Cvičení pro svaly na rukou a tisku

V tomto článku budeme hovořit o efektivní cvičení pro svaly paží a tisku. Oni vám pomůže udržet v kondici a být stále ve střehu.

zpět odchylky
Práce ramenní svaly, ramena, záda a stiskněte. Vzít psa představovat čenich dolů nebo obráceného písmene V. - důraz na přímé rukou a nohou, rozvedené na šířku ramen, hlavu dolů. Potom ohněte lokty a učinit skok vpřed mezi oběma rukama, ohýbat záda, ale nemají dotýkat podlahy. Držet držení psa náhubek nahoru, zatažením za bradu a krk ke stropu, po dobu 2-3 dechů. Běžet asi 10 opakování, pak zbytek. Proveďte 2-3 opakování.

Tělo vyleze na straně
Pracující svaly paží, hrudníku a obliques. Lehněte si na pravé straně s nohama u sebe. Pravá ruka uchopit levé rameno, levou ruku umístěné na podlaze před ním. To znamená, že by se měl ruce kříž. Začnou zvedl, rovnání levý loket, s rukou, který je přetažen, měl by být co nejblíže k tělu. Roztrhat úplně horní část těla od podlahy, a pak se vrátit. Proveďte 12 opakování a změnit směr.

Rolls v ruce
Pracující svaly pasu a stiskněte tlačítko. Lehněte si na břicho a protáhnout ruce dopředu. Zvedněte ruce a nohy rovně, oči zaměřené na zem. Za prvé, počítat do tří a pak provést revoluci ze žaludku dozadu přes stranu, podívejte se na strop, s rukama a nohama na zem a neplatí. Opět platí, že počítat do tří, ležící na zádech, a dělat revoluci zpět na břiše. Proveďte 20 opakování.

obořit se
Pracovní ramenní svaly, tisk, boky a hýždě. Stojan na vaše prsty, udržení rovnováhy těla, ruce, nižší dolů. Trvat dlouho krok (výpad) dopředu s pravou nohou, zároveň zvedněte paže nad hlavou. Vydržte chvilku v této poloze, a jedním rychlým pohybem, vrátit, vzít krok s druhou nohou. Ruce, hlava, záda a levou nohu do výpadu na téže lince (Všimněte si, že musíte dělat všechny cviky ve stoje na prstech). Proveďte 10 opakování, pak změnit směr.

Blow ve velkém stylu
Pracovat vaše břišní svaly, hýždě, nohy a boky. Postavte se s nohama na šířku ramen a stát čelem k zadní části židle ve vzdálenosti 1 m. Paže ohýbat v loktech a zmáčknout pěst. Provádíme houpačka pravou nohu na levé straně a pak na pravé straně zadní části židle. Proveďte houpačka druhý (vlevo) nohu přes opěradlo židle doprava, pak doleva. Sledujte kopat nohama po dobu 1 minuty bez zastavení.

Skoky na stranu
Pracovní ramenní svaly, tisk, hýždě, prsa a stehna. Postavte se s nohama na šířku ramen, paže ohnuté v loktech, zvedněte boky. Udělat ze svahu na pravé straně a „přeletět“ na jeho levé nohy, zatímco zvedání to ohnutá záda pravou nohu a snažil se ho, jako by paty až k lokti. Pak „přeletět“ na pravé noze, takže sklon směrem doleva. Vykonáváním takové rychlé skoky svahu 1-2 minuty bez přerušení.

Vede k stop
Pracující svaly dolních končetin a stehen. Nohy kladen na expander na šířku ramen, expandérů rukojeti do levé ruky a druhou na opasku. Přeneste váhu těla na pravou nohu, výtah opustil, protahování pásku. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Proveďte 10 opakování, odpočinek a změnit nohu.

Mahi nohy zpět
Práce svaly na nohou, hýždí, zadní straně stehna. Stojí pravou nohou na jednom konci expander, háček druhý konec špičky levé nohy a vytáhnout zpět. Opřít v křesle s rukama. Začne zvyšovat svou levou nohu zpět, protahování pásku. Podržte po dobu 5 sekund. Provádět 10-12 opakování, odpočinout a změnit nohu.

Dřepy s činkami
Práce nohou svaly a biceps. Stánek s nohama šířku ramen od sebe, kolena mírně ohnuté. Ruce vzít činky. Začnou provádět dřep a současně ohněte lokty. Chcete-li provést cvičení správně, představte si, že sedí na malé stoličce opožděného lety. Provádět 10-12 opakování, odpočinout a opakovat ještě jednou.

biceps stočit do výpadu
Práce ramenní svaly, stehna, hýždě a hamstringy. Pravá noha vpřed, vlevo vzadu na patě. Vezměte si činku do obou rukou a zvýšit jim nad hlavou. Ohýbání lokty a dávat činky za hlavu, dělat squat. Držet dole, a pak se startovní pozici. Proveďte 10 opakování, odpočinout a změnit směr.