Zdravá páteř a cvičení pro muže

Chcete-li, aby vaše páteř zdravé, naučit se snížit zátěž na něj. Sedět vždy zpět vzpřímeně. Dnes se bude diskutovat především o zdravou páteř a cvičení na člověka.

• Po každých 10-15 minut, změna držení těla, pohybovat rukama a nohama, občas naklánět dozadu, Stretch.

• Je-li to možné, vstát a chodit každou hodinu sezení.

• Spánek na pevném lůžku, nízký polštář, nebo dokonce staví polštář pod krk místo,

• nelehejte po dlouhou dobu na vysoké polštář, čtení knihy nebo sledování televize. To může vést k posunutí obratlů v krční oblasti a přerušení přívodu krve do mozku.

• Nadváha a nedělá cvičení kladen také tlak na páteř.

• Nechoďte na vysokých podpatcích po dlouhou dobu - to je další zátěž na páteř. Nezvedejte těžké (více než 5 kg) trhavé pohyby.

• Nenoste zatížení v jedné ruce, které jsou rozloženy po obou rukou.

• Při zvedání cokoliv, ujistěte se, že se snaží ohnout nohy, nikoliv záda. Tím se výrazně snižuje zatížení páteře bez cvičení.

• běh, plavání, lyžování - sport, posiluje páteř, trénuje její pružnost, zlepšují krevní oběh,

Osteochondróza - metabolická porucha, což vede v těle jsou uloženy soli, které se nakonec způsobují bolest. Z depozice sůl nápoj bujónu lingonberry listu 2 h opustí lžíce nalít sklenici vody, vaří po dobu 15 minut .. Vývar vychladnout, napětí a pití v několika recepcí po celý den.

Prášek z melounu krusty a cvičení pro zdravou páteř

Odstraňte vnější (zelený) vrstva meloun odlupování nůž a suší se v sušárně. Pak brousit v mlýnek na kávu a konzumovat 2-3 krát denně po dobu 1 / 2-1 hodiny. Lžící. Dávka vybrali individuálně. Meloun - neškodné potravinářský výrobek, ale meloun prášek má silné močopudné a solegonnoe opatření, která mohou snížit obsah draslíku v krvi. Proto je třeba opatrnosti, je pro lidi, kteří trpí močových kamenů. eluční draselný prevenci výrobků, jako jsou meruňky, švestky, rozinky, ořechy, med, proso.

Užitečné masáže, rehabilitace. Nejjednodušší: ležet na zádech, po jednom pro každou nohu ve vzduchu psát čísla od 1 do 10. Good jehličnan solné lázni. Nejúčinnější způsob léčby - bramborové balení (v případě, že bolest v bederní páteře). Brambory je třeba vařit, nechte okapat a libru do bramborové kaše. Přidejte pár lžic jedlé sody a dobře promíchejte. Na tkáně segmentu nebo bandáží, složené v několika vrstvách, je třeba dát všechny výsledné hmoty a připevněte na zadní stranu. Seshora polyethylenu zábal pro zdravého člověka páteře, přivázat šály. Držet zábal do chladné a vyjměte brambory. Je vhodné, aby se obklad na noc. Za to, že ráno probudí a o všech bolest nepamatuji, ale jen cítit zdravé lidské páteře.

Také efektivní je metoda self-masáž. To by mělo být provedeno ve stoje, udržet nohy na šířku ramen. Měli byste začít s hladila ho za ruku a pak zpět z ruky oblasti bederní-sakrální páteř a záda jako celek. Dále provádět broušení lineární a kruhové - polštářky na čtyři prsty obou rukou na kostrč platném rovných a kruhových - klouby, zaťaté v pěst. Kdy by měl být rozdrcen pánev zobrazeno střídavě dopředu a dozadu, což přispívá k hlubšímu masáž. Jako preventivní opatření nezbytné pro pití minerální vody, který obsahuje křemík sůl. Díky nim klouby a páteř stávají mobilní a flexibilní. Někdy malé části zad pomáhá obvyklou pracovní terapii. Co musíte udělat, mírné fyzické práce, a bolest v průběhu času projde beze stopy.