Správné sportovní výživy před a po tréninku - můžete jíst

Pokud mluvíme o teenager, správný přístup k výživě je ještě důležitější. Konec konců, v tomto věku to je základem pro harmonický rozvoj všech vnitřních orgánů a systémů těla, a nakonec tvořil kostru a svalové rám.

je potřeba trvalá kontrola racionality potravin, aby se zabránilo problémům v budoucnosti. Dospívání je označen prudký nárůst svalové hmoty, a také některých orgánů jako jsou játra. V tomto okamžiku, se dokončí vytvoření trávicího systému a výrazně zvýšit objem plic.

Pokud jste psaní stravu pro sportovní výživu, pamatujte, že správná výživa po tréninku nebo před musí splňovat určité požadavky:

- příjem kalorií musí nutně odpovídat energetické náklady za den.

- Bilance obsahu energie bílkovin, sacharidů a tuků a vitaminů a minerálních látek by mělo být vhodné věk období, jakož i stupeň a směr pohybu.

- Potraviny by měly být přijata striktně v určitém čase.

Pokud jde o podrostke- sportovec, hraje důležitou roli ve výživě proteinové výživy. Je nezbytné pro udržitelný rozvoj a růst organismu.

Ale stojí za to vzít v úvahu, že nadbytek bílkovin není vhodné, může zasahovat do fáze puberty a způsobují stres a agresivitu. Doporučuje se dodržovat přísné korelaci proteinové potraviny živočišného a rostlinného původu v množství 60% a 40%.

Pokud potřebujete vyzvednout jídlo pro dospělého, která se zabývá činností výhradně k udržení fyzické kondice, je třeba vzít v úvahu následující faktory:

- pohlaví a věku;

- celkový stav organismu;

- Zamýšlený zatížení - cyklistika, běh, plavání, atd.;

- pravidelnost a trvání sezení.

Sportovci pro ventilátory v režimu napájení přestupky jsou docela běžná věc. Nejzákladnější chyba je nedostatek rovnováhy mezi denním dávkování bílkovin, tuků a sacharidů.

Stálá přítomnost tuhých potravin na nabídce, jakož i přebytečný tuk zvířat nakonec vede k nedostatku polynenasycených mastných kyselin.

Častou chybou je špatná strava ovoce a zeleniny, ovocné šťávy a bylinek. To na druhé straně je příčinou nedostatku vitamínů a minerálů.

Na jedné straně je vysoká a často nadměrné kalorie, na druhé straně - absolutní nerovnováha ve stravě. Nejčastěji sportsmeny- fanoušků hříchu a nepravidelné stravování, jejich snížení na 2-3 denně. To také má škodlivý vliv na zdraví.

měli zvyknout postoupit na profesionálním přístupu ke sportu s myšlenkou, že sportovní výživy po tréninku, nicméně, jak to je velmi důležitou součástí tréninkového procesu. To záleží na různých faktorech, mezi něž patří:

- tréninkové podmínky. Může se lišit v závislosti na klimatických a geografických dat. Na energii ovlivnit jakékoliv změny vlhkosti, teploty a její výška nad hladinou moře.

- Intenzita tréninkového procesu a jeho objemu.

- Typ cvičení. Může se lišit v závislosti na provozním režimu těla. Tak například, atletika, plavání, lyžování a cyklokros jsou aerobní / kyslík rezhimu- potápění, vzpírání, střelba a gymnastika - na aerobnomu- a umění, sport a vše kolem - ke směsi.

- Výcvik Frequency.

- Stav sportovce. Závislá na době tréninku, v závislosti na základě výběrového řízení, a rovněž bere v úvahu specifické podmínky, jako jsou zranění.

- Jednotlivé prvky - věk, pohlaví, výška, váha, atd.

- Faktor Farmakologie a ztráty na trávení.

- Dynamic specifický účinek příjmu potravy.

V profesionálním přístupem je důležité vzít v úvahu úroveň spotřeby energie. Obvykle je cyklický - rok nebo čtyři roky (olympiáda).

Kromě těchto faktorů, třeba mít na paměti, že je nutné upravit jídlo před a po tréninku. To by neměl jíst dříve než 40 minut po intenzivním cvičení. Je také důležité vzít v úvahu rozlišovací síly.

Doporučený počet jídel - 4 - 5 krát denně. Tato dvě snídaně, oběd, odpolední svačina a večeře. Po posledním jídle můžete mít alespoň jednu hodinu před spaním, jinak tělo nebude moci relaxovat.