Správná výživa před a po tréninku

V dospívání, správná výživa - klíč k harmonickému a včasný rozvoj všech funkčních systémů v těle, tvorbu kostry a svalové rámu. Pokud se mladý muž nebo žena ve stejné době zabývá ve sportu, přistupovat k výživě před a po tréninku si dávat větší pozor.

Ve věku 14-15 let je náhlé zvýšení svalové hmoty (téměř zdvojnásobil ve srovnání s 8-10 let), zvětšená velikost jater, konečná tvorba trávicího systému, významné zvýšení objemu plic.

tato kritéria by se měl řídit přípravu sportovní stravy:

• Párování kalorického příjmu denní energie.
• Dodržování chemické složení obsahem kalorií a převládající složení proteinu / tuku / sacharidů sport, věku, období a fáze tréninkového cyklu mladého sportovce.
• Soulad s pravidelným jídlem.

Důležitým rysem dieta-teen sportovec je vysoký obsah bílkovin potřebných pro růst a vývoj. V tomto případě je přebytek proteinů může způsobit stres a předčasné puberty. Procento živočišných proteinů a rostlinného původu, by měla být přibližně 60% a 40% v tomto pořadí.

Pro dospělé, kteří se účastní ve sportu, aby se udržela dobrou fyzickou kondici, výživu před a po tréninku, bude záviset na několika faktorech:

• Četnost návštěv
• Převládající typ zátěže (jízda na kole, běh, bruslení, plavání, sport, atd.).
• Paul.
• Age.
• Health.

Často amatérští sportovci nemůže vybrat ten správný jídelníček - hlavní chybou je nerovnováha mezi základními složkami potravin bílkovin, tuků a sacharidů. Také unášen vysoce kalorické potraviny, v nadbytku živočišných tuků se používá, což vede k nedostatku nasycených mastných kyselin. Nedostatečná konzumace ovoce, bylinky, zeleninu, džusy, jahody porušit rovnováhu sil a vést k nedostatku vitamínů a minerálů.

To znamená, že základní chyby amatérští atleti je nevyvážená strava na jedné straně a na druhé kalorické Excelence. Sportovci často nemají věnovat pozornost takovým důležitým faktorem ve stravě, tím, že jí jen 2-3 krát za den a nejlépe večer - to může negativně ovlivnit zdraví.

Pro sportovce, pro sportovní výživa je důležitou součást tréninkového procesu, jakož i řádného výkonu. Specifičnost moci před a po tréninku závisí na mnoha faktorech.

• Klimatické a geografické podmínky výkonu (vysoká nadmořská výška, vysoké a nízké vlhkosti, teploty vzduchu). Jakákoli změna obvyklých podmínek sportovce, zvyšuje spotřebu energie.
• Rozsah a intenzita tréninkového procesu.
• Sport. V tomto případě je nejdůležitější způsob činnosti těla při cvičení: aerobní / kyslík (Je účelné, atletické, cyklo-cross, lyžování, plavání, atd.), Aerobní (s výhodou vzpírání, potápění, gymnastika, střelba, a tak dále. d.) a smíšené (sportovní hry, bojové, všestranné).
• Výcvik Frequency.
• Stav během tréninku (v závislosti na období hospodářské soutěže na sport nebo na konkrétní faktor, například rekonvalescence po úrazu nebo nemoci)
• Specifická dynamická akce s potravinami.
• Teplota sportovce tělem.
• Pohlaví a věk sportovce.
• Jednotlivé vlastnosti sportovce (antropometrických a morfofunktcionalnye).
• ztráta trávení.
• Farmakologická faktorem.

Úroveň spotřeby energie podle odborníků roste v souvislosti s nadcházejícími hlavní startů cyklu (obvykle jednoletý cyklus a 4-letý Olympic).

Důležitým faktorem je jídlo před a po tréninku. Po intenzivní fyzické práce jídlo ne starší než 40-50 minut. 2-3 na jednoho tréninkového cyklu (den) je optimální 4-5 one-time jídlo: První a druhá snídaně, oběd, odpolední svačina a večeře. V tomto případě je poslední jídlo před spaním by měla být alespoň hodinu - v opačném případě se tělo nemůže dostat dobrý odpočinek.