Rychle napumpovat tisku doma

Mnozí budou snít o rovném a ladným břiše krásné kostky lisu na břiše. Ve stejné době, strach, že už není čas na návštěvu posilovny. Tento článek vám vysvětlí, jak můžete napumpovat tisku doma a zároveň, aby se dosáhlo požadovaného účinku co nejrychleji. Ploché břicho není jen napjaté část těla, ale také dělá váš pas tenčí stehna - štíhlejší, atletickou postavu a napjaté. Není to sen téměř každé ženy?

K dosažení krásné reliéfní média nemusí nutně hodiny visí na hrazdě, zvedněte trup nebo nohy, provést řadu cvičení. Po tom všem, aby se rychle čerpat do tisku doma - bude stačit dávat lekce denně po dobu 20 minut. Zeptáte-li se deset kulturistů jednu a tutéž otázku: „Jaké cvičení je nejvíce jednoduchý a účinný na to, jak rychle se napumpovat tisku“, uslyšíte velmi odlišné odpovědi z každého kulturisty. Platí pravidlo, kolik lidí, tolik názorů na danou problematiku. Ale nebojte se, tento spor může být vyřešen pomocí špičkového výzkumu, který se provádí na přístroji zvaném „elektromyograf“ nebo zkráceně EMG. Tento přístroj ukazuje, jak lidské svaly intenzivně pracovat během konkrétní cvičení. Na základě výsledků, určit, který vykonává doma nejefektivněji napumpovat tisku.

Na elektromyografických studií byla stanovena na břišní sedm nejúčinnější cviky: „Roman židle“ - zvedání nohy na simulátoru, zvyšování nohy ve svěráku, vertikální kroucení, kroucení kolo, reverzní zvrat, boční mosty, kroucení na fitball. „Roman židle“ - zvedání nohy na simulátoru. Podle elektromyografického vzniknout studie stop v simulátoru je nejúčinnější cvičení, které je nejvíce aktivuje břišní svaly. Toto cvičení bude vyhovovat jen ti, kteří mají simulátoru doma.

K dnešnímu dni je nákup simulátor je módní a potřebné věci, a to zejména s cílem rychle čerpat do lisu.

Vzhledem k tomu, s pomocí simulátoru lze rychle nafouknout krásný tisku, nemusí jít do posilovny. Dělat toto cvičení - simulátor karty Visa pozici, s důrazem na loktech, při výdechu se pomalu zvednout rovnou nohu, tak dlouho, dokud se nestanou rovnoběžná s podlahou. Izolovat břišních a používat setrvačnost. Jak zvýšit, a poté do výchozí polohy na horní části nohou prodlévat trochu v této poloze. Při provádění tohoto cvičení, zkuste použít pánev mírně dopředu (otáčením) v horní části každého výtahu, nohy ve stejnou dobu udržet podlahu svisle. Jinak, vlak, a přicházejí v tónu bude vaše stehenní svaly, spíše než tisk. Obrázek správného provádění cvičení doma, musí být bolest v břišní rectus. Bolestivost říkají, že začátek je dána, a lis byl schopen vytáhnout trochu. I nadále cvičit a porazit dost napumpovaly stiskněte.

nohy nárusty Vis - Vis akceptovat pozici na břevno a ruce jsou na šíři ramen. Při výdechu, pomalu zvedejte nohu vzhůru do té doby, dokud nohy jsou vertikální patro. Držte krátce stop na vrcholu a dolní části nohy do výchozí polohy. Pokusit se nejen zvednout nohy nahoru, ale také trochu přivádí pánev dopředu. Střídavý kroucení pánve do stran, zaměřen na šikmých břišních svalů. Na břevno karty Visa pozici, pokrčte nohy a zvedněte je do pánve (jako by si sednout na židli). Nyní začnou dopadat kolena oběma nohama na jedné straně (musí být drženy pohromadě). Taz v tomto případě se zvedne v opačném směru. V horní a zadní trochu Linger do výchozí polohy. Opakujte pro druhou stranu.

Vertikální kroucení určen pro rectus abdominis. Lehněte si na zem, ruce závod v hlavě, že nebude zvedat rovnou nohu až kolmo k podlaze. Při výdechu, zvedněte hlavu a ramena nahoru. Při zvedání byste měli pocit, že kontrakce vašich břišních svalů. Po dosažení horní meze, několik sekund přetrvávají, a počáteční polohy. Ihned zopakovat. Provedením těchto cvičení, se snaží vyšplhat vzhledem k tisku, ale ne na úkor svalů zad a krku.

Bicycle kroucení (drtí)

Hlavní zátěž jsou šikmé břišní svaly a boky, které vám pomohou rychle napumpovat tisku. Toto cvičení je ideální pro předvádění doma a je velmi jednoduchá. Ležet na zemi, ruce závod v hlavě, lokty směřující do stran. Mírně pokrčte kolena a zvedněte je. Zvedněte horní polovinu těla. Ramenní tah na opačné koleno, to znamená, že pravé rameno se táhne až k levé koleno a levé rameno k pravé koleno úseky. Při zvedání a kroucení těla, se snaží protáhnout kolena přímo trupu, nikoliv za loket. Souběžně s zvedání trupu narovnat nečinné nohu. Vrátíme se do výchozí pozice a opakujte cvičení na druhé straně.

Reverzní Crunch na lavičce tohoto cvičení musíte mít břišní lavice, který je nainstalován s mírným sklonem. Lehněte si na lavičku, hlavu vzhůru, ruce, uchopte držadlo, pokrčte nohy a zvedněte. Zvyšování tělo, se snaží vytáhnout kolena co nejblíže k hlavě. Horní část zad a pánve by měl přijít z lavičky. Kroutit tělo, stejně jako je to možné, pomalu narovnat záda. Míjíme startovní pozici, narovnat nohy, v nejnižším bodě bude mít zpoždění na několik sekund. Vrátíme se do výchozí polohy.