Jak jíst správně, když se třese na sadu svalové hmoty?

Proto, muži i ženy se hrnou do klubů, aby se zapojily do sportu. A cílem „slabší pohlaví“ - pro snížení hmotnosti a odstranění tukových záhybů, a muži jsou znepokojeni, jak dosáhnout zvýšení svalové hmoty a vidět dlouho očekávaný „kostky“ z tisku.

Jak se dalo očekávat, tento přístup k takovému dobrému účelu musí být komplexní. Samozřejmě, že má-li uvažovat o napumpovaly svaly, je nutné odstranit vrstvu tuku nimi skrývá. V opačném případě riskujete i přibírání na váze vzhledem k tomu, že svalová hmota je mnohem těžší než tuková tkáň. Proto je správná výživa je v popředí, a v tomto případě má své vlastní charakteristiky.

Pojďme diskutovat podrobně, jak k jídlu, když se třese pro získání svalové hmoty.

Prvním z nich je věnovat velkou pozornost na bílkoviny. Jak je známo, že svaly jsou vyrobeny převážně z bílkovin. Vzhledem k tomu, že tyto proteiny v našem těle neustále transformován a částečně odstranit z těla, je zřejmé, že nedostatek potřebu nějak kompenzovat. Jak? Odpověď je jednoduchá - jíst ještě. Mezi hlavní zdroje bílkovin patří:

* Maso;

* Ryby;

* Drůbež;

* Plody moře;

* Vejce;

* Tvaroh.

Dobrým zdrojem bílkovin bude také sýr. Protein od dodavatelů rostlin lze rozlišit luštěniny - fazole, hrách, cizrna, zejména sóji. Další věc je, že rostlinné bílkoviny nejsou dobře stravitelné naše tělo, tak pro izolaci svalů efektivně používat pouze rostlinné bílkoviny.

Poté, co je doporučeno školení jíst nějaké proteinového produktu je přibližně jednu hodinu, aby stimulovaly svaly rostou.

Odděleně, je třeba říci, že v každém, i proteinový produkt, je nutné znát obsah tuku, nebo jíst, například maso, vepřové maso nebo husí (o párky v rohlíku a klobásy nejsou ani za zmínku) riskujete přírůstku tuků příliš.

Ujistěte se, že zahrnout do své nabídky a hlavních zdrojů energie - obilovin, jinak jak si získat sílu pro sadu svalové hmoty provedením cvičení?! Hlavní věc, že ​​potravina byla vyrobena z celých zrn, to znamená, že obsahují vlákninu a vitamíny, které zvyšují vitalitu a odolnost organismu při stresu z vnějšího prostředí.

Co jiného pomůže uvolnit svaly z tukové útlaku a přivést je zpět v celé své kráse na světě?

Samozřejmě ovoce a zelenina. Kromě vlákniny, které obsahují bystrousvaivaemye sacharidy, které se nepřímo zabraňují odbourávání bílkovin v těle, protože nedostatek make up glukózy a aktivně se spotřebuje v průběhu tréninku.

Nezapomeňte na mléčné výrobky, které se skládají z určitého množství živočišného proteinu kaseinu, který také mohly být snadno použit pro potřeby těla, to znamená, svalové tkáně.

Co je nejzajímavější je využití vody má také velký vliv na snížení hmotnosti a na rozdíl od zvýšení objemu svalové hmoty v průběhu příslušných energetických zátěží.

Neomezujte své pití, protože pití je nutné před třídou, během a po zhruba jednu - dvě skleničky. zdroj kapaliny může být jednoduše voda nebo speciální sportovní nápoje.

Ti, kteří navštíví na zdraví, musel vidět, že nabídl sklenice a láhve, pestré povolání k němu. Je však třeba dávat pozor. Důležité v těchto nápojích - přítomnost určitých množství sodíku a glukózy. Mimochodem, ochlazené kapalné hasí žízeň lépe.

Pořizování snímků individuální zásluhy - protein třese. Většina z těch, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, je pravděpodobné, že mají zkušenosti v oblasti jejich použití. Nicméně, musíte pochopit, že nelze nahradit tyto zdroje bílkovin plné jídla.

A tak se snaží získat co nejvíce z potravinových proteinů. Ale koktejl může být použita denní zatížení jako dodatečný proteinový porci. Však být opatrní, pokud jde o jeho obsah. Vyberte si potraviny bez zbytečných přísad usilovat o co největší přirozenost.

A samozřejmě, znamená, že je velmi nebezpečné pro zdraví, která se používají hormony. Zasahování do zůstatku biologicky aktivních látek v organismu, je nesmírně obtížné předpovědět, jaký to bude zase později. Tak, být mírné, držet se zdravé výživy a zvolit optimální fyzické, včetně energetických zátěží.

Elena medicsguru.ru