Cvičení Pilates tradiční tělo

Tradiční Pilates - trénink nízké intenzity, zaměřené na relaxaci. Na základě poučení z dynamiky tradiční Pilates na podložce budou muset pracovat ve zrychleném tempu, ale výsledek bude více zřejmé. Cvičení Pilates tradiční tělo je právě pro vás.

Dřep ruce s kroužkem

Stánek s nohama hip-šířka od sebe. Vyzvednout izotonické prstenec a položte jej mezi dlaněmi. Na nádech opatrně vytáhněte vaše břišní svaly a squat dolů tak, aby vaše kolena nemají přesahovat na doraz. Současně zvedněte kroužek dopředu a stiskl ji. Při výdechu, vraťte se do výchozí polohy těla. Provádět 10-15 opakování. Cvičení posiluje svaly hrudníku, zad, hýždě, přední i zadní strana stehen.

Zdvižením ruky s prstenem v tradičním Pilates

Sedět na fitball, nohy hip-šířka od sebe. Vyzvednout izotonické prsten, aby to před ním. Nadechnout. Při výdechu, zvedněte se ohýbal na pravé noze kolenní a zajistěte ji na místě. Další dechu a výdechu, zvedněte prstenec na hlavu a stiskl ji. Ujistěte se, že ramena nejsou vzbudil, držet neutrální polohy zad a tělo. Proveďte 10 opakování, pak se přepnout nohy. Cvičení posiluje svaly kůry, zad a páteře svalů stabilizátory.

Snížení činky ležících na hlavě válce

Nohy ohnout v kolenou, ruce vzít činky a roztáhněte je. Na nádech, držet neutrální polohy dozadu, zvedněte koleno ohnuté pravou nohu. Při výdechu, špetka ruce před sebou. Na nádechu opět snížit je na podlahu. Udržujte nohu zvýšené. Proveďte 10 opakování, pak se přepnout nohy. Cvičení posiluje svaly kůry a hrudních svalů páteře stabilizátorů.

plavání

Postavte se na váleček na kolena a položil si ruce rovně. Nadechněte se, držet neutrální pozici zpět. Při výdechu, vytáhnout podél levé postranní čáry a pravou nohu zpět. Na nádech, návrat do výchozí polohy. Až se příště budete měnit ruku a nohu. Provádět 10-15 opakování. Cvičení posiluje svaly kůry, zádech, hýždích a zadní straně stehen, v těle. Sedět na fitball, nohy hip-šířka od sebe, paže narovnat sami. Nadechnout. Při výdechu, nakloňte tělo zpátky, zaokrouhlování bederní páteř a tahem ve vašich břišních svalů. Inspirační pauza na dně a na výdechu návratu do výchozí polohy. Provádět 10-15 opakování. Cvičení posiluje svaly kůry, zad a páteře svalů stabilizátory.

Chov ruce s činkami, stojící na fitball

Cvičení je nejlépe provést s pojištěním. Stojan s koleny na fitball. Ruce vzít činky. Na nádech dotáhnout vaše břišní svaly a hýždě. Při výdechu, zvedněte ruce nad hlavu, roztažením. Na nádech, návrat do výchozí polohy. Provádět 10-15 opakování. Cvičení posiluje svaly kůry a ramen, páteře, svalstva stabilizátory.