Jak nebezpečný sport pro muže v 40-ok

Ano, po čtyřiceti člověk již číhá z různých nebezpečí, vzhledem k tomu, že, jak se říká, nedělají žádné prudké pohyby.

Zhruba čtyřicet roků do našich spadá pod vlivem různých procesů, které znemožnily poskytnutí interních systémů těla. Potom, po frivolní mládí, konečně pochopí hodnotu a křehkost zdraví, a mnoho mužů středního věku se rozhodli udělat sami a začít provádět sportovní životní styl. Nicméně, většina, kteří se rozhodli začít nový život, žádné znalosti o tom, jak správně udělat. Z tohoto důvodu, většina lidí nepoužívají právo na její tělo zdrojů, což negativně ovlivňuje účinnost tréninku.

Pro řádné školení musí být vědomi celé řady vlastností a zákonů v těle člověka, který byl čtyřicet.

Za prvé, to se odkazuje na změny související s věkem.

Maximální účinnosti všech systémů, je asi třicet let a pak začne pomalu klesat do činnosti všech systémů. Některé změny jsou nejvíce patrné.

Mezi nimi - snížení svalové hmoty, než je rychlost čtvrt iumenshenie nervového vzruchu až 15%. S výhodou se tato ztráta svalových vláken, které ovlivňují rychlost provádění běžných pohybů, jako je například chůze, pohyb po schodech a dalšími. Je známo, že starší pohyby jsou prováděny pomalu.

To ztratilo pětinu gibkosti.Massa kostmi lidskými ztracených ve stejném poměru. stoupá tuková hmota.

Ztratil rovnováhu mezi svaly, respektive snižuje přesnost při provádění zdánlivě obvyklých pohybů. Funkce ledvin je snížena o čtvrtinu, postupně klesající zrak a sluch.

Tyto změny vedou ke snížení celkového metabolismu, plná diabetes zvyšuje riziko vzniku systémových a bolezneyserdechnososudistoy osteoporozom.Podvizhnost klouby zhoršuje, těžší udržet rovnováhu. K dispozici je pocit letargie a slabost. Nebezpečí úrazu v důsledku slabosti kostí a svalových systému zvyšuje.

Návrat mladých mužů se snižuje hlavně k obnově pružnosti, harmonie a sílu. Nicméně, pokud nesprávně provedené cvičení provádí v tomto věku, může být v některých případech hrozbou pro tělo.

Některé druhy mohou načíst a zlepšení fyzické kondice počet tela.Est běžných chyb a omylů, které umožňují lidem, náhlý útok na tomto věku až po školení.

Například, Pilates a jóga jsou velmi dobré pro obnovu pružnosti a posílení svalů, zlepšení rovnováhy. Avšak Program výcviku musí být k dispozici na aerobní cvičení pro dýchací a oběhový sistemiserdechno. Ale svalové hmoty je nezvyšovat.

Neměli bychom se zaměřovat pouze na tom aerobní cvičení, protože v tomto případě práce se nepodílí anaerobní procesy a posílení pohybového systému bude výrazně zaostávají za žádoucí a potřebné, a, jako výsledek, významné změny ve funkčnosti těla v každodenním životě nedějí.

Osteoporózy, například plavání nemusí poskytnout dostatečné zatížení, která by mohla být prevence tohoto onemocnění. Kosterní systém tím dostává nedostatečné zatížení. V případě potřeby odborné přípravy, umožňuje vytvářet vážnou zátěž. Tato rychlá chůze, jogging, jízda na kole, stejně jako trénink v posilovně.

Pokud budeme čerpat sílu trénink nízké intenzity jednou nebo dvakrát týdně s relativně velkým počtem opakování (až třicetkrát) v každém přístupu, pak zvýšit hustotu kostí a posilovat svaly a vazy zvláštní přínos bude. Je třeba zvýšit počet vyučovacích hodin za týden (až čtyři), a snížit počet opakování (TEN), zvýšením hmotnosti střely.