Cvičení pro stehen a hýždí hubnutí

Typicky se přizpůsobit oblečení na postavu, ale je možné, po tom všem, naopak: vzít a upravit tvar! V rámci otevřené letních šatech rozšířit ramena a zvednout poprsí. Odstranit bříško na ne zákeřně svítilo pod sukni vzduchu. Utáhněte stehna a hýždě, tak šťastný nosit bikiny. Make „couture“ může být doma a pracovat stačí jen hodinu denně! Pojďme mluvit o cvičení pro stehen a hýždí, jak zhubnout!

Cvičení № 1

Práce na svaly nohou a hýždích, odstranění přebytku od stehen. I. n:. Ležící na zádech, pokrčte nohy v kolenou, „lepidlo“ nohy na zem, ruce podél těla a hlavy. Na výdechu tlačit boky, hýždě napínal. Inspirační nižší záda. Proveďte 3 sady 15 opakování. Důležité. Pata poloze ve vzdálenosti 20-30 cm od hýždí do pánve na úhlu kolena zvedací byl rovný.

Cvičení № 2

Trénovat triceps sval ramena, simulovat krásné ruce. I. n: ležet na zádech, nohy ohnuté, činky v rukou přes čelo - na vlasové.. Při výdechu, zvedněte činku se na dech, ohýbání lokty, dolní části zad - na vlasové. Proveďte 2 sady 15 opakování. Ramena zamknout, nenechte se jít na jednom centimetru, pohyb se provádí pouze do loketního kloubu. Udržujte své dolní části zad přitisknuté k podlaze.

Cvičení № 3

Utahuje vnitřní strany stehen. I. n:. Ležící na zádech, ruce pod hýždí, nohou a zvedněte mírně ohýbat v kolenou. Na vdechují ředit nohama od sebe, výdech oblouk. 3 sady 15 opakování. Zachovat dolní části zad z podlahy, takže za prvé, ne jí ublížit, a za druhé, aby se zabránilo přenosu zatížení na zádové svaly.

Cvičení № 4

Simulovat krásné ramena, hrudník, záda a ramena. I. n:. Stojící s činkami v rukou. Relax kolena, utáhněte žaludek a hýždě. Při výdechu, zvedněte ruku a položil činky do stran na úrovni ramen, inspiračního vynechán. Proveďte 2 sady 12 opakování. Ruce mírně ohnuté v loktech, ne narovnat jim až do konce. Posílením svalů zad, tvořit krásné držení těla. I. n:. Ležel na břiše, ruce na kříži. Zvedněte hlavu, pohled na podlahu. Na inhalovat odtrhnout hrudník z podlahy, výdech snížit vaši dolů. Proveďte 2 sady 12 opakování. Důležité. Neusilují velké pohyby amplitudou - dost stoupat trochu. Nemají namáhat krk a dívat se dopředu.

Cvičení № 5

Práce přes triceps, utáhněte na zadní plochu ruky. I. p:. Vzít mírné zvýšení (např konferenční stolek) a opřít své ruce na hranu. Udělejte krok vpřed, aby pánev byla na váze. Při vdechnutí ohýbáním lokty, dolní části těla dolů na výdechové ramena krouticího momentu stoupat vzhůru. 2 sady 6 opakování. Praktikování „nejnovější zprávy“.

Cvičení № 6

I. n:. Ležící na zádech, nohy ohnuté v kolenou, mezi koleny upnuté míč roztrhat hlavu z podlahy s rukama za hlavou, lokty mírně vpřed tisk. Při výdechu, zvedněte lopatky ze země a otočil dopředu a vzít míč dávno v rukách. Drop dolů a dovnitř. n. Opět platí, že kroucení a vrátit míč na původní místo. 3 sady 15 opakování. Důležité. Nesnižují hlavu k podlaze po celou dobu cvičení by měla být zvýšena.

Cvičení № 7

Praktikování „nižší abs“. I. n:. Ležící na zádech, ruce pod hýždě, nohy ohnuté výtah. Při výdechu, napínat svaly podbřišku, zvedněte nohy vyšší, zvedat pánev od podlahy, ale ne průlom. 3 sady 15 opakování. Poměrně malá amplituda, hlavní věc - nedělají průlom, zvedněte svalovou sílu nohou.