Cvičení na hrazdu a bradlech

Chcete-li mít krásné svalnaté tělo nemusí nutně jít do posilovny. Reliéfní trupu a svalová síla může být vyvinuta pouze dva jednoduché sportovního vybavení - hrazdou a bradlech, které jsou dostupné pro každého. Vždy se můžete zacvičit pod širým nebem - na hřišti nebo školní stadionu. Cvičení na hrazdě a bradlech jsou vynikající alternativou k dusno posilovně, a to zejména v teplejších měsících.

Cvičení na hrazdě a bradla pro začátečníky

Tělesná cvičení, jejichž obtížnost se provádí na běžném hrazdě a bradlech, je základem v procesu síly, vytrvalosti a krásy. Jakékoli nováček je povinen zvýšit jejich úroveň fyzické zdatnosti a posílit vazy, aby i nadále, aby bylo možné provádět složitější pevnost cvičení. A bez opory, jak to udělat, by bylo prakticky nemožné.

Každý trénink začíná warm-up, což je požadavek, před provedením cvičení na sportovní vybavení. Musíte nejprve důkladně zahřát svaly. Po zahřátí je již možné přejít na pull-up nebo push-up na baru a bradlech.

Před tím, než vážnější programu výcviku, začátečníci se potřebují naučit jednoduché shybů na baru. To je jeden z univerzální výkon, který se vyvíjí velké množství svalů. A to tím spíše, aby se vaše váha není tak snadné.

Soubor cvičení na hrazdě a bradlech pro začátečníky je poměrně jednoduché. Je nutno provozovat třikrát týdně, každý druhý den, aby vaše svaly odpočinout. Zpočátku, nenechte se unést, protože poprvé tělo bude bolet špatně. Naučte se být utaženy přímou přilnavost při ruce jsou o něco širší než je šířka ramen.

První volný čas visí na. Toto cvičení rozvíjí vytrvalost, cvičí svaly, natáhnout šlachu. Pak je již možné začít vytahovat neúplné. V takovém případě se použijí ustanovení o víza je třeba vytáhnout bez trhne. Konečný výsledek - zvýšit bradu nad břevno. Když to dokázal překonat laťku, můžete začít postupně zvyšovat počet pull-up.

Poklesy jsou klasikou školních osnov a základní cvičení pro triceps. Živé push-up, měli byste se pokusit, aby houpat a obecně sledovat dýchání: inhalovat spouštění výdech na vzestupu. Poprvé, když tato cvičení by mělo být provedeno do 3-4 sad 5-10 pull-up nebo push-up. Dále je možné zvýšit počet přístupů.

Cvičení na hrazdě a bradla pro úlevu

cvičení na zařízení vyvinula také téměř všechny svalové skupiny, jak si práci s vlastní vahou. Předvádění cvičení na hrazdě a bradlech pro úlevu by mohl být značný rozvoj ramenních svalů, biceps, zádové svaly a svaly hrudníku. Vybavení těchto cvičení je jednoduchý a přístupný všem. V tomto případě je nutné dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• První pravidlo - budete potřebovat dobré zahřát svaly, aby nedošlo ke zranění;
• Druhé pravidlo - nedělají žádné prudké pohyby a dělat všechny cviky na úkor svalové síly, nikoliv setrvačnosti;
• Třetí pravidlo - pozorně sledovat výkon techniky, jako při cvičení klouby jsou zatížené, a pokud je nesprávně provedeno může dojít ke zranění.

Každé cvičení ve sportovní vybavení pro úlevu by mělo být provedeno nejméně 10 sad, ne více než dvě minuty odpočinout, a pokud možno na nohou, často dost pro mě a ovinul prsty. Každý trénink by měl dokončit vrtačku pro získání větší účinek.

Třídy na zařízení jsou klasické a jednoduchý způsob, jak silový trénink. Proto nezanedbávat i ty zkušené sportovce. Proveďte shybů a push-up lépe než na začátku tréninku a pak zádové svaly a bicepsy unavený, a to bude obtížné správně provádět tyto cvičení.

Cvičení na hrazdě a bradla na hmotnost

Více svalové hmoty můžete vybírat nejen k tyči, ale také dělá cvičení na hrazdě a bradlech k zemi. Hlavním požadavkem je, aby správně cvičit. Můžete si vytvořit značný počet přístupů, ale začnou růst svalové hmoty, je třeba, aby se zapojily s extra váhu.

Extra hmotnost může sloužit jako batoh naplněné palačinky z proutí, cihel nebo činky vázané na opasku. To znamená, že všechno, co má váhu a pohodlně se drží v těle. Je důležité, aby cvičení na hrazdě a bradlech o hmotnosti se provádějí pravidelně během dne. den přestávka je nutná k odpočinku svaly, jak to bylo v tomto okamžiku je jejich růst.

Každá nová cvičení na zařízení by mělo být prováděno v 3-4 sad, takže asi deset opakování v každé sadě. V průběhu času, můžete zvýšit počet opakování na patnáct. Během shyby na panelu nezapomeňte Enough. Faktem je, že při utahování horní rukojeť pro práci na triceps první řadě a spodní grip - biceps. Změna přilnavost, můžete pracovat více svalů. Cvičení na mříže také přispívají k rozvoji zádových svalů, hrudníku svaly a triceps a svalové zisk.

Bradla a vodorovné tyče jsou výborným nástrojem pro rozvoj svalové hmoty v těle. Nicméně, provádějící cvičení na sportovní vybavení, nezapomeňte na vyváženou stravu, jíst více potravin, které obsahují bílkoviny, stejně jako ovoce a zeleniny.