Dieta pro sadu svalové hmoty

Téměř každý, bez ohledu na pohlaví a věk chce být krásná a tónovaný tělo s mírným reliéfem svalu. A to tělo muže nebo ženy opravdu vypadá atraktivně a krásné. Chcete-li mít atletické tělo je třeba, aby úsilí. Za prvé, to je sport, hlavně silový trénink, a za druhé, že je správně vybrán stravy. Dieta pro sadu svalové hmoty však hrají důležitou roli. Proto je nutné vědět, které výrobky by měly být zvýšeny v potravě, a které jsou v rozporu se snížit nebo odstranit.

Vzhledem k sval člověk může provádět různé pohyby, které jsou předmětem a řízena mozkem přes kosterní soustavy. Svaly se skládají z ohebného, ​​elastického svalové tkáně, který se redukuje působením nervových impulsů. V lidském těle průměrně 640 různých svalů, velkých i malých. Některé svaly vykonávat úsměvu, druhý pohyb končetiny. Nejsilnější a trvalé považován lýtkové svaly. Svaly jsou přibližně 30 až 45% tělesné hmotnosti.

Svaly musí být opatřeny správným množstvím živin. Vzhledem k těmto látkám, mohou dobře fungovat, aby plnily různé pracovní místa a přibývají na váze bezpečně. Pro svalové hmoty nezbytné použít sadu vhodně vybraných výrobků. Champion obsahu aminokyselin potřebných pro sval je hovězí maso. Vzhledem k proteinu zvyšuje svalové hmoty a snížení ukládání tuku. Také, kuře bez kůže je třeba použít pro sadu svalové hmoty.

Vejce obsahují vitamín D a lecitin, které poskytují koordinovanou činnost svalů a svalových šlach. Mléčné výrobky obsahují živočišné bílkoviny a vápník. Zelenými fazolkami a brokolice jsou zdrojem hořčíku, který uvolňuje svalové napětí po cvičení. Fish obsahuje zdravé tuky, které poskytují potřebnou energii pro svaly. Ananas podporuje trávení bílkovin v těle. Z nápojů je vhodné pít zelený čaj, který zvyšuje výdrž svalů v těle.

Z koření je třeba pravidelně používat kurkumu, která zajistí regeneraci svalové tkáně buněk. Obiloviny pohanka na prvním místě. To také obsahuje esenciální aminokyseliny, které se podílejí na regeneraci svalů. Ořechy mandle je velmi užitečné, obsahuje vitamín E, který je nezbytný pro regeneraci svalové tkáně po úrazu. Pro svalové hmoty náboru by měly být konzumovány vitamin C, velké množství vitamínu C v šípky, papriky, černý rybíz a citrusové plody. Z tohoto důvodu musí být přítomen pravidelně v potravě tyto plody a bobule.

Je také důležité, aby naplánovat jídelníček založený na skutečnosti, že více jídla by měly být konzumovány v dopoledních hodinách. Také je potřeba, aby plán na 5-6 jídel denně. Je zbytečné namáhat svalů denní zatížení a může být praktikována přes den. Je také velmi důležité, aby vodní režim, asi dva litry čisté vody bez plynu denně.

Pozitivní účinky na tělo také čištění stravy. Chcete-li to, budete muset pít vodu po celý den a séra. Sauna s párou pomáhá svaly ke zmírnění napětí. Parní ošetření zlepšují krevní oběh a zvyšují hladinu kyslíku ve svalové tkáni. Z tohoto důvodu svaly získat živiny.

Chcete-li úspěšně budovat svalovou hmotu a udržet je nutné snížit nebo odstranit škodlivé potraviny, které nepřispívají k hromadění svalové hmoty a tuku. Pečení, koláče, džemy a všechny pokrmy mají cukr v jeho složení by měly být omezeny na minimum. Totéž platí i pro velké množství tuku obou rostlin a živočichů. Nicméně, rostlinný olej lisovaný za studena nejprve musí být ve stravě. Je však třeba připomenout, že tento olej tělo nepotřebuje moc, jen 1-2 polévkové lžíce za den.

Negativní vliv na svaly vše smažené potraviny, nápoje a výrobky, u nichž mnoho konzervačních látek. Budovat svalovou hmotu, a může být doma, je třeba vynaložit úsilí a vytrvalost. Na internetu existuje spousta videí na toto téma. Takže mít atletické tělo může být, stačí jen chtít.