Jak se staví zádové svaly a páteř posílit dům

Páteř je považován za základ zdraví a pohody. Správně tvarované držení znamená, že páteř je vyvinut správně, i když ještě není na škodu, neobtěžujte, můžeme předpokládat, že se zdravotní stav všech ostatních subjektů již nebyly poskytnuty o padesát procent! Páteř je pro nás nezbytné také k zajištění ochrany za nejdůležitější část celého nervového systému - míchy.

Jistě každý dospělý dnes lidé si pamatují jako dítě miloval, a co je nejdůležitější, budou jezdit hrát v loděnici v pohyblivé a zábavné hry, běží od rána do veche6ra, nevěda, únavu, ztrátu herních rozmanitosti, které nutně potřebují mít čas hrát přes den: schovávanou, badminton, chytit míč ... Dnes, z pochopitelných důvodů, tam bylo radikální změny ve způsobu trávení volného času mladé generace. Proč jít na dvorku a spustit, pokud můžete sedět na židli hrát všechny možné hry na internetu? Proč jít do dvora, je-li to možné pomocí stejného počítače komunikovat s někým jiným? Je to nedostatek pohybu - diagnózy, která je nebere vážně mnoho, ale je to docela nebezpečné onemocnění moderní společnosti. Nedostatek pohybu vede k tomu, že mladí lidé ani nevědí, jak napumpovat svaly zad, svaly na nohou a paží. Páteř je stacionární, a stále více a více kroucené v nesprávné poloze. Jeho schopnost absorbovat šoky klesá, svaly atrofii, se stal zcela nepružná. Páteř není elastický, a proto snadno náchylné k poškození a poškození.

Páteře stačí pohnout. Aby nebyla oslabená svaly, že neexistuje žádná posunutí obratlů a disky, a vyhnout se štípání v nervových zakončeních. Máte-li pečovat o své zdraví, se můžete dozvědět z mnoha zdrojů, jak napumpovat svaly zad a páteře posílit dům, aniž by se uchylovat k nákladným a masážní cestu k lékaři. Na prvním místě, k relaxaci a posílit páteř doma, můžete si každý den několikrát jednoduchá kresba. Potřebujete si lehnout na zcela rovném povrchu, může být na zemi nebo na posteli, jen bez polštáře. Ruce je třeba vzít buď čelo, nebo pro jakýkoliv kus nábytku, pokud ležíte na zemi. Představte si, že jste se snaží natáhnout na dvou protilehlých stranách dva muži: jeden z nohou, druhá za ruku. Maximálně protáhl, se budete cítit jako protažení páteře a vyrovnány jeden po druhém každý obratel. Dosahující několik sekund, vrátíte se do uvolněné polohy. Opakujte několikrát.

Potom, vstávej pomalu. Vytažení břicho, mírně nižší hrudník ke kolenům a snažil se ohýbat záda. Chin zvedněte a mírně dopředu. Cítit mírné napětí v hrudní páteře. Tato cvičení a se zabýval v posilovně během ochlazování a strečink, takové cvičení může protáhnout a posílit páteř domu. V šikmé poloze, pomalu otáčet hlava zatočí doleva, pravé rameno. Máte pocit, jako krev spěchá do krční páteře? Tak to chodí v oblasti mozku, která umožňuje vynikající potravinářských nádob umístěných tam.

V případě, že dům má vodorovný pruh, nebo podobného jakýkoli paprsku, je možné, aby vymýšlet nové způsoby, jak napumpovat svaly zad. Pokusit se dohnat, takže se posílí svaly paží a zad. Tahem na baru, volně visí na něj a aby co nejvíce uvolnil.

V případě, že dům má velký míč říká buzzword fitball, zvažte sami štěstí, že mohou být použity k napumpovat svaly zad a uvolnit páteř a táhnout domů. Lehněte si na míč a relaxovat. Postupně tlačí dolů táhne zpět na míč zpět s hlavou dolů. Vaše tělo potřebuje jak obklíčit míč přes páteře. Pokud tomu tak není míč, na tom nezáleží. Vzpřímeně sedět, relaxovat a pokusit se ohýbat dozadu, jako by to máte za zády. Představte si, že míček sám. Návrat do výchozí polohy a ohýbat, předklonil. Snižte hlavu na hruď. Měli byste vidět krásný napětí v krční a hrudní páteře.

Využijte a takovým způsobem, aby napumpovat svaly zad v domácnosti. Obejít parapet nebo na zeď. Ohýbání lokty a tahání tisku, dělat push-up. Jak je to možné, nesnažte se porazit najednou všechny olympijské rekordy. Vyždímat, oblouk záda co nejvíce tím, že zvedne bradu. Pak ohnout zpět nahoru, bradu k hrudi, jak blízko, jak jen je to možné. Tato cvičení pomůže protáhnout a posílit domácí páteře bez simulátorů. Toto cvičení může být provedeno s prohnutím a na podlaze na všech čtyřech.

Velmi užitečné a boční oblouky. Stojan vzpřímeně a odpočívat. Zvedl pravou ruku, pomalu ohněte směrem doleva a dolů a snažil se, aby směr ruky pod úhlem pětačtyřiceti stupňů. Představte si, že je třeba získat spojení mezi stěnou a stropem. Držet po dobu několika sekund v této poloze a pomalu se narovnal, ohnout doleva. Následné časy můžete ohýbat hlouběji v případě, že je v zad a páteře žádná bolest.

Ležící na zádech, můžete zároveň cvičit své břišní svaly a posílit páteř domu. Pokrčte kolena a střídavě utáhněte na protější lokti. Potom proveďte relaxační cvičení následovně. Vytáhnout kolena k hrudníku a snažil se odtrhnout dolní části zad a hýždí z podlahy. Pak snížit vpravo a vytáhněte levé koleno.

Tato cvičení pomáhají uvolnit páteř, zbavuje stresu po dlouhém sezení, rozvíjet pružnost a elasticitu obratlů. A co je nejdůležitější, protože jejich realizace nevyžaduje žádné nástroje. Stačit deset minut volného času a touha zlepšit svou pohodu!