink doporučuje pro muže i ženy všech věkových kategorií. Je třeba mít na paměti, že i když pevnost cvičení a přínos pro zdraví, ale špatný výběr cvičení, technika provedení, příliš mnoho stresu může vést k přepětí zranění.

Z bezpečnostních důvodů, před pravidelným výkonnostních třídách by se měl poradit s odborníkem v této oblasti. To platí zejména pro těhotné ženy, ty, kteří jsou obézní, kteří mají kardiovaskulární onemocnění.

Za prvé, je nutné stanovit pro sebe cíl. Co chcete dosáhnout s silový trénink. Zlepšení celkové kondice a pohody? Zvýšení svalové hmoty? Zhubnout? Silnější a odolnější? Vzhledem k současným možnostem svých cílů by mělo být realistické a dosažitelné. Kdyby si dala za cíl do konce měsíce bude jako modelka na obálce magazínu na křídovém papíře, je nepravděpodobné, že to bude mít úspěch, takže je důležité si uvědomit, že budete potřebovat nějaký čas a úsilí. Tento pohled na situaci pomůže vyhnout se zklamání.

Cíle by měly být konkrétní, nemám prostě chtějí zlepšit svůj vzhled a zdraví, ale je třeba stanovit pro sebe určitý cíl, jako je snížení obvodu pasu o 5 cm, zhubnout 5 kg, zvýšení svalové hmoty, a tak dále. Rovněž je nutné stanovit čas potřebný k realizaci cílů. Jediný způsob, jak dosáhnout pokroku.

Na silový trénink prospěch, je třeba provést alespoň 2 krát týdně. To by mělo zahrnovat všechny hlavní svalové skupiny, což zvyšuje jejich sílu a vytrvalost. Doba trvání cvičení by měla být 20-60 minut. Volba způsobu trénování závisí na cíli, že nastavené pro sebe muže.

Kde dělat? Silový trénink výhodu v tom, že může být provedeno téměř kdekoli. Docela dost prostor, pohodlné oblečení a obuv. Tělocvična je u konce, existují různé cvičení vybavení a trenér, který vždycky řekne, jak toho dosáhnout, a to či ono cvičení. Je nemožné, aby s jistotou říci, kde se nejlíp doma nebo v posilovně, vše závisí na osobní situaci každého jednotlivce. Co dělat? Oblečení by mělo být volné a pohodlné. Speciální rukavice bez prstů ochrání vaše ruce před puchýři.

Bez ohledu na počet gólů První trénink zaměřený na adaptaci organismu, která trvá 3-6 týdny, vzít v úvahu, že je třeba počáteční úrovně zdatnosti. První 2-4 tréninky jsou zaměřeny seznámit muže s cvičením, které potřebují, aby správně fungovaly hladce a rytmicky. Zvládnutí správné dýchání rytmus je dech v klidném scéně a vydechněte ve fázi přípravy. Také je potřeba určit počáteční zatížení a počet opakování.